bicepsul este o parte a corpului care ne place să lucrez și pe bună dreptate, pentru că există o serie de exercitii care se pot efectua, cum ar fi panta curl gantera, preacher curl, sau de bază biceps curl, ceea ce înseamnă că nu se va plictisi. Atunci când un singur mușchi are multe exerciții, este adesea dificil să descifrați care dintre ele vă va ajuta mușchii să crească cel mai bine.,acum, când vorbești despre bicep, haltera de bază sau curlul barbell este primul lucru care îți vine în minte, dar există atât de multe alte exerciții care te ajută să construiești biceps mai bun, să lucrezi la vârf și să te oprească să înșeli. Înclinarea dumbbell curl este locul în care facem aluzie, așa că haideți să ne băgăm și să învățăm cum să facem înclinarea dumbbell curl, efectele sale și beneficiile.
Salt la
ce este o înclinație dumbbell curl?
dacă sunteți în căutarea pentru a obține arme mai mari și mai puternice, atunci înclinarea dumbbell curl este ceea ce trebuie să adăugați în rutina de antrenament., Acest antrenament izolează capul lung al bicepului, îl întinde și te împinge să aplici mai multă forță în timp ce contractezi. Aceasta înseamnă că poate fi un exercițiu excelent dacă doriți să maximizați vârful bicepului.
cum se face o buclă de înclinare a dumbbell?
puteți schimba întotdeauna unghiul de înclinare pentru a lovi diferite părți ale mușchiului dvs., dar aici sunt instrucțiunile despre cum să faceți acest lucru în mod convențional.Așezați-vă pe o bancă înclinată cu o gantere în fiecare mână, ținându-le la lungimea brațului., Încercați să vă mențineți coatele aproape de tors și rotiți palmele mâinilor până când acestea sunt orientate înainte. Aceasta este poziția dvs. de plecare.
Beneficiile de o pantă curl gantera
Studiile au arătat că nivelul de înclinare curl gantera activează mușchii biceps mai mult decât orice alt exercițiu și acest lucru este de ce. În timp ce efectuați o buclă de gantere înclinată, brațele tind să se miște în spatele corpului, care întinde capul lung al bicepsului. Acest mușchi trece peste articulația umărului, astfel încât întinderea merge până la umăr. Când întindeți un mușchi înainte de contractare, mușchiul dvs. este capabil să se contracte cu mai multă forță, preluând majoritatea încărcăturii în timpul unui exercițiu., Deoarece capul lung al bicepsului constituie masa vârfului bicepsului, curbura înclinată este un exercițiu eficient pentru construirea vârfului bicepsului.
de ce este mai bună curbura cu gantere înclinate?
vom compara curbura cu halteră înclinată cu alte exerciții de curl celebre și vom vedea de ce o curbură cu gantere înclinată este mai bună decât celelalte exerciții de curl.,
în Picioare/Așezat Curl Gantera
Acesta este cel mai efectuat exerciții pentru biceps și pe bună dreptate așa cum se lovește de fiecare parte a bicepsul, dar sunt unele lucruri care fac înclinație curl gantera superior bază curl. Principalul factor este că bicep curl vă permite să Cuplu corpul dumneavoastră și vă permite să trișeze după un anumit număr de repetari. tensiunea poate fi mutat la umăr și chiar spate prin mutarea corpul tau pentru a ridica greutatea.înclinarea curl vă izolează într-un singur spațiu, astfel încât întreaga tensiune a antrenamentului să fie concentrată doar pe bicep.,
predicator Curl
când efectuați predicatorul curl, brațele se mișcă în fața corpului. Acest lucru poate provoca slăbiciune pe capul lung al bicepsului, făcându-l capul biceps mai slab în timpul acestui exercițiu. Aceasta înseamnă că capul scurt al bicepsului preia cea mai mare parte a încărcăturii în timpul buclei predicatorului. Acest lucru face predicatorul curl un exercițiu slab pentru construirea vârfului bicepsului, dar un exercițiu bun pentru construirea bicepsului interior.,
Takeaway Cheie
nu Există nici un exercițiu care le puteți face, care va întrece pe ceilalți și veți avea nevoie de mai multe exerciții pentru a lovi fiecare cap de bicepsul muschii. Este important să încorporați diferite exerciții care vizează atât capul lung, cât și cel scurt al bicepsului dvs. pentru a obține rezultate maxime.dacă tot credeți că există exerciții de bicep mai bune acolo, consultați beneficiile lor pe blogul SQUATWOLF.,