Was ist die erste Sache, die Sie erreichen, wenn Sie sich ausgetrocknet? Wahrscheinlich keine dampfend heiße Tasse Kaffee, da immer angenommen wurde, dass Tee und Kaffee Sie dehydrieren, oder? Während Good old H2O unbestreitbar die beste Wahl für die Aufrechterhaltung eines angemessenen Flüssigkeitszustands ist, sind Getränke wie Kaffee und Tee kein komplettes No-no.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie koffeinhaltige Getränke wie Tee und Kaffee tatsächlich dazu beitragen können, Sie mit Feuchtigkeit zu versorgen, und wie viel davon zu viel zu trinken ist.,
Ist das trinken von Kaffee und Tee, die Sie entwässern?
Sowohl Kaffee als auch Tee (es sei denn, es ist entkoffeinierter oder Kräutertee) enthalten Koffein, ein Stimulans, das dazu beitragen kann, die geistige Wachsamkeit zu erhöhen, die Müdigkeit zu verringern und manchmal den Darm in Bewegung zu bringen, sagt Nathalie Rhone, RDN, eine in New York City ansässige Ernährungsberaterin und Gründerin der Privatpraxis Ernährung von Nathalie.
„Koffein erhöht den Blutfluss zu den Nieren und die Flüssigkeitsabgabe oder Pinkeln“, erklärt Rhone. „Aus diesem Grund wurde angenommen, dass Koffein den Hydratationsstatus negativ beeinflussen kann.,“Untersuchungen zeigen jedoch, dass ein moderater Koffeinkonsum (denken Sie an bis zu vier Tassen pro Tag) das Risiko einer Austrocknung nicht zu erhöhen scheint.
„Um eine dehydratisierende Wirkung zu erzielen, müsste eine Person in einer Sitzung viel mehr Tassen Kaffee oder Tee trinken, als selbst die koffeinabhängigsten Personen an einem Tag konsumieren“, sagt Rhone. Dies ist sinnvoll, wenn Sie darüber nachdenken, dass sowohl Kaffee als auch Tee aus Wasser hergestellt werden.
So kann ich trinken nur Kaffee und Tee anstelle von Wasser?
Nun, nein, nicht genau., Während sowohl Kaffee als auch Tee auf Ihre tägliche Flüssigkeitsaufnahme zählen können, ist es immer noch klug, jeden Tag mindestens 8 Tassen (oder etwa 2 Liter) Wasser zu trinken, sagt Rhone. „Stellen Sie sich Ihren Morgenkaffee als zusätzliche Bonusquelle für Wasser vor“, rät Rhone.
Klares Wasser ist Ihre beste Wahl, wenn es darum geht, Sie richtig mit Feuchtigkeit zu versorgen (Zitronenwasser funktioniert auch); Es hilft, ein gleichmäßiges Energieniveau aufrechtzuerhalten, Giftstoffe aus dem System zu spülen und die Verdauung reibungslos laufen zu lassen. Außerdem führt eine hohe Wasseraufnahme wahrscheinlich nicht zu nachteiligen Nebenwirkungen., Ein Überdosieren mit Koffein hingegen kann bei einigen Personen Kopfschmerzen, GI-Probleme, erhöhten Blutdruck, Übelkeit, Schlaflosigkeit und sogar Angstzustände verursachen.
Natürlich ist es auch wichtig, wie Sie Ihren Kaffee oder Tee zubereiten. Zusätze wie aromatisierte Kaffeesahne oder Honigpackungen können die Getränke in süße Leckereien verwandeln. Halten Sie Ihre Tasse (und Ihren Blutzuckerspiegel) in Schach, indem Sie sie direkt oder mit minimalen Mix-Ins genießen. Versuchen Sie, nur einen Hauch Vollmilch oder ungesüßte pflanzliche Milch hinzuzufügen., Wenn Sie wirklich etwas Süße hinzufügen müssen, entscheiden Sie sich für einen Schuss Honig oder einen natürlichen Süßstoff wie Stevia oder Mönchsfrucht. Nur Vorsicht: Studien zeigen, dass je mehr Süßigkeiten wir essen,desto mehr Süßigkeiten sehnen wir uns.
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gibt es noch andere überraschende Quellen von Hydratation?
Es ist wirklich egal, was Sie Essen, nicht nur, was Sie trinken. „Der Großteil der Flüssigkeitsaufnahme—insbesondere bei einer Ernährung mit hohem Obst—und Gemüsegehalt-kommt tatsächlich von dem, was Sie essen“, bemerkt Rhone., „Wenn Sie jeden Morgen einen großen grünen Saft trinken und eine Vielzahl von Obst und rohem Gemüse in Ihre Ernährung aufnehmen, bleiben Sie den ganzen Tag mit Feuchtigkeit versorgt.“
Gurken, Salat und Sellerie gehören zu den wasserreichsten Gemüsesorten, während Wassermelonen, Erdbeeren und Melonen großartige Optionen für feuchtigkeitsspendende Früchte sind. „Tauschen Sie Brötchen und Brot gegen Salatpackungen, wenn Sie Hot Dogs, Hamburger oder Sandwiches essen, um Ihre Wasseraufnahme durch Nahrung zu erhöhen“, schlägt Rhone vor., Eine andere Idee: Verwenden Sie Crudites wie Sellerie und Gurken zum Eintauchen anstelle von salzigen Tortilla-oder Pita-Chips, wenn Sie Guacamole oder Hummus essen.
Wie viel ist zu viel Koffein?
Jeder reagiert anders auf Koffein, so dass es keine one-size-fits-all-Empfehlung für Kaffee-oder Tee-Einnahme. Achten Sie stattdessen darauf, wie Ihr Körper auf verschiedene Koffeinquellen reagiert. „Für einige ist eine Tasse Kaffee am Morgen perfekt, während andere feststellen, dass es ihnen mit einer Art grünem Tee besser geht“, sagt Rhone., „Wieder andere haben das Gefühl, dass sie mittags oder nachmittags abholen müssen. Der Konsum von Koffein zu spät am Tag kann sich jedoch auf Ihre Einschlaffähigkeit auswirken und die Schlafqualität beeinträchtigen.“
Im Allgemeinen empfehlen Experten, ein bis zwei Tassen pro Tag, idealerweise vor Mittag, zu halten. Entscheiden Sie sich am Nachmittag für einen Kräutertee, um das Ritual zu genießen, ohne überschüssiges Koffein zu sich zu nehmen.
Wenn das Zählen Ihrer Tassen zu schwierig klingt, werfen Sie einfach einen Blick auf Ihren Urin, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt sind. Wenn der Urin blassgelb erscheint, halten Sie die gute Arbeit aufrecht., Dunklere Farbtöne können Austrocknung signalisieren.