Nothing beats that feeling of finishing a workout drenched in sweat — ein Zeichen für ein intensives Training und schieben Sie Ihren Körper bis zum Maximum. Aber haben Sie sich jemals gefragt, ob es einen Zusammenhang zwischen Schwitzen und Gewichtsverlust gibt? Genauer gesagt, zeigt Schwitzen an, dass wir Fett verlieren oder verlieren wir nur Wassergewicht, um kühl zu bleiben, während wir die Herzfrequenz im Training erhöhen?, Während es diejenigen gibt, die ins Schwitzen kommen, sobald das Aufwärmen beginnt, gibt es auch diejenigen da draußen, die es nicht tun, und was bedeutet das für sie?
Obwohl Schweiß einer von vielen Indikatoren dafür ist, dass Ihr Stoffwechsel in den Fettverbrennungsmodus wechselt, ist er nicht der einzige. Außerdem ist Ihre Waage nicht immer ein zuverlässiges Maß für den Fortschritt und auch nicht für einen nachhaltigen Gewichtsverlust, da Ihre Waage Ihnen nicht sagt, welche Art von Gewicht Sie verlieren. Denken Sie daran, Gewicht zu verlieren ist eine Sache, aber Fett zu verlieren ist eine andere.
Schwitzen und Gewichtsverlust, was ist der deal?,
Natürlich gibt es tatsächlich einen Zusammenhang zwischen Schwitzen und Gewichtsverlust. Wenn Sie kurzfristig schwitzen, verlieren Sie wahrscheinlich eher Wassergewicht als Fett. Wenn Sie schwitzen, schwitzt Ihr Körper überwiegend Wasser durch Ihre Poren, um Sie abzukühlen und Ihre Kerntemperatur aufrechtzuerhalten. Da Wasser gewichtig ist, ist es normal, dass die Zahl auf der Waage nach einer heißen und verschwitzten Trainingseinheit sinkt.
Dies wird jedoch trotzdem passieren, auch wenn Sie nicht trainieren und schwitzen, weil Sie heiß sind — das bedeutet nicht unbedingt, dass Sie Kalorien verbrennen., Das Entspannen in der Sauna oder das Sonnenbaden am Strand an einem warmen, sonnigen Tag führt auch zum Abnehmen des Wassers, wenn Sie schwitzen, um sich abzukühlen. Bevor Sie nun in die Sauna gehen, um es auszuschwitzen, sollten Sie wissen, dass dieses Wassergewicht zurückkehrt, sobald Sie Ihren Alltag durchlaufen, Wasser trinken, eine Mahlzeit essen usw.
Das Beobachten von Schwitzen und Gewichtsverlust bedeutet nicht automatisch, dass Sie Körperfett verlieren. Außerdem muss Ihr Körper nicht so hart arbeiten (dh, kalorien verbrennen) zu schwitzen, aber auf der anderen Seite des Temperaturregulationsspektrums werden viele Kalorien verbraucht, um Sie warm zu halten, wenn es kalt ist, auch wenn Sie nichts tun, z. B. wenn Ihr Körper zittert.
Nach dem Training nicht schwitzen, sollte ich mir Sorgen machen?
Überhaupt nicht. Wir haben die Wichtigkeit des Schwitzens angesprochen, da es unserem Körper ermöglicht, eine konstante Innentemperatur zu thermoregulieren und aufrechtzuerhalten., Verdunstungswärmeverlust, das ist Wissenschaft, die für das Schwitzen während des Trainings oder der Exposition gegenüber heißen Umgebungen spricht, ist dank unserer ekkrinen Drüsen möglich. Verteilt auf fast unseren ganzen Körper kann die Anzahl dieser Schweißdrüsen stark variieren und zwischen 1,5 und 4 Millionen liegen. Da der Körper jeder Person anders ist, haben einige Menschen größere und mehr Schweißdrüsen, während andere kleinere und weniger von ihnen haben. Das Ergebnis ist, dass manche Menschen mehr und schneller schwitzen als andere.,
Unsere Schweißreaktion beim Training beinhaltet eine Vielzahl von Faktoren wie ruhende Haut oder Kerntemperatur und nicht-thermische Faktoren, wie z. B. wie unser Gehirn die Temperatur über spezielle Rezeptoren wahrnimmt. Diese Rezeptoren haben alle die Fähigkeit, Ihre Schweißrate zu modulieren. Schweiß ist individuell und wurzelt in Ihrer körperlichen Belastung und wie heiß oder kalt Ihre Umgebung sein kann.
Davon abgesehen besteht ein Zusammenhang zwischen der Schweißmenge und der Trainingsintensität. Je intensiver die körperliche Aktivität ist, desto mehr sollten Sie Schwitzen., Die Antwort hier lautet also auch ja — Sie sollten während oder nach einem intensiven Training mindestens ein wenig schwitzen.
Ich schwitze viel während und nach dem Training, ist das in Ordnung?
Nur, wie viel Sie Schwitzen, wird davon beeinflusst, wie lange Sie trainieren und wie heißen die Umwelt, Sie trainieren, ist — denken Sie an Heißen Yoga zum Beispiel. Wenn Sie in einem gut belüfteten Fitnessstudio weniger als 30 Minuten intensiv trainieren, ist es normal, mit etwas Schweiß zu rechnen., Wenn Sie jedoch mitten an einem heißen Sommertag an einem 10-km-Marathon teilnehmen, sollten Sie damit rechnen, viel mehr zu schwitzen.
Obwohl sich Ihr Körper automatisch von selbst thermoreguliert, können Sie einige Dinge tun, um den Körper vor Überhitzung zu schützen:
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Bleiben Sie hydratisiert: Trinken Sie viel Wasser, das gleichmäßig über den Tag verteilt ist.
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Tragen Sie atmungsaktive Kleidung: Trainieren Sie in bequemer Kleidung, die leicht und luftig ist, wenn Sie trainieren und sich in wärmeren Umgebungen befinden.
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Halten Sie die Haut Luft ausgesetzt: Dies hilft Ihnen, Schweiß leichter abzuleiten.,
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Wählen belüfteten orten: Wenn sie trainieren, tun es in einem kühlen, gut belüfteten umgebung, und vermeiden ausbildung in direktem sonnenlicht.
Final takeaway
Wenn Sie darüber nachdenken, Gewicht zu verlieren, sei es Wassergewicht oder Fettabbau, ist der Gedanke, etwas jeglicher Art zu verlieren, etwas kontraproduktiv und hat eine negative Konnotation. Da unser Gehirn so programmiert ist, dass es auf Gewichtszunahme reagiert, möchten Sie wahrscheinlich die Art und Weise, wie Sie über körperliche Aktivität nachdenken, positiver gestalten., Sagen Sie sich, dass Ihr schweißgetränkter Körper nach dem Training ein Beweis für ein hartes Training ist, bei dem Sie Selbstvertrauen gewinnen, stärker werden und sich endlich glücklicher fühlen! Verlagern Sie Ihren Fokus vom Abnehmen auf die Verbesserung Ihrer langfristigen Gesundheit und Lebensqualität.