Sie haben Recht, verwirrt zu sein. Selbst als eine kürzlich durchgeführte Studie ein Nickerchen mit einer höheren Sterblichkeit in Verbindung brachte, installieren Unternehmen und Hochschulen in den USA Nickerchenräume, um die Produktivität zu steigern. Wirklich, es wäre ein Traum, ein Nickerchen Konsens zu bekommen.
Aber ob ein Nickerchen für Sie richtig ist oder nicht, hängt davon ab. „Zunächst ist es wichtig, sich zu fragen, warum Sie ein Nickerchen machen“, sagt Dr. Sara Mednick, Psychologin an der University of California, Riverside und Autorin von Take a Nap! Ändern Sie Ihr Leben., Wenn Sie einen großen Teil Ihres Tages damit verbringen, sich schläfrig und aus der Art zu fühlen, dann kann Ihr Wunsch, zu schlafen, durch Stress, Schlaflosigkeit, Schlafapnoe oder hundert andere Schlafstörungen getrieben werden, sagt Mednick.
„Tagsüber Nickerchen ist ein früher Indikator für zugrunde liegende Krankheiten“, fügt Yue Leng, ein Schlafforscher der Universität Cambridge und Mitautor der Studie, die Nickerchen mit höheren Sterblichkeitsraten verbindet. Wie Mednick schlägt Leng vor, dass Schläfrigkeit tagsüber wahrscheinlich ein Symptom für andere Gesundheitsprobleme ist, nicht für ihre Ursache.,
Einfach ausgedrückt, Naps für höhere Sterblichkeitsraten verantwortlich zu machen, ist wie Ihren Arzt für Herzerkrankungen zu beschuldigen; Sie werden eher einen Arzt sehen, wenn Sie Herzprobleme haben, aber das bedeutet nicht, dass sie schuld ist.
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Eigentlich sind Nickerchen gut für die meisten Menschen, sagt Mednick. Ihre Forschung zeigt, dass ein Nickerchen—definiert als Tagesschlaf, der zwischen 15 und 90 Minuten dauert—die Gehirnfunktionen verbessern kann, die von Gedächtnis über Fokus bis hin zu Kreativität reichen. „Für manche Menschen sind Nickerchen so erholsam wie eine ganze Nacht Schlaf“, fügt sie hinzu., Weitere Untersuchungen zeigen, dass ein schnelles Nickerchen Stress reduzieren und Ihre Willenskraft aufladen kann. Und Nickerchen wurde auch mit niedrigeren Raten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Entzündungen in Verbindung gebracht.
Aber all diese Vorteile hängen davon ab, dass Sie zunächst eine gute Nacht schlafen, betont Mednick. Auch ist nicht jeder ein guter Napper. „Manche Leute wachen aus einem Nickerchen auf und fühlen sich wie Mist“, sagt sie.
Genetik könnte erklären, warum manche Menschen Windeln sind und manche nicht.Aber unabhängig von der Erklärung gibt es eindeutig einen Unterschied zwischen den beiden Gruppen., „Menschen, die keine gewöhnlichen Windeln sind, neigen dazu, während des Nickerchens in einen sehr tiefen Schlaf zu fallen, und wenn sie dadurch aufwachen, fühlen sie sich groggy“, erklärt Mednick. Auf der anderen Seite tauchen natürliche Windeln—Sie wissen, wer Sie sind—tagsüber nicht in tiefen Schlaf ein, sagt Mednick. Dies ermöglicht es ihnen, aus Nickerchen aufzuwachen und sich erregt und wachsam zu fühlen, nicht discombobulated.
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Für natürliche Windeln sagt sie, dass es“ unglaublich wichtig “ ist, dass Sie Ihre Tages-ZZZs fangen., „Diese Menschen—und sie machen wahrscheinlich etwa 40% der Bevölkerung aus-machen in der Regel wirklich schlecht, wenn sie kein Nickerchen machen“, erklärt sie. Ohne ihre dringend benötigte Tagesruhe greifen gewöhnliche Windeln oft nach Energy-Drinks, Koffein oder anderen Stimulanzien, die sie aufmuntern, aber ihre kognitiven Batterien nicht so aufladen, wie es ein kurzer, gesunder Schlummer tun würde.
„Für diese Leute ist das Überspringen ihres Nickerchens ein großer Produktivitätskiller“, sagt Mednick, und das ist ein zwingender Grund für Arbeitgeber und Universitäten, Nickerchenräume für Mitarbeiter und Studenten bereitzustellen.,
Während die Länge einer idealen Siesta von Person zu Person variiert, sind 20 bis 30 Minuten für die meisten ausreichend. Aber bis zu 90 Minuten—etwa die Länge eines vollen Schlafzyklus—könnten auch von Vorteil sein, sagt Mednick. Sie empfiehlt, verschiedene Nickerchenlängen auszuprobieren, um diejenige zu finden, bei der Sie sich am meisten erfrischt fühlen.
Wenn Sie noch nie ein Napper waren, aber von den Gehirn-und gesundheitlichen Vorteilen von Napping profitieren möchten, sagt Mednick, dass Sie sich möglicherweise selbst ein Nickerchen beibringen können. Der Trick besteht darin, den Tag sehr kurz zu halten—zunächst nicht länger als 15 Minuten., Dies verhindert, dass Ihr Gehirn und Ihr Körper in die tieferen Ebenen des Schlafes rutschen, die Sie beim Aufwachen neblig fühlen lassen, fügt sie hinzu.
Aber wenn Sie einfach kein geborener Napper sind, schwitzen Sie nicht. „Jeder ist anders“, sagt Mednick. „Wenn du dich gut fühlst, ist alles, was du tust, in Ordnung.“
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