In seinem neuesten Video nimmt der professionelle Kletterer und YouTuber Magnus Midtbø das Training an, mit dem die Kampfkunstfilmlegende Bruce Lee seinen starken, schlanken Körperbau beibehielt. „Bruce Lee war in der Lage, eine Menge erstaunlicher Sachen zu tun, und Pfund für Pfund Ich denke, er war einer der stärksten Menschen, die jemals leben“, sagt er. „Es ähnelt dem Körperbau, den Sie beim Klettern wollen; Er ist leicht, er ist stark.,“
Lee hat Berichten zufolge der Routine (die er dreimal pro Woche gemacht hat) die Aufrechterhaltung seiner Kraft zugeschrieben, ohne zu viel Muskeln aufzubauen, die die Beweglichkeit oder Mobilität beeinträchtigen würden, die für Kampfkünste erforderlich ist. Das Circuit-Workout besteht aus 2 Runden mit 8 Übungen mit 1 Minute Pause zwischen jedem Satz. „Viele dieser Übungen habe ich noch nicht einmal gehört“, sagt Magnus., Hier ist das Training in vollem Umfang:
- 8-12 x reinigen und drücken
- 8-12 x langhantel curl
- 8-12 x hinter dem hals drücken
- 8-12 x aufrecht reihe
- 12-20 x langhantel squat
- 8-12 x langhantel reihe
- 8-12 x langhantel bank drücken
- 8-12 x langhantel pullover
Magnus absolviert in rund 20 Minuten jeweils 2 Sätze aller 8 Übungen; schneller als er erwartet hatte. „Das ist wahrscheinlich der Grund, warum es 3 mal pro Woche gemacht wurde, das war nur auf all dem anderen Training, das ich annehme“, sagt er., Nach Abschluss der Routine sieht er einige potenzielle Vorteile für Kletterer, die daran interessiert sein könnten, einige dieser Übungen in ihr eigenes Training einzubeziehen.
„Ich habe definitiv das Gefühl, Muskeln zu benutzen, die ich noch nie benutzt habe“, sagt Magnus. „Ich weiß nicht, ob dies für das Klettern von Vorteil sein wird, aber es könnte ein sehr gutes Antagonisten-Training sein. Beim Klettern ziehen wir die ganze Zeit runter, aber es ist gut, ein Antagonistentraining als Verletzungsprävention zu machen. Wenn es Ihnen helfen kann, sich von Verletzungen fernzuhalten, ist es definitiv eine gute Sache.“