Bourne befürwortet, Ihre Exposition mit Bewältigungsmaßnahmen zu beginnen, z. B. einen Therapeuten oder einen vertrauenswürdigen Freund mitzubringen, Bewältigungsaussagen wie „Dies wird passieren“ und „Dies sind nur Gedanken — nicht die Realität“ auf eine Karteikarte zu schreiben und auf Ihr Armaturenbrett zu kleben, tiefe Bauchatmung zu üben und bei Bedarf eine Pause einzulegen. Diese Werkzeuge sollen jedoch nicht für immer verwendet werden — nur um Ihren Zeh ins Wasser zu bekommen.
Praxis
Je mehr Sie üben, desto eher werden Sie Ihre Phobie überwinden., „Wenn Sie bereit sind, an fünf Tagen pro Woche jeden Tag eine Stunde lang auszugehen, werden Sie sich natürlich viel schneller durch Ihre Hierarchie bewegen, als wenn Sie nur ein oder zwei Tage pro Woche ausgehen“, sagt Bourne. Er rät Patienten, zwischen einer Stunde und 90 Minuten gleichzeitig zu üben. „Der Kunde bestimmt wirklich die Rate der Wiederherstellung basierend darauf, wie viel Praxis sie einsetzen.“
Gib nicht auf
Du wirst Rückschläge erleben. Aber es ist wichtig, nach 15 bis 20 Minuten Pause wieder zum Fahren zurückzukehren. „Wenn Sie einfach nach Hause gehen, verstärkt dies die Idee, dass Sie es nicht tun können“, sagt Bourne., Stattdessen, wenn Sie eine raue Stelle treffen, verwenden Sie Ihre Bewältigungsstrategien-Atmen, Brechen, Mantras bewältigen und so weiter — dann versuchen Sie es erneut.
Seien Sie geduldig mit sich selbst
Es kann einige Zeit dauern. Bourne hatte Patienten zwei Monate, um eine Fahrphobie zu überwinden,und andere zwei Jahre. Jeder ist anders.
Erwarten Sie, Angst zu fühlen
Sie sollen Angst fühlen, wenn Sie sich etwas aussetzen, das Ihnen Angst macht, erklärt Bourne. „Wenn Sie keine Angst hätten, würden Sie sich an nichts gewöhnen“, sagt er.,
Holen Sie sich Hilfe
Therapeuten, die sich mit CBT (kognitive Verhaltenstherapie) und der Behandlung von Zwangsstörungen (Zwangsstörungen) auskennen, sind gut ausgebildet, um Patienten bei der Bekämpfung von Phobien zu helfen. Und während es schwierig sein kann, Therapeuten zu finden, die eine Versicherung akzeptieren, deckt Medicare die Therapie ab. Es gibt auch unzählige Selbsthilfebücher, wie Bournes und andere. Und viele Gemeinden haben Selbsthilfegruppen für alle Arten von Phobien. Denken Sie bei Millionen von Amerikanern, die mit Phobien zu tun haben, vor allem daran, dass Sie nicht allein sind — und sich nicht länger festgefahren fühlen müssen.