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Dieser Artikel wird Ihnen helfen, sich in die größte, dickste und beste Form Ihres Lebens!

Einführung – Immer Groß und Schlank

Wir alle wollen groß und schlank. Wie das alte Bodybuilding-Sprichwort sagt: „Du kannst nicht fett biegen.“Nun, das ist alles in Ordnung und dandy, aber wie fügen wir Masse hinzu, ohne eine Kreuzung zwischen Rosie O‘ Donnell und dem Michelin-Mann zu werden?,
Trotz des fiesen Bildes, das gerade in Ihre Kuppel eingebettet ist, bringt es einen wichtigen Punkt ans Licht: Bodybuilder müssen kein Superfett bekommen, um in der Nebensaison Magermasse zu gewinnen! Sicher, es ist nicht optimal zu versuchen, Magermasse zu gewinnen, während bei 5% bodyfat, aber Sie können es im Rahmen der Vernunft halten. Es ist möglich, um 8-12% Bodyfat zu bleiben und immer noch alle Vorteile einer Masse zu ernten, ohne 52 Wochen lang für Ihre nächste Show oder für Ihren Sommerurlaub am Strand Diät machen zu müssen.
die Dinge, Die wir untersuchen müssen, sind natürlich die Heilige Dreifaltigkeit von Physique Enhancement-unter anderem., Was ist die Heilige Dreifaltigkeit der körperlichen Verbesserung?

1. Diät
2. Training
3. Nahrungsergänzung

Ernährung ist der bestimmende Faktor im Hinblick auf alle Dinge LEAN. Training ist natürlich der Katalysator, der Magermassengewinne auslöst, aber denken Sie darüber nach…Wenn Sie Ihr Training ändern und Ihre Ernährung gleich halten, können Sie einige sehr geringe Ergebnisse feststellen. Wenn Sie jedoch Ihre Ernährung ändern und Ihr Training gleich halten, können Sie mit nur wenigen Makronährstoffanpassungen buchstäblich vom Bulking zum Cutting übergehen.,
Ergänzungen sind genau das-sie ergänzen und helfen Ihnen, die Gewinne, die Sie aus Ihrer Ernährung und Training zu maximieren. Wir lieben Ergänzungen, und vor allem zu den richtigen Zeiten genommen, können sie zu tiefgreifenden Ergebnissen in Magermasse Gewinne und Fettabbau führen.
Der harte Teil ist dein Fleischkopf Muskel. Ja, das ist richtig – DAS GEHIRN! Sie müssen bereit sein, sich an ein Programm des Füllens und Essens für magere Masse zu halten. Dies ist keine See-Food-Diät. Dies ist eine kontrollierte Masse, die Ihnen schlanke Massengewinne gibt und Sie diese sexy Bauchmuskeln behalten lässt. Also, worauf wartest du noch? lass uns JETZT etwas MAGERMASSE gewinnen!,

Die Lean-Bulking Denkweise

Individuen, die versuchen, Muskelmasse neigen zu verlieren Ihre Gedanken in den Prozess. Je nach Pathologie fühlen sie sich entweder zu klein oder zu fett an. Während Sie in jedem Programm etwas Fett gewinnen, ist das kein Grund, wie Michael Moore auszusehen.

Apropos Michael Moore, ich bin alles für seine Not, armen Menschen zu helfen, aber wenn er nur die Hälfte der Nahrung spendete, die er aß, konnte er die gesamte verarmte Welt ernähren. Aber genug von diesem fetten Kerl, lass uns über deine mageren Gesäßmuskeln reden.
Wird sich sauber zu essen. Bedeutet das die ganze Zeit? Heck no!, Aber darauf werden wir später eingehen. Behandle jede Trainingseinheit wie deine letzte. Drücken Sie sich. Fordern Sie Ihre Muskeln heraus. Zerreiße sie und baue sie wieder auf!
Jede Mahlzeit ist wie ein Training-verpassen Sie es nicht. Die Kalorien sind wichtig und Sie möchten saubere, gesunde Kalorien essen. Was bringt es, groß, schlank und muskulös zu sein, wenn Sie nicht gesund sind? Nach dem Tod tritt Atrophie auf, also ist nicht sterben Ziel Nummer eins!
So behandeln diese 12 Wochen wie ein Transformationswettbewerb, weil es ist. Wie viel Magermasse können Sie gewinnen und wie viel können Sie verbessern? Die Antwort liegt darin.,

Um genau das zu tun…sie ergänzen Ihre Ernährung. MTS Nutrition ist eine Qualitätsmarke, die Ihnen helfen kann, Ihre Ziele zu erreichen.

Die Diät

Wir versuchen, Magermasse zu gewinnen und wenig bis gar kein Fett anzuziehen. Daher empfehlen wir mit diesem Programm, es unter 12% Bodyfat zu starten. Je schlanker Sie beginnen, desto mehr Muskeln gewinnen Sie im Vergleich zu Fett. Wenn nicht in diesem Bereich, empfehle ich warten, um dieses Programm zu tun,bis Sie Diät nach unten und erhalten unter 10% bodyfat. Sobald Sie dieses Niveau erreicht haben, starten Sie das Programm.,
Dies ist einfacher gesagt als getan und erfordert ein großes Engagement von Ihrer Seite. Dies wird eine Art Wettbewerb Diät mit einem Bulking-Programm verheiratet sein.
Wenn die meisten Leute groß denken, denken sie an Pizza, Chicken Wings und Tostadas. Ich persönlich denke an Schlagsahne und einen Playboy-Playmate, aber genau das wünscht sich mein Appetit. Aber für Sie normale Menschen, Schlagsahne könnte zu fettreich sein. Außerdem möchten Sie vielleicht nicht Essen mit Spaß mischen. So werden wir in die Diät kommen, die es uns ermöglicht, mit REINER Magermasse zu arbeiten und auch die allgemeine Gesundheit und den Lebensstil zu verbessern.,
Der erste Schritt wird sein, Protein und Fett zu setzen. Wir werden diese Makronährstoffe auf Ihre Bedürfnisse und Ziele eingehen.
Wir möchten sicherstellen, dass Sie ausreichend Protein aus Ihrer Ernährung erhalten, daher empfehle ich mindestens ein Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht. Sie erhalten dieses Protein aus mageren Quellen wie Hähnchenbrust, Putenbrust mit weißem Fleisch, Thunfisch, Maschinenmolkenproteinpulver, magerem Lendensteak usw.

Fette sollten aus gesunden Quellen stammen. Nüsse, Samen, Erdnuss-und Mandelbutter, Olivenöl und Macadamianussöl zum Beispiel., Diese Lebensmittel sollten minimale „schlechte“ Fette haben, wie die in Butter, Pflanzenöl und Margarine.
Menschen neigen dazu, ein alles oder nichts Ansatz zu Kohlenhydraten zu nehmen. Hier unterscheiden wir uns. Wenn ich von einer Diät zur Vorbereitung auf den Wettkampf ausgehe, empfehle ich, Kohlenhydrate zu einer Mahlzeit hinzuzufügen, beginnend mit der Mahlzeit nach dem Training (PWO). Wir gehen davon aus, dass Sie eine Diät mit niedrigeren Kohlenhydraten gemacht haben.
Sie werden mit Ihrem Protein und Fett beginnen wollen. Stellen Sie Ihr Protein und Fett ein und verteilen Sie es auf 5-6 Mahlzeiten. Ich würde für die meisten als generische Gliederung 1 empfehlen.,5g pro Pfund Körpergewicht pro Tag Protein und etwa 60-120 Gramm Fett oder 5-15 Gramm Fett pro Mahlzeit über 5-6 Mahlzeiten. Dies wird PWO Kohlenhydrate enthalten und Null andere Kohlenhydrate den ganzen Tag.,
Für einen Mann könnte es so aussehen:

• Mahlzeit 1 – 42 Gramm Protein, 15 Gramm Fett
• Mahlzeit 2 – 42 Gramm Protein, 15 Gramm Fett
• Mahlzeit 3 – 42 Gramm Protein, 15 Gramm Fett
• Mahlzeit 4 PWO – 42 Gramm Protein, 15 Gramm Fett, 60 Gramm Kohlenhydrate
• Mahlzeit 5 – 42 Gramm Protein, 15 Gramm Fett

Wir werden dann Kohlenhydrate in Mahlzeit 1 einmal pro Woche haftpunkt (keine SAUBERE Gewichtszunahme) erreicht ist., Es wird so aussehen:

• Mahlzeit 1 – 42 Gramm Protein, 15 Gramm Fett, 60 Gramm Kohlenhydrate
• Mahlzeit 2 – 42 Gramm Protein, 15 Gramm Fett
• Mahlzeit 3 – 42 Gramm Protein, 15 Gramm Fett
• Mahlzeit 4 PWO – 42 Gramm Protein, 15 Gramm Fett, 60 Gramm Kohlenhydrate
• Mahlzeit 5 – 42 Gramm Protein, 15 Gramm Fett

Wir werden dann das Gleiche mit Mahlzeit 2 machen, wenn dann als nächstes stick Point ist erreicht, dann Mahlzeit 3, dann Mahlzeit 5, bis alle Mahlzeiten 60g Kohlenhydrate enthalten. Wenn Sie mehr Kalorien benötigen, fügen Sie in einer Mahlzeit 6. Dies ist einfach und effektiv.,
Sie verwenden das Fett und Protein für das Wachstum und die Kohlenhydrate versorgen Ihren Körper mit einfach zu verwendender Energie, um zu verhindern, dass Ihr Körper das Protein und Fett für Energie verwendet. So sind Wachstum und mageres Bleiben nicht aufzuhalten. Und mit diesem Gleichgewicht wird Insulin unter Kontrolle sein und die Fettspeicherung wird minimal sein.
Wie für kostenlose oder“ cheat “ Mahlzeiten, sind wir bulking hier, so fühlen Sie sich frei, ein paar Mal pro Woche zu frönen und leben etwas „normal.“Aber wenn das Fett anfängt zu kriechen, schneiden Sie es leicht zurück und überwachen Sie den Fortschritt.,

Nun, da wir den wichtigsten Teil der Gewinnung nach unten haben-die Ernährung-lassen Sie uns in den Katalysator für alle Dinge Muskel rollen..Training!

Das Programm-Maschine Optimales Training

Die Leute fragen mich ständig: „Was ist wichtiger, Diät oder Training?“Die Antwort ist beides. Einer ohne den anderen ist wie Erdnussbutter ohne Gelee. Ohne das Gelee bleibt Ihnen trockener Mund und eine unvollständige Erfahrung. Sicher, Sie bekommen einige Makronährstoffe und es ist lecker, aber Sie verpassen viel!,
Wenn Sie Training und Diät kombinieren, erhalten Sie Training, das den Anreiz für alle körperlichen Veränderungen darstellt-und auch das geistige Wohlbefinden erheblich fördert – zusammen mit der Ernährung, dem SCHLÜSSEL zum schlanken, muskulösen und Gesunden. So wird ein Diätplan ohne Training nicht auf meiner Uhr passieren!

Dies ist eine kontrollierte Masse, die Ihnen Magermassengewinne gibt und Sie diese sexy Bauchmuskeln behalten lässt. Also, worauf wartest du noch?

Tag 1: Beine Stärke QUAD-DOMINANT

Warm up mit ballistischen stretching und Körpergewicht Kniebeugen.,9f14d“>

Tag 1 Beinstärke Quad Dominant Übung Sets Wiederholungen Kniebeugen (Beginnen mit leichter gewicht und warm up mit die erste 2-3 sätze) 1 10-15 Mehr gewicht als set 1 1 10-15 Optional 3rd set 1 10-15 Max Gewicht – wenn sie können erhalten 12 wiederholungen, ERHÖHEN DAS GEWICHT!, Tag 2 Push Übung Sets Wiederholungen Flachbankdrücken (mit leichterem Gewicht beginnen und mit den ersten 2-3 Sätzen aufwärmen) 1 10-15 Mehr Gewicht als set 1 1 10-15 Optional set 3 1 10-15 Max Gewicht-wenn sie können erhalten 12 wiederholungen, ERHÖHEN DAS GEWICHT!,iv>

Tag 3 Pull Übung Sets Wiederholungen Langhantelreihen (mit leichterem Gewicht beginnen und mit den ersten 2-3 Sätzen aufwärmen) 1 10-15 Mehr Gewicht als set 1 1 10-15 Optional set 3 1 10-15 Maximales Gewicht – wenn Sie 12 Wiederholungen erhalten, ERHÖHEN SIE DAS GEWICHT!,2 6-12 One Arm Rows 3 6-12 Behind the Back Barbell Shrugs 1 10-15 More weight than set 1 1 10-15 2 6-12 Preacher Curls 3 6-12 Incline Barbell Curls 2 6-12

People often underestimate the importance of rest., Rest and recovery are key elements in gaining size.

Day 4: Lower Body Hypertrophy