Die Entscheidung, mit dem Alkoholkonsum aufzuhören, ist ein großer Schritt in Richtung einer guten Gesundheit und eines zufriedenstellenden Lebensstandards, insbesondere wenn diese Substanz unser Leben übernommen hat.
Es ist keine leichte Aufgabe, den Alkoholkonsum zu reduzieren, und aus diesem Grund ist es notwendig, zu Fachleuten zu gehen und diesen Prozess sehr gut zu planen, zusätzlich zu der Rolle, die Familie und Freunde spielen kann entscheidend sein, wenn es darum geht, in dieser Odyssee erfolgreich zu sein.
es gibt eine Reihe von Tipps, um die ersten Schritte zu erleichtern und konstant zu sein., Schauen wir uns einige Tipps an, um mit dem Kampf gegen Alkoholmissbrauch fertig zu werden.
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wie zu stoppen trinken alkohol?
Dies sind einige grundlegende Empfehlungen, um zu wissen, wie man mit dem Alkoholkonsum aufhört, ein komplizierter Prozess für den Fall, dass sich bereits eine echte Sucht entwickelt hat und die therapeutische Intervention von Fachleuten erfordert.,
Gehen Sie zu einem Psychologen –
Viele Psychologen sind auf Suchtprobleme spezialisiert und angesichts der gesellschaftlichen Akzeptanz des Alkoholkonsums und seiner leicht zu erlangenden Rechtsform gibt es genügend Fälle von Alkoholismus, die diese Fachleute mit unterschiedlichen Beeinträchtigungen bewältigen müssen.,
Der Psychologe wird den Grad der Beteiligung von Alkohol am Leben der Person untersuchen und in Zusammenarbeit mit anderen Fachleuten wie Ärzten und Psychiatern ein Behandlungs-und ein Psychoedukations-und Gewöhnungsprogramm einrichten, um mit Suchtverhalten umzugehen.
Die Suche nach professioneller Hilfe kann ein erster Schritt sein, der den potenziellen Erfolg des Abbruchs sicherstellt. Dank ihres Fachwissens und der Verfügbarkeit spezieller Werkzeuge für Suchtkranke sind Psychologen eine grundlegende Säule der Rehabilitation.,
Gib zu, dass du ein Problem hast
Viele Menschen glauben, dass Alkoholismus eine Frage von Schwarz oder Weiß ist: Entweder du bist Alkoholiker, verstanden als typisches Stereotyp einer Person, die zu jeder Zeit trinkt, oder du bist es nicht. Die Wahrheit ist, dass die Realität viel komplexer ist und viele Menschen, die täglich, aber in geringerer Menge Alkohol konsumieren, professionelle Hilfe benötigen, solange sie im täglichen Leben ein Problem darstellen.,
während der Satz“ Der erste Schritt ist zuzugeben, dass Sie ein Problem haben “ wie ein Klischee erscheinen mag, ist die Wahrheit, dass dies bei der Genesung der alkoholischen Person sehr hilft.
Wenn Sie sehen, dass Sie davon besessen sind, ob Sie zu viel trinken, vergleichen Sie sich in diesem Aspekt mit einem Bekannten, wenn Sie der Meinung sind, dass Alkohol es Ihnen unmöglich macht, das Leben zu führen, das Sie haben möchten, dann sollten Sie etwas dagegen tun, denn es wird klar, dass es ein Problem für Sie und Ihre Familie ist.,
Informieren Sie Ihre Bekannten über Ihre Absichten
teilen Sie Ihren Bekannten mit, dass Sie beschlossen haben, keinen Alkohol mehr zu trinken. Ihnen zu sagen, dass Sie Ihre Gesundheit verbessern möchten, kann Ihnen helfen, konsequenter und engagierter für sich selbst zu sein.
Dies wird auch Ihre Familie und Freunde ermutigen, Ihnen helfen zu wollen und sie auf die Ernsthaftigkeit des Problems aufmerksam zu machen. Auf diese Weise können Sie sie bitten, Ihnen bei den Feierlichkeiten keinen Wein oder Bier anzubieten oder Aktivitäten vorzuschlagen, bei denen kein Alkohol vorhanden ist.,
weisen Sie darauf hin, warum Sie es tun
Das Aufhören des Trinkens bringt sowohl kurz-als auch langfristige Vorteile, aber jeder bevorzugt sofortige Befriedigung, anstatt nach Monaten auf Ergebnisse warten zu müssen.
Es ist schwierig, vorwärts zu gehen, wenn Sie nicht klar sind, wohin Sie gehen oder warum Sie es tun. Notieren Sie sich die Gründe, warum Sie den Alkoholkonsum stoppen oder reduzieren möchten, auf Papier und legen Sie ihn an einem deutlich sichtbaren Ort in der Küche oder in Ihrem Zimmer ab.,
Einige Vorteile des kurzfristigen Alkoholabbruchs sind die Möglichkeit, klarere und interessantere Gespräche zu führen, kein Geld für Getränke zu verschwenden, keine Zeit zu verschwenden, weil Sie verkatert sind oder besser schlafen.
kein Alkohol zu Hause
es mag ein offensichtliches Maß und gleichzeitig ein bisschen extrem erscheinen, aber die Wahrheit ist, dass es der beste Weg ist, den Konsum zu Hause zu vermeiden. Befreien Sie sich von allem Alkohol und sogar, wenn nötig, loszuwerden Kolonien oder Medikamente, die diese Substanz enthalten.,
Sie werden wissen, wie Sie all dies verschwenden sollen, aber denken Sie, dass Sie es für Ihre Gesundheit tun und dass Sie das ganze Geld, das Sie einfach wegwerfen, langfristig sparen, ohne wegen Leberproblemen zum Arzt gehen zu müssen oder Geldstrafen für das Fahren unter Alkoholeinfluss zu zahlen.
alkoholfreie Getränke sind keine gute Alternative., Ein Alkoholiker, dessen Lieblingsgetränk Bier ist, wenn Sie auf alkoholfreies Bier umsteigen, wird Ihnen nicht helfen, nicht mehr an Alkohol zu denken, sondern im Gegenteil, Sie werden das Gefühl haben, etwas ohne diese Berührung zu trinken, das dem Bier seinen besonderen Geschmack verleiht und noch mehr Lust hat zu trinken.
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Trinktagebuch
Diese Technik ist sehr nützlich, um zu relativieren, wie viel Sie trinken., Schreiben Sie idealerweise in den ersten drei bis vier Wochen seit der Entscheidung, nicht mehr alles zu trinken, was Sie trinken.
In einem Notizbuch schreiben Sie jeden Tag auf, wie viele Gläser Sie getrunken haben, welche Art von Alkohol es war, wo und zu welcher Zeit es hergestellt wurde, und notieren, wie Sie sich gefühlt haben und mit wem Sie getrunken haben.
Dadurch können Sie genauer sehen, in welchen Situationen Sie trinken, ob Sie im letzten Monat wirklich weniger konsumiert haben und wer die Menschen sind, die Sie zum Trinken ermutigen.,
Befreien Sie sich von denen, die Sie ermutigen,
auf die gleiche Weise zu trinken, wie Menschen aus unserer Umgebung uns dabei helfen können, andere können zu unserem Versagen beitragen. Ob es daran liegt, dass sie den Ernst der Sache nicht verstehen oder weil auch sie ein Problem haben, es aber nicht anerkennen wollen, es gibt bestimmte Leute, die uns ermutigen, weiter zu trinken und Eisen wegzunehmen, indem sie missbräuchlich trinken.,
es ist möglich, dass Alkohol das einzige ist, was uns mit bestimmten Menschen in unserer Umgebung zusammenhält, entweder weil sie die Freunde sind, mit denen wir am Wochenende in die Bar gehen oder mit denen wir unser ganzes Leben lang eine Flasche hatten.
extreme Situationen erfordern extreme Maßnahmen. Wenn sich diese Menschen als großes Problem für unsere Gesundheit herausstellen können,ist es notwendig, alle Beziehungen zu brechen. Es stimmt, das klingt einfacher als es zu tun, aber die Anstrengung muss gemacht werden.,
identifizieren Sie, was Sie zum
geführt hat Die Gründe, die Sie dazu gebracht haben, sich auf Alkohol zu verlassen, können vielfältig sein, und um sie alle herauszufinden, muss man tief nachdenken.
Es ist nützlich, eine Liste aller Situationen, Orte, Personen und Gründe zu erstellen, die zum Alkoholkonsum beigetragen haben.
Es ist sehr wichtig zu wissen, wie Sie sich vor und nach dem Konsum in jedem der Kontexte gefühlt haben. Es ist nicht dasselbe, in einer Bar mit Freunden zu trinken, weil Sie feiern, als es zu Hause erst zu tun, nachdem Sie sich mit dem Paar gestritten haben.,
Dies ermöglicht es, mit dem Psychologen Strategien zu arbeiten, um zu lernen, wie man mit widrigen Situationen umgeht und das Trinken vermeidet.
bleiben Sie beschäftigt
je weniger Sie trinken, desto weniger Kater haben Sie. Weniger Kater bedeutet mehr Unwohlsein Stunden und damit mehr Zeit. Um nicht in Langeweile zu geraten, die dazu führen kann, dass wir wieder trinken, ist es wichtig, unterhaltsame und befriedigende Aktivitäten zu finden.
Sport treiben, sich für eine Sprachakademie anmelden, malen, Familienzeit genießen oder einfach nur spazieren gehen. Es nimmt die toten Stunden ein., Sie werden Sie von der Notwendigkeit ablenken zu trinken und Ihnen erlauben, die Zeit zu nutzen, die Sie jetzt nüchtern haben.
trinken Sie langsam
wenn Sie Tee, Kaffee, Saft oder ein Getränk trinken, tun Sie es langsam und probieren Sie es. Dies erhöht Ihr Sättigungsgefühl und verhindert, dass Sie Ihren Magen mit Bier oder Wein füllen möchten.
Es wird Ihnen auch helfen, Geduld zu trainieren, was schließlich zu einem Schutzfaktor werden kann, wenn Sie sich nach Alkohol sehnen.,
lerne NEIN zu sagen
Alkoholkonsum ist in unserer Gesellschaft normal, daher ist es schwierig, jemanden daran zu hindern, etwas zu trinken anzubieten. Es kann die Situation sein, dass uns jemand anbietet und darauf besteht, etwas zu trinken.
in solchen Situationen ist es sehr wichtig, in die Augen derer zu schauen, die uns Alkohol anbieten, und mit entschlossener, aber freundlicher und höflicher Luft ein kurzes und prägnantes „Nein, danke“zu sagen.
geben Sie keine unnötigen Erklärungen oder eine zu lange Antwort., Wenn Sie einen Freund in der Nähe haben, der sich Ihres Problems bewusst ist, bitten Sie ihn, Ihnen bei der gemeinsamen Bewältigung der Situation zu helfen.
Teilnahme an einer Selbsthilfegruppe
Selbsthilfegruppen sind ein großartiges Werkzeug, um mit dem Aufhören von Alkohol voranzukommen, da sie einer der bekanntesten anonymen Alkoholiker sind.
durch den Austausch von Erfahrungen, Gefühlen, Anekdoten und unangenehmen Ereignissen im Zusammenhang mit dem Trinken unterstützen sich diejenigen, die diese Gruppen besuchen, und lassen erkennen, dass sich mehr Menschen in derselben Situation befinden und dass es möglich ist, voranzukommen.,
neben persönlichen Gruppen gibt es Internetforen und Online-Chats, in denen Sie die Zeugnisse von Hunderten von Menschen auf der ganzen Welt kennenlernen können.
nicht aufgeben
Sie können nicht auf mehr als einer Gelegenheit. Kämpfe weiter! Es ist normal, eine Sucht nicht das erste Mal zu überwinden, aber im Laufe der Zeit haben sie es geschafft, Strategien zu lernen, die letztendlich zum Erfolg geführt haben.
Jeder Versuch wird Ihnen neues Wissen und mehr Selbstreflexion vermitteln. Denken Sie an die Rückschläge, als wären sie Hindernisse auf der Straße, nicht als Neustart des gesamten Prozesses.,
Belohnen Sie sich
Es ist sehr wichtig zu verstehen, wie schwierig es ist, eine Sucht zu überwinden, aus diesem Grund ist es sehr vorteilhaft, wenn Sie Fortschritte machen, dass Sie sich in irgendeiner Weise belohnen.
Offensichtlich kann es unter diesen Preisen keine alkoholischen Getränke geben, aber Sie können es sich leisten, viele Dinge mit all dem Geld zu kaufen, das Sie gespart haben, indem Sie jede Woche aufhören, es für Alkohol auszugeben.
Rehabilitation
Manchmal ist es einfach unmöglich, mit dem Trinken aufzuhören, selbst wenn Sie zu einem Fachmann gehen.,
weil die Umwelt es nicht möglich macht, hat die Familie auch Probleme mit dem Trinken oder hat nicht genug Willenskraft, unsere Gesundheit kann sich verschlechtern und uns das Gefühl geben, dass es keine Lösung gibt.
Aus diesem Grund gibt es Zentren, in denen es möglich ist, sich von der Welt fernzuhalten, ohne die Versuchung zur Hand zu haben, und unter der Obhut von Fachleuten in Bezug auf die Gewöhnung von Suchtstoffen.