Bluthochdruck oder Bluthochdruck ist eine Epidemie in den Vereinigten Staaten. Mehr als 100 Millionen Amerikaner haben Bluthochdruck, und der Zustand spielte eine primäre oder einen Beitrag zu 360.000 Todesfällen im Jahr 2013. Der effektivste Weg, um dieses Problem zu bekämpfen, besteht darin, Änderungen des Lebensstils vorzunehmen, einschließlich einer gesünderen Ernährung. Dieses Maß an Engagement kann jedoch einige Leute abschrecken, die die Hilfe wirklich gebrauchen könnten.

Zum Glück gibt es leckere Snacks, die Ihnen helfen können, Ihren Blutdruck zu senken., Diese Leckereien können leicht zu Ihrer Ernährung hinzugefügt werden, ohne dass ein schwieriges Rezept oder schwer zu findende Zutaten erforderlich sind. Während sie Ihre Blutdruckprobleme nicht vollständig selbst beseitigen, sind sie einfache, schmackhafte Optionen, die einen Unterschied machen können.

Fettarmer Joghurt Parfait

Ein Parfait ist traditionell ein Dessert aus Schichten von gefrorenem Pudding oder Sahne, Schlagsahne und Obst. Es wurde seitdem in einen gesunden Frühstückssnack verwandelt, der unterwegs leicht essbar ist., Es ist auch eine großartige Möglichkeit für uns, drei Zutaten zu kombinieren, die Ihren Blutdruck senken — fettarmen Joghurt, Haferflocken und Blaubeeren.

Fettarmer Joghurt schützt nachweislich vor Bluthochdruck, während andere Studien belegen, dass fettarme Milchprodukte das Bluthochdruckrisiko senken. Haferflocken und andere Körner helfen auch aufgrund ihrer hohen Faser, niedrigen Fett und niedrigen Natriumgehalt, die alle helfen, den Blutdruck zu senken. Schließlich haben neuere Studien gezeigt, dass Blaubeeren durchaus das Superfood sind. Sie sind nicht nur hervorragend für Ihr Gehirn und Herz, sie können auch Ihren Blutdruck senken.,>

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  1. Legen Sie eine 1-Zoll-Schicht Joghurt auf den Boden eines Glases
  2. Fügen Sie eine ½ – Zoll-Schicht Haferflocken hinzu
  3. Bedecken Sie das Haferflocken mit einer Schicht Blaubeeren
  4. Wiederholen Sie diese Sequenz, bis Sie fast die Oberseite des Glases erreicht haben
  5. Sie können entweder die Zutaten zusammenrühren, um das Parfait zu mischen, die Oberseite mit Streuseln Haferflocken und Beeren zu garnieren oder wie
  6. Servieren, bevor die Haferflocken matschig werden

Pistazien

Wenn Sie nach einer Behandlung suchen, die wenig bis gar keine Vorbereitung erfordert, suchen Sie nicht weiter als Pistazien., Mit wenig Muscheln oder Aufregung können Sie diese Nüsse zwischen den Mahlzeiten leicht essen. Nüsse im Allgemeinen können Ihnen helfen, Bluthochdruck zu vermeiden, mit ihren niedrigen gesättigten Fetten und niedrigen Natrium. Sie sind auch Reich an Kalium, magnesium und Ballaststoffe.

Pistazien wurden jedoch als besonders wirksam herausgegriffen. Eine umfassende Überprüfung der Studien von 1958 bis 2013 ergab, dass Pistazien von allen Nüssen den stärksten positiven Effekt auf den Blutdruck hatten. Eine andere Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Erwachsene, die vier Wochen lang drei Unzen Pistazien pro Tag aßen, einen verringerten systolischen Blutdruck sahen.,

Erdnussbutter und Bananen-Smoothie

„Was ist mit einer Füllung trinken?“wir können Sie fragen hören. Nun, wir haben einen smoothie für Euch. Smoothies sind eine großartige Möglichkeit, gesunde Nährstoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie können sie aus fast jedem Obst oder Gemüse herstellen, gemischt mit etwas Milch oder Eis. Dies macht sie reich an Nährstoffen, aber weniger Kalorien.

Für unseren Blutdruckstrahl-Smoothie nehmen wir eine klassische Kombination — Bananen und Erdnussbutter. Erdnüsse und Erdnussbutter können Ihren Blutdruck senken, aber es ist erwähnenswert, dass Sie eine fettarme oder natriumarme Sorte verwenden sollten., Viele Erdnussbutter sind mit Natrium und Transfetten beladen, die Ihren Blutdruck erhöhen können. Ein anspruchsvolles Auge hier kann Ihnen viel Kummer ersparen. Wie für Bananen haben wir erwähnt, wie Kalium hilft, Bluthochdruck zu bekämpfen. Es gibt nicht viele Lebensmittel mit mehr Kalium als Bananen. Beide haben Bedenken, da Bananen reich an Zucker sind und Erdnussbutter ungesund sein kann. Das heißt, in moderaten Mengen überwiegen die Vorteile die Negativen.,

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Ihren neuen Lieblings-Smoothie (Erdnussbutter/Bananen-Smoothie)

  • 1 Banane, in 1-Zoll-Scheiben geschnitten
  • ¼ Tasse Erdnussbutter
  • ¼ Tasse Mandelmilch
  • 2 EL fettfreier Vanillejoghurt
  • 4 Eiswürfel, mehr für ein dicker Smoothie

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  1. Fügen Sie Eiswürfel in einen Mixer und mischen Sie am Puls, bis gebrochen
  2. Bananenscheiben hinzufügen und mischen, bis glatt
  3. Fügen Sie die Erdnussbutter, Joghurt und Mandelmilch und mischen, bis glatt
  4. Servieren!,

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