Face un pic de cercetare pe Internet la pierderea în greutate și veți găsi, probabil, te-gât adânc într-o mare de cuvinte necunoscute și expresii ca „macro-uri,” „aminoacizi,” „greutate-pierderea platouri,” „metabolism” și „IMC”, și pe și de pe.acestea sunt toate lucruri importante de învățat, dar dacă doriți să vă concentrați pe consumul de alimente sănătoase în cantități adecvate, acolo intră containerele de control al porțiunilor.,21 Day Fix vă ajută să construiți o bază solidă pentru a mânca curat, luând presupunerile din ce să mâncați și cât de mult cu programul de nutriție Ultimate Portion Fix.sistemul de containere cu coduri de culori al programului face planificarea mesei și controlul porțiunilor ușor și intuitiv. (Vegan? Există un plan și pentru tine!)
care este planul de alimentație Fix de 21 de zile?
primele lucruri în primul rând: planul de alimentație Fix de 21 de zile — este o metodă de bun simț pentru planificarea și consumul de mese sănătoase pe care le puteți susține cu mult peste 21 de zile.,este un plan de alimentație pentru controlul porțiunilor, deci nu există calcule elaborate sau cântărire — pentru asta sunt recipientele.fiecare container cu coduri de culori corespunde unui tip de aliment (mai multe detalii despre recipientele de mai jos). Dacă se potrivește în recipient și este pe lista de alimente aprobate, atunci boom, ați terminat.nu te vei simți lipsit sau înfometat, deoarece fiecare masă este de aproximativ 40% carbohidrați, 30% proteine și 30% grăsimi — o combinație echilibrată care nu te va lăsa să dorești mâncare nesănătoasă sau calorii goale.
iată planul pe scurt:
1., Calculați-vă ținta calorică. Există o formulă simplă în ghid; tot ce trebuie să faceți este să conectați câteva numere.
2. Găsiți planul de calorii care corespunde țintei dvs. calorice. Fiecare plan vă spune câte din fiecare container puteți avea pe zi.
3. Începeți cumpărăturile și gătitul.există planuri de calorii diferite și fiecare plan este flexibil — nu trebuie să atingeți un număr exact de calorii; trebuie doar să rămâneți în intervalul caloric al planului.,dacă nu știți de unde să începeți, consultați cartea de bucate FIXATE și urmăriți toamna și fratele ei Bobby pregătesc mese aprobate Fix în emisiunea lor de gătit FIXATE.de asemenea, puteți găsi ghiduri de pregătire a meselor pentru fiecare plan de calorii pe blogul Beachbody.Bonus: toate preparatele de masă și rețetele includ echivalente de containere, deci tot ce trebuie să faceți este să le verificați de pe lista dvs.,
De ce funcționează sistemul de containere fixe de 21 de zile
nu numărați calorii
numărați doar containerele — este mult mai ușor să urmăriți trei containere verzi decât să calculați numărul de calorii în tot ceea ce mâncați.singura dată când trebuie să faci orice fel de matematică este atunci când îți dai seama în ce categorie de calorii te încadrezi. Asta e.
mănânci alimente reale, umplând
când vezi prima dată recipientele, s-ar putea să te gândești: „ce? Nu e destulă mâncare!,”
dar odată ce începeți programul, este posibil să vă simțiți plin înainte de a vă termina toate containerele pentru această zi. Asta pentru că mâncarea sănătoasă nu are mai mult volum si este mai mult de umplere — mult junk food.dacă nu puteți termina toate recipientele pentru această zi, mâncați doar ce puteți. Doar asigurați-vă că mâncați puțin din toate recipientele în loc să umpleți ceea ce vă place și să evitați ceea ce nu vă place.
este flexibil
Puteți amesteca și potrivi alimentele din aceeași categorie., Deci, dacă nu doriți să mâncați un întreg recipient verde de spanac, umpleți-l cu orice combo doriți, cum ar fi jumătate de spanac și jumătate de morcovi. Asta încă mai contează ca un container verde.și la fel de convenabile și transportabile ca și containerele, nu trebuie să mănânci din ele. Puteți măsura pur și simplu porțiunile din recipiente, apoi puneți porțiunile pe o farfurie sau într-un bol.
ce alimente intră în fiecare Container Fix de 21 de zile
acum, că știți cum și de ce funcționează remedierea de 21 de zile, să trecem la nitty-gritty: ce alimente intră în fiecare recipient.,ghidul include liste de alimente „aprobate” care sunt aranjate în funcție de valoarea nutritivă — cu cât alimentele sunt mai mari pe listă, cu atât este mai hrănitoare.prima regulă a containerelor fixe este: atâta timp cât capacul se potrivește, contează. Acum, asta nu înseamnă că puteți suc de fructe un întreg piept de pui într — un recipient roșu, dar nu simt ca trebuie sa fie politicos despre lăsând cameră-pack-l în.mai jos, am enumerat doar câteva exemple de alimente care intră în fiecare recipient; consultați Ghidul pentru a vedea toate alimentele pe care le puteți mânca.,
Container Verde = Legume
legumele pot fi fierte, crude, feliate sau tocate. Poate fi un singur veggie sau un amestec de diferite tipuri.
Violet Container = Fructe
fructe de Padure, struguri și cireșe sunt marimea perfecta pentru a pop în violet container, dar veți dori să taie fructe mai mari, cum ar fi pepene verde, mere sau piersici în bucăți mai mici.
recipient roșu = proteină
nu vă limitați la proteine animale precum carnea de pui sau carnea roșie., Puteți umple recipientul roșu cu orice fel de proteine, cum ar fi iaurt, ouă, tofu, brânză de vaci, tempeh sau o lingură de Shakeologie.
Container Galben = carbohidrați
acestea sunt alimente precum orez brun, fasole, cartofi dulci și paste din cereale integrale. Pentru alimentele care nu se încadrează în recipient, Ghidul oferă echivalente.de exemplu, dacă vă place o brioșă de dimineață cu cereale integrale, atunci o jumătate de brioșă este echivalentul unui recipient galben.,
recipient Albastru = grăsimi sănătoase
Bună ziua, nuci, brânză și avocado! De asemenea, puteți pune alimente precum hummus și lapte de nucă de cocos.dar înainte de a merge, bine, nuci cu nuci, Ghidul oferă cantități specifice: 12 migdale crude întregi, 14 arahide, opt caju etc. – deci, nu încerca să toarne o pungă întreagă de nuci acolo!
Portocaliu Container = Semințe și Pansamente
Acest wee recipient este de calorii dens alimente, cum ar fi de nucă de cocos mărunțită, semințe de chia, semințe de dovleac, și 21 de Zile Fix-aprobat pansamente.,ghidul include retete pentru pansamente cum ar fi Dijon vinaigrette, lamaie-tarhon vinaigrette, și cremos ierburi dressing, astfel încât nu salate bland pentru tine.există ,de asemenea, o linguriță de măsurare pentru uleiuri și unturi, cum ar fi uleiul de măsline și untul de arahide. O linguriță nu este prevăzută cu recipientele, astfel încât să puteți folosi doar propriul dvs.
pot bea cafea sau ceai în ziua 21 Fix?
Da! Dar (există întotdeauna un „dar”, nu?,) … iată regulile despre cafea și ceai:
nelimitat: puteți bea toată cafeaua și ceaiul pe care îl doriți, atâta timp cât utilizați numai aceste suplimente aprobate Fix: scorțișoară, lămâie, condimente de dovleac și nucșoară.
Una sau Două de 8 Uncii Pahare: Dacă vă place un pic de lapte și dulceață cu cofeina, puteți avea unul sau doi opt uncii pahare cu aceste Fix-aprobat add-ins: una sau două linguri de scăzut de grăsime sau lapte degresat și una sau două linguri de zahăr brut, miere, melasă, sirop de arțar, sirop de agave sau stevia.
pot să mănânc în continuare chipsuri, fursecuri și să beau alcool?
Da!, Dar (sună familiar?) … iată regula: ai voie trei indulgențe pe săptămână.unele dintre tratamentele pe care le puteți mânca includ chipsuri de ceainic, chipsuri de tortilla, cookie-uri de banane-fulgi de ovăz, fructe uscate și ciocolată. (Aleluia!dacă preferați să bea tratează dvs., puteți sub într-o băutură în loc, cum ar fi vin, bere, 100 la sută sucuri de fructe reale, și kombucha.și o dată pe zi, vi se permite o bază de Shakeologie, cum ar fi laptele, laptele de migdale sau apa de nucă de cocos, permițându-vă să vă îmbogățiți doza zilnică de nutriție densă!,
alimente gratuite
de asemenea, primiți „alimente gratuite”, care nu se iau în considerare împotriva numărului de containere. (Nu „dar” aici!) Freebies includ:
- apă
- condimente / condimente (cum ar fi usturoi, suc de lămâie/lime, ierburi, ghimbir etc.)
- condimente (cu excepția sării)
- oțet
de asemenea, puteți „hack” recipientele cu modificări: în loc să folosiți un recipient galben pentru un tratament, utilizați un violet și un albastru pentru a amesteca nucile, mărul verde și scorțișoara. Va avea gust de plăcintă cu mere, fără tot zahărul nesănătos adăugat.,
Cum de a evita Platouri pe Fix 21 zi
pas cu pas pe scara și nu văd dovada de toate munca grea poate fi frustrant. În timp ce platourile sunt comune, există modalități de a le evita.
toamna se apropie mai întâi de platouri cu dragoste dură: „în primul rând, încep întotdeauna cu porțiunea de dragoste dură a acestui lucru. Am oameni care îmi spun tot timpul, ” eu sunt într-adevăr în urma la un T, jur. De asemenea, nici măcar nu mănânc unul dintre recipientele mele galbene, așa că nu ar trebui să slăbesc mai repede, pentru că mi-am scos unul dintre carbohidrați?”
„nu-l urmărești până la un T”, spune toamna., „Pentru că dacă aș fi vrut să ai un carbohidrat mai puțin, ți-aș fi dat un carbohidrat mai puțin.”Planul de alimentație Fix de 21 de zile este conceput pentru a fi urmat exact așa cum este scris pentru a obține rezultate optime. Dacă vă încadrați într-o categorie care solicită trei galbene pe zi, trebuie să le mâncați pe toate. Și cine nu iubește carbohidrații? Este un câștig-câștig pentru toată lumea.în continuare, toamna subliniază importanța de a bea suficientă apă și de a dormi suficient în fiecare zi. Starea hidratată vă ajută să vă spălați sistemul în timp ce obțineți cantitatea potrivită de ochi închis vă ajută corpul să se recupereze și să se repare.,”opt ore, vizează-l”, recomandă toamna. „Nouă, dacă ai noroc, dar trebuie să te asiguri că dormi.”celălalt lucru de reținut este că vă tonifiați corpul. Construiești mușchi slab; îl remodelezi. Știu că tuturor ne place să urcăm pe cântar. Urăsc acel lucru darn, scapă de el”, adaugă ea. „Uită-te la corpul tău, Uită-te la modul în care se potrivesc hainele tale. Ai pierdut centimetri? Asta e foarte important, ia-ți măsurătorile. Nu este vorba doar de numărul de pe scară.,toamna admite că poate ajunge pe scară dimineața și cântărește 109 de kilograme, apoi se cântărește din nou după-amiaza și cântărește 113, pentru că a mâncat, a consumat apă și volumul sângelui se schimbă după ce lucrează.