Es ist ratsam, es zu Beginn jeder Sportart, die Sie aufnehmen möchten, langsam zu machen, aber es ist besonders wichtig beim Laufen. Denn Laufen kann zunächst eine absolute lästige Pflicht sein. Innerhalb einer Minute atmest du hart, Muskeln fangen an, dich innerhalb von fünf anzuschreien, und nach zehn haben sich viele Leute davon überzeugt, dass sie sich nicht mehr darum kümmern werden, wieder zu rennen.,
Wenn Sie es jedoch am Anfang ruhig angehen und keinen Druck auf sich ausüben, schnell zu laufen, wird es nicht lange dauern, bis seine Reize klar werden. Hier sind 11 Gründe, warum Sie sich in das Laufen verlieben werden, wenn Sie ihm eine Chance geben.
1. Laufen macht fitter
Nun, offensichtlich. Laufen ist in erster Linie eine großartige Möglichkeit, Ihre kardiovaskuläre Fitness zu verbessern, wodurch das Risiko für alle Arten von Erkrankungen, einschließlich Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Schlaganfällen, verringert wird. Es ist auch eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, mehr auf dem kommt gerade… jetzt.
2., Laufen kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren
Wenn Sie gesund sein möchten,sollte die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ganz oben auf Ihrer To-Do-Liste stehen, und Laufen hilft Ihnen, dies in doppelter Zeit abzuhaken. Sie verbrennen eine ganze Menge Kalorien beim Laufen, vor allem, wenn Sie in ein paar Sprint Abschnitte während des Laufs oder Kraft durch Ihre lokalen parkrun chuck. Und selbst wenn Sie nur 45 Minuten lang ein schönes stetiges Tempo beibehalten, verbrennen Sie mehr Kalorien, als wenn Sie sich in einer 20-minütigen HIIT-Sitzung ans Limit drücken.
3., Laufen klärt den Kopf
Ihre geistige Gesundheit kann vom Laufen genauso profitieren wie Ihre körperliche Fitness. Laufen ist deine eigene Zeit, weg von den Belastungen des täglichen Lebens, und der Endorphinrausch, den du von der Aktivität bekommst, ist ein großartiger Pick-me-up.
4. Laufen ist eine großartige Möglichkeit, sich mit alten Freunden zu treffen (und Neue zu finden)
Wenn es aufgrund Ihres vollen Terminkalenders schwierig ist, sich mit Menschen zu treffen und sich an Ihren Trainingsplan zu halten, überzeugen Sie Ihre Freunde, sich Ihnen anzuschließen laufen., Oder, wenn Sie keine Freunde mehr haben, treten Sie einem Laufclub bei und finden Sie in Rekordzeit eine ganze Reihe neuer Freunde.
5. Laufen bietet motivierende Ziele für Ihre Übung
Allzu oft haben Menschen bewundernswerte, aber vage Ziele im Auge, wenn sie anfangen zu trainieren, wie Gewicht zu verlieren oder fitter zu werden, was schlechte Motivatoren sind, wenn Sie keine schnellen Ergebnisse sehen. Beim Laufen können Sie diese jedoch vergessen und stattdessen klare Ziele festlegen, z. B. 5 Km laufen ohne anzuhalten oder sich anmelden und sich auf einen halben oder vollen Marathon vorbereiten., Oder wenn Sie ein erfahrener Läufer sind, können Sie daran arbeiten, Ihre Bestzeiten zu verbessern. Im Laufe dieser genauen Ziele zu treffen, werden Sie feststellen, dass Dinge wie Gewichtsverlust natürlich kommen.
6. Laufen hilft Ihnen, neue Orte zu erkunden
Ob es sich um ein kurzes Joggen durch eine Stadt an einem Wochenende oder einen langen Trail Run um einen Nationalpark handelt, Laufen ist eine hervorragende Möglichkeit, mehr von der Welt zu sehen.
7. Laufen ist billig
Sie können große Mengen für das Laufen ausgeben, wenn Sie dies wünschen, und zwar mit der besten Ausrüstung und tragbaren Technologie, aber das müssen Sie absolut nicht., Sobald Sie ein Paar Laufschuhe und ein Outfit zu tragen haben, können Sie Ihre Brieftasche weglegen.
8. Laufen kann Sie sofort glücklicher machen
Läufer sind glücklicher, positiver und haben ein höheres Selbstwertgefühl, so eine Studie der Glasgow Caledonian University von mehr als 8.000 Pavement Pounders, die 4.4 auf der Oxford Happiness Scale erzielten. Die Durchschnittliche Punktzahl ist 4. Eine andere Studie ergab, dass die psychischen gesundheitlichen Vorteile des Laufens fast augenblicklich waren.
9. Laufen verbessert Ihr Gedächtnis
Immer vergessen, wo Sie Ihre Autoschlüssel gelassen?, Starten Sie stattdessen laufen, weileine regelmäßige Aerobic-Übung erhöht die Größe Ihres Hippocampus, ein Bereich des Gehirns verantwortlich für Gedächtnis und Lernen, nach einer Studie von der University of British Columbia. Die Forschung fand heraus, dass Krafttraining nicht die gleiche positive Gehirnwirkung hat.
Darüber hinaus mildert Laufen die negativen Auswirkungen von chronischem Stress auf Ihren Hippocampus, den Teil Ihres Gehirns, der für Lernen und Gedächtnis verantwortlich ist., Perioden von längerem Stress schwächen die Synapsen zwischen Neuronen, was sich negativ auf Ihre Rechenleistung auswirkt – aber Laufen hilft, diese Verbindungen aufrecht zu erhalten, so die Zeitschrift Neurobiology Of Learning And Memory. „Die ideale Situation für die Verbesserung von Lernen und Gedächtnis wäre, keinen Stress zu erleben und zu trainieren Es ist befähigend zu wissen, dass wir die negativen Auswirkungen von Stress auf unser Gehirn bekämpfen können, indem wir einfach aussteigen und rennen“, sagt Studienautor Jeff Edwards.
10., Laufen schärft Ihr Gehirn
Laut der Universität von Arizona haben die Gehirne von Läufern besser verbundene neuronale Bahnen, die für kognitive Funktionen auf höherer Ebene unerlässlich sind als sitzende Menschen. Besonders gut funktionierten die Bereiche Arbeitsgedächtnis, Multitasking, Aufmerksamkeit, Entscheidungsfindung sowie räumliches und visuelles Bewusstsein.
11. Sie müssen nicht viel laufen, um zu profitieren
Sie könnten alle oben genannten Vorteile betrachten und denken „sicher, aber wie viel muss ich laufen?“Die glückliche Antwort ist wirklich nicht viel, wenn Sie nicht wollen., Eine im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie, in der die Ergebnisse von 14 früheren Studien an insgesamt über 230.000 Menschen untersucht wurden, ergab, dass jede Menge Laufen gut für Sie ist.
Die Studie ergab, dass Läufer ein 27% geringeres Risiko für einen frühen Tod aus irgendeinem Grund hatten, ein 30% geringeres Risiko für einen frühen Tod durch Herz-Kreislauf-Probleme und ein 23% geringeres Risiko für einen frühen Tod durch Krebs. Es wurde auch festgestellt, dass diese Vorteile durch das Laufen einmal pro Woche oder für 50 Minuten pro Woche erzielt werden können, und das Risiko eines frühen Todes verringerte sich nicht mehr, wenn Sie mehr laufen.,
Ein Hinweis zur Vorsicht: Die Studie zeigte einfach einen Zusammenhang zwischen Laufen und diesen positiven Gesundheitsergebnissen, anstatt endgültig zu beweisen, dass eine Ursache die andere ist. Aber immer noch, geh raus und renn – es wird dir fast definitiv etwas Gutes tun, auch wenn du nur einmal pro Woche rauskommst.