Keep moving
Sie können denken, der beste Weg, um mit Schmerzen umzugehen ist, still zu liegen, aber es gibt nichts Schlimmeres für Schmerzen im unteren Rücken. Strecken Sie Ihren Körper aus, gehen Sie spazieren und genießen Sie die frische Luft. Noch besser, nehmen Sie an einem Yoga-Kurs teil.
Holen Sie sich eine Massage
Untersuchungen ergaben, dass diejenigen, die wöchentliche Massagen erhielten, nach 10 Wochen weniger Schmerzen hatten als diejenigen, die dies nicht taten., Allgemeine Entspannungs-Rubdowns funktionierten ebenso wie strukturelle Massagen, die auf bestimmte Körperteile abzielen. Eine andere Studie ergab, dass 63% der Menschen eine moderate Verbesserung der Schmerzen im unteren Rückenbereich erlebten, als sie sich sechs osteopathischen manuellen Behandlungen über 8 Wochen unterzogen, wobei 50% eine erhebliche Verbesserung meldeten.
Versuchen Sie Akupunktur
Eine Studie aus dem Jahr 2013 berichtete, dass Akupunktur tatsächlich mehr Linderung als Schmerzmittel bieten könnte. Akupunktur verändert die Reaktion Ihrer Nerven und kann bei Entzündungen um die Gelenke helfen.,
Stopptsmoking
Rauchen beeinträchtigt die Blutversorgung der Wirbelsäule, wodurch die Bandscheiben schneller altern können. Dies erhöht die Anfälligkeit für Verletzungen und Hernien.
Weniger sitzen
In den letzten Jahren hat das Sitzen das neue Rauchen geprägt und das aus gutem Grund-auf einem Stuhl zu sitzen übt 30% mehr Druck auf die Wirbelsäule aus als Stehen oder Gehen. Wenn Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch sitzen (oder den ganzen Abend auf dem Sofa), stehen Sie auf und gehen Sie mindestens einmal pro Stunde herum. Vermeiden Sie Slouching und, wenn Sie können, stellen Sie Ihren Sitz so ein, dass er leicht nach hinten kippt.,
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Warum Bewegung den unteren Rücken stärkt
Erstens „würden Sie jemandem mit starken Rückenschmerzen keine Übungen geben. Erst wenn sich der Bereich beruhigt hat, sollten Sie einen Trainingsplan erstellen, um die umliegenden Muskeln zu stärken“, sagt Joshi. Sobald Ihre Schmerzen beherrschbar sind, können Dehnungen und Übungen helfen, ohne dass Sie sich auf Schmerzmittel verlassen müssen. Diese Übungen umfassen Wirbelsäulenstrecken, Verlängerungen, Rotationen, Brücken und Planken – schauen Sie sich diese Strecken für Rückenschmerzen für Anweisungen.,
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Können Rückenprobleme bei Frauen Taillenschmerzen verursachen?
„Aufgrund der Anatomie des unteren Rückens und des Beckens können Sie als Frau Rückenschmerzen in der Taille oder Leistengegend verspüren“, sagt Joshi. „Ich kann diese Symptome lindern, indem ich den unteren Rücken und die Entspannung der umgebenden Muskeln behandle.“
Fatica stimmt zu:“ Als Osteopath würde sich dies nicht von normalen Rückenschmerzen unterscheiden, daher würde ich daran arbeiten, Muskelfunktionsstörungen zu reduzieren und die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern“, sagt er.,
Was kann gegen starke Rückenschmerzen getan werden?
Nagende oder intermittierende Rückenschmerzen sind eine Sache, aber was ist, wenn sie akut werden? „Die erste Priorität wäre, jemanden so schnell wie möglich aus dem Schmerz zu befreien“, sagt Joshi. „Die Behandlung würde sanfte Weichteiltechniken und Mobilisierung der Wirbelsäule und des Beckens beinhalten. Dann Hydrotherapie-Ratschläge wie heiße und kalte Behandlung, um Entzündungen in der Umgebung zu reduzieren: „Wenn es nach der Behandlung anhält, wenden Sie sich an den Hausarzt, da Sie möglicherweise Tests benötigen.
Könnten meine Rückenschmerzen Krebs sein?,
Für die meisten von uns, die dachten, dass wir möglicherweise Krebs ist eine schreckliche, aber nicht in Panik. „Bestimmte Arten von Krebs könnten zu Knochen metastasieren, und dies könnte im unteren Rückenbereich sein, aber es ist ausgesprochen selten“, sagt Fatica.Joshi stimmt zu: „Rückenschmerzen sind selten ein Zeichen von Krebs. Einige Krebsarten können sich als solche manifestieren, aber diese Symptome sind in der Regel unermüdlich und haben andere „rote Fahne“ Symptome.“
Trainingsgeräte zur Stärkung des unteren Rückens
Diese hilfreichen Teile des Kits wurden bei Amazon mit vier Sternen oder höher ausgezeichnet.,
PELVIPRO
£69.99, Amazon4 starsThis Werkzeug zur Neuausrichtung des Beckens, das den meisten Arten von Rückenschmerzen helfen kann, hat sich in Studien als sehr effektiv erwiesen. Kunden sagten: „Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden, müssen Sie sich ein Becken besorgen, ich verspreche, Sie werden nicht enttäuscht sein.““Wie mit einem physio zu Hause. Die Übungen sind schnell und einfach und jetzt bin ich wieder am Laufen und fühle mich fitter als je zuvor. Kann das Produkt nicht hoch genug empfehlen.,““Das Becken war ein Glücksfall, indem ich mein Becken neu ausgerichtet habe. Sofort haben sich meine Rücken-und Ischiasprobleme beruhigt.“
Zurück brace
– £20.97, Amazon4.5 starsCertified von der National Back Pain Association, diese Klammer durch Die Wiederhergestellt werden unterstützt die Mobilität und aids unteren Lendenwirbelsäule relief. Kunden sagten: „Das war ein Lebensretter! Sehr zu empfehlen für Bandscheibenvorfall.““Dies ist eine der besten Backsupports, die ich je hatte.,““Seit der Verwendung dieser Rückenunterstützung hat sich meine Haltung verbessert und ich bin jetzt schmerzfrei.“
Back Buddy
£32.99, Amazon4.5 Starsein therapeutisches ergonomisches Memory foam Kissen kann zu Hause, bei der Arbeit oder im Auto verwendet werden. Kunden sagten: „Wirklich nützliches Produkt, das beginnt, die Schmerzen zu lindern, die ich seit Jahren in meinem unteren Rücken habe.““Würde jedem mit Rückenproblemen empfehlen.““Ausgezeichnetes Qualitätsprodukt, erlebte meine Schmerzen im unteren Rücken, als ich in meinem Bürostuhl saß.,“
Back Stretcher
£30.98, Amazon4 starsThis portable back stretcher von Care for You wird verwendet, um Verspannungen und Schmerzen zu lindern oder um die Haltung zu korrigieren, um probleme mit dem unteren Rücken. Kunden sagten: „Glücklich zu sagen, dass es eine gute Linderung für einen schmerzhaften unteren Rücken bietet.““Nach jeder Anwendung bemerken Sie eine Verbesserung. Definitiv lohnenswert.““Ich benutze es für ungefähr 5 Minuten jeden Tag und habe keine Schmerzen mehr im Rücken, es ist erstaunlich. Ich würde es sehr empfehlen.,“
Back Massager
£29.95, Amazon4.5 sternSein Trigger point Massage Tool von Body Back Buddy mag ungewöhnlich aussehen, aber es beruhigt Knoten und lindert Rückenschmerzen schmerz. Kunden sagten: „Ich empfehle jedem mit ständigen Rückenschmerzen, da es wirklich eine großartige Tiefenmassage gibt.““Ehrlich gesagt der beste Kauf aller Zeiten! Ich fühle mich so viel besser, sofort!“Dies ist bei weitem das Beste, was ich je für meinen Rücken gekauft/getan habe.,“