So behandeln und verhindern Sie Scheuern, damit Ihre Läufe nicht entgleisen

• Scheuern ist ein Ergebnis von Reibung, die auftritt, wenn die Haut an sich selbst oder Kleidung reibt.
• Um Scheuern zu vermeiden, tragen Sie einen Schmierbalsam auf, um die Auswirkungen von Reibung zu reduzieren, oder ein Pulver, um Feuchtigkeit aufzunehmen.
• Zu den wirksamen Scheuerbehandlungen gehören antibakterielle Salben und lockere Kleidung, damit die Haut atmen und heilen kann.

Wenn die Temperaturen steigen und die Luftfeuchtigkeit wieder steigt, werden wir in mehr als nur unserem Gesicht rot., Es gibt nichts Schlimmeres, als an einem besonders heißen Sommertag auf lange Sicht draußen zu sein und das vertraute brennende Gefühl von Scheuern zu spüren. Sie kennen den einen—vielleicht reiben Ihre Oberschenkel zusammen, Ihr Sport-BH-Gurt schneidet in Ihre Schulter oder für Männer die Reibung zwischen Hemd und Brust.

„Egal, ob Sie laufen, gehen oder Cardio machen, das ständige Zusammenreiben von Körperteilen verursacht Reibung“, sagt Dendy Engelman, M. D., ein Dermatologe bei Manhattan Dermatology & Kosmetische Chirurgie und Direktor der Dermatologischen Chirurgie am Metropolitan Hospital. „Diese Reibung kann oft zu einer Schwächung oder Abnutzung der Haut führen, die wir Scheuern nennen.“

Scheuern wird normalerweise in zwei Kategorien unterteilt: Haut-auf-Haut-Reiben (zum Beispiel: Ihre Oberschenkel oder Achselhöhlen) und Stoff-auf-Haut-Reiben (wenn Ihr Hemd, Sport-BH oder Shorts die Haut verschlimmern)., Das unangenehme Gefühl wird durch zahlreiche Faktoren verursacht, darunter zusätzliches Körpergewicht, locker sitzende Kleidung, nicht atmungsaktives Gewebe sowie heißes und feuchtes Wetter. Darüber hinaus neigt übermäßige Feuchtigkeit auf der Haut—entweder Schweiß oder Regen—dazu, die Auswirkungen von Scheuern zu verschlimmern, Engelman erklärt, was bedeutet, dass lange Läufe bei dampfenden oder regnerischen Bedingungen ein Rezept für eine Katastrophe sein können.

Glücklicherweise kann Scheuern leicht verhindert und behandelt werden, bevor es zu einem High-Level-Bad wird. Hier gibt Engelman Tipps zum Vorbereiten der Haut und zur Auswahl der richtigen Ausrüstung, um das gefürchtete Reiben auf Ihrem Lauf zu vermeiden.,

So verhindern Sie Scheuern

„Wenn Sie eine Langstreckenaktivität wie einen Marathon ausführen, möchten Sie eine Schicht zwischen Ihrer Haut und Ihrer Trainingsausrüstung erstellen“, sagt Engelman. „Wenn Sie die Haut geschmeidiger mit Feuchtigkeitscremes und Lotionen machen, wird die Reibung verringert.“

Es scheint zwar nicht intuitiv zu sein, da nasse Bedingungen das Scheuern verstärken, trockene Haut—anstatt gut befeuchtete Haut-neigt eher zum Reiben, fügt sie hinzu.,

Um diese Art von Hautausschlag zu vermeiden, empfiehlt sie, empfindliche Hautpartien mit Vaseline, BodyGlide, Talkumpuder oder einem hypoallergenen Balsam zu glätten, der speziell hergestellt wurde, um die Auswirkungen von Reibung wie Elizabeth Arden Acht Stunden Creme, bevor Sie laufen. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Ihre üblichen Hot Spots wie Oberschenkel, Achselhöhlen, Brustwarzen und Leistengegend abdecken. Wenn Sie extra lange gehen, möchten Sie vielleicht eine reisegröße Tube Vaseline in Ihrer Shorts verstauen.,

Nachdem Sie Ihre Haut vorbereitet haben, ziehen Sie die richtige Kleidung an, um das Reiben zu minimieren—denken Sie: atmungsaktive und schweißableitende Materialien von oben nach unten. „Verzichten Sie auf lockere, schlecht sitzende Baumwollkleidung, da diese nur Feuchtigkeit einfängt“, sagt Engelman., Stattdessen empfiehlt sie, Hemden und Shorts aus synthetischen Materialien zu tragen, die an Ihrem Körper haften. Wenn Ihre Oberschenkel zum Reiben neigen, entscheiden Sie sich möglicherweise für Shorts mit einer längeren Innensohle, z. B. Kompressionsshorts, die in die Mitte des Oberschenkels passen, oder Trail-Shorts.

Dennoch können selbst schweißableitende Kleidungsstücke hinterhältige Müßiggänger sein. Damen sollten Sport-BHS vermeiden, die zu eng sind, da sie in Schulterblätter und Rippenkäfige graben und reizen können. Wenn möglich, tragen Sie nahtlose und taglose Ausrüstung, da die Stiche und Tags die Haut reiben können.,

Leider kann selbst das beste synthetische Oberteil die gefürchtete Brustwarze des Läufers nicht verhindern (wenn die Brustwarzen so stark anschwellen, beginnen sie zu bluten). Sparen Sie sich den Schmerz-und, seien wir ehrlich, Verlegenheit-durch Taping oder Band-Aid-ing sie, bevor Sie gehen.

Achten Sie abschließend auf Ihre Ausrüstung—wie z. B. Brustgurte für Herzfrequenzmesser, Feuchtigkeitsgurte und Rucksäcke sowie Telefonarmbänder—, da diese zu Scheuern führen können, da die Gurte Wärme und Reibung gegen Ihr Hemd oder Ihre Haut erzeugen., Um die Auswirkungen zu minimieren, ziehen Sie Ihr Gerät so an, dass es nicht springt (weniger Bewegung bedeutet weniger Scheuern), und tragen Sie Hautschmiermittel oder-creme auf die vom Zahnrad berührten Bereiche auf.

Wie man Scheuern behandelt

Manchmal passiert Chafe. Aber keine Sorge—wenn Sie von einem Lauf mit einem wütenden Hautausschlag zurückkommen, gibt es einige Möglichkeiten, das Problem nicht zu verschlimmern.

Stellen Sie beim Duschen zunächst sicher, dass das Wasser auf eine lauwarme Temperatur eingestellt ist, da Verbrühungswasser das Brennen verschlimmern kann., Schäumen Sie vorsichtig mit einer antibakteriellen Seife auf, um Bakterien abzuwehren, die sich in die exponierte Haut einschleichen und Probleme wie Follikulitis verursachen können, eine Hauterkrankung, die laut der Santa Monica Dermatologin Tanya Kormeili, MD, bei Sportlern auftritt.

Einmal aus der dusche, werden sicher zu pat-nicht reiben-ihre haut trocken und gelten eine antibakterielle salbe wie Desitin oder A + D Zinkoxid creme (ja, sie sind windel-hautausschlag cremes, aber die zinkoxid-verpackt produkte sind große für beruhigende gereizte haut).

Nachdem Sie Ihr rieb-rohes Selbst mit Salbe beruhigt haben, ziehen Sie bequeme, nicht haftende Kleidung (im Grunde alles andere als Röhrenjeans) an, die Ihre Haut atmen lässt. Denken Sie daran, dass selbst die schlimmsten Hautausschläge heilen, bevor Sie es wissen.,