Saisonale affektive Störung (SAD)

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Was ist saisonale affektive Störung (SAD)?

Saisonale affektive Störung, oder SAD ist eine Art depression, die Auftritt, während der gleichen Saison jedes Jahr. Sie mögen TRAURIG sein, wenn Sie sich in den letzten beiden Wintern deprimiert fühlten, sich aber im Frühling und Sommer viel besser fühlten. Manche Menschen können in den Sommermonaten TRAURIG sein.

Jeder kann TRAURIG werden, aber es ist häufiger bei:

• Frauen.,
• Menschen, die weit weg vom Äquator leben, wo die winterlichen Tageslichtstunden sehr kurz sind.
• Menschen zwischen 15 und 55 Jahren. Das Risiko, zum ersten Mal traurig zu werden, sinkt mit zunehmendem Alter.
• Menschen, die einen nahen Verwandten mit SAD haben.

SAD wird manchmal als Winterdepression oder saisonale Depression bezeichnet.

Was verursacht SAD?

Experten sind sich nicht sicher, was TRAURIG macht. Aber sie denken, es kann durch einen Mangel an Sonnenlicht verursacht werden. Lichtmangel kann:

• Ihre „biologische Uhr“ stören, die Ihr Schlaf-Wach-Muster und andere zirkadiane Rhythmen steuert.,
• Verursachen Probleme mit Serotonin, einer Gehirnchemikalie, die die Stimmung beeinflusst.

Was sind die Symptome?

Wenn Sie TRAURIG ist, können Sie:

• traurig, mürrisch, launisch oder ängstlich.
• Verlieren Sie das Interesse an Ihren üblichen Aktivitäten.
• Essen Sie mehr und sehnen Sie sich nach Kohlenhydraten wie Brot und Nudeln.
• Gewichtszunahme.
• Schlaf mehr, aber immer noch müde.
• Haben Sie Konzentrationsprobleme.

Symptome kommen und gehen etwa zur gleichen Zeit jedes Jahr. Die meisten Menschen mit Traurigkeit beginnen im September oder Oktober Symptome zu haben und fühlen sich im April oder Mai besser.,

Wie wird SAD diagnostiziert?

manchmal kann Es schwer sein zu sagen, der Unterschied zwischen TRAURIG und anderen Arten von Depressionen, weil viele der Symptome sind die gleichen. Um SAD zu diagnostizieren, wird Ihr Arzt fragen, ob:

• Sie waren in derselben Saison depressiv und wurden besser, wenn sich die Jahreszeiten mindestens 2 Jahre hintereinander änderten.
• Sie haben Symptome, die häufig bei Säuglingen auftreten, z. B. sehr hungrig zu sein (insbesondere nach Kohlenhydraten), an Gewicht zuzunehmen und mehr als gewöhnlich zu schlafen.
• Ein enger Verwandter—ein Elternteil, ein Bruder oder eine Schwester – hatte TRAURIGKEIT.,

Möglicherweise müssen Sie Blutuntersuchungen durchführen, um andere Zustände auszuschließen, die ähnliche Symptome verursachen können, z. B. Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose).

Ihr Arzt kann auch eine Bewertung der psychischen Gesundheit durchführen, um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, wie Sie sich fühlen und wie gut Sie denken, argumentieren und sich erinnern können.

Wie wird es behandelt?

Lichttherapie ist die Hauptbehandlung für SAD. Medikamente und Beratung können ebenfalls helfen.

Lichttherapie

Experten glauben, dass die Lichttherapie durch Zurücksetzen Ihrer biologischen Uhr funktioniert. Es hilft den meisten Menschen, die TRAURIG sind, und es ist einfach zu bedienen.,

Es gibt zwei Arten der Lichttherapie:

• Helle Lichtbehandlung. Für diese Behandlung stellen Sie den Leuchtkasten in einem bestimmten Abstand von Ihnen auf einen Schreibtisch oder Tisch. Dann sitzen Sie davor, während Sie lesen, frühstücken oder am Computer arbeiten.
• Dämmerung Simulation. Für diese Behandlung geht ein schwaches Licht am Morgen auf, während Sie schlafen, und es wird heller im Laufe der Zeit, wie ein Sonnenaufgang.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Lichttherapie und befolgen Sie die von ihm empfohlenen Schritte.,

Leuchtkästen verwenden Leuchtstoffröhren, die heller sind als Innenbeleuchtung, aber nicht so hell wie Sonnenlicht. Ultraviolette Lichter, Vollspektrumlichter, Bräunungslampen und Wärmelampen sollten nicht verwendet werden.

Die Lichttherapie wird normalerweise für 30 Minuten bis 2 Stunden pro Tag verschrieben. Die Zeit hängt davon ab, wie stark das Licht ist und ob Sie es für eine Weile verwenden oder verwenden.

Möglicherweise fühlen Sie sich innerhalb einer Woche nach Beginn der Lichttherapie besser. Aber Sie müssen bei ihm bleiben und es jeden Tag benutzen, bis sich die Jahreszeit ändert., Wenn Sie das nicht tun, könnte Ihre Depression zurückkommen.

Antidepressiva

Antidepressiva können Menschen mit SAD helfen. Sie können allein oder mit Lichttherapie verwendet werden. Zu den häufigsten für SAD verschriebenen gehören:

• Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) wie Paroxetin (Paxil) und Sertralin (Zoloft). SSRIs werden normalerweise zuerst ausprobiert.
• Andere Antidepressiva, wie bupropion (Wellbutrin) und Venlafaxin (Effexor).

Wenn Ihr Arzt ein Antidepressivum verschreibt, stellen Sie sicher, dass Sie es so einnehmen, wie es Ihnen gesagt wird. Hör nicht auf, es plötzlich zu nehmen., Dies kann Nebenwirkungen verursachen oder Ihre Depression verschlimmern. Wenn Sie bereit sind, aufzuhören, kann Ihr Arzt Ihnen helfen, die Dosis langsam zu reduzieren, um Problemen vorzubeugen.

Beratung

Beratung kann auch helfen. Einige Arten der Beratung, wie kognitive Verhaltenstherapie und zwischenmenschliche Therapie, können Ihnen helfen, mehr über SAD zu erfahren, wie Sie Ihre Symptome behandeln und wie Sie zukünftige Episoden verhindern können..

Was können Sie tun auf Ihre eigenen, sich besser zu fühlen?

Regelmäßige Bewegung ist eines der besten Dinge, die Sie für sich selbst tun können., Mehr Sonnenlicht kann auch helfen, also versuchen Sie, nach draußen zu kommen, um zu trainieren, wenn die Sonne scheint. Tagsüber aktiv zu sein, besonders früh am Tag, kann Ihnen helfen, mehr Energie zu haben und sich weniger depressiv zu fühlen.

• Moderate Bewegung wie Gehen, Radfahren oder Schwimmen ist eine gute Möglichkeit, um loszulegen. Aber alle Aktivitäten, die Ihre Herzfrequenz erhöhen—einschließlich der täglichen Aufgaben—können helfen, besonders wenn Sie sie im Freien oder in der Nähe eines sonnigen Fensters machen können.
• Versuchen Sie, mindestens zweimal pro Woche Muskelaufbauübungen wie Krafttraining oder Treppensteigen durchzuführen.,

Moderate Bewegung ist für die meisten Menschen sicher. Aber es ist immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.

Einige Leute versuchen ergänzende Behandlungen, um mit SAD zu helfen. Ein Beispiel ist Melatonin, ein Hormon, das helfen kann, Ihre biologische Uhr zu regulieren. Wenn Sie Melatonin oder andere ergänzende Behandlungen anwenden möchten, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt. Diese Arzneimittel können mit anderen Behandlungen interagieren.