cumpărături sănătoase ușor de făcut.
„Wow! Arăți grozav!””Mulțumesc, și eu mă simt minunat!”Cine nu vrea să aibă acea conversație? Căutarea fabuloasă și senzația de sănătate provin dintr-o combinație de exerciții fizice regulate și obiceiuri alimentare inteligente. Alimentația sănătoasă începe cu stocarea bucătăriei și cămară cu alimentele potrivite., Împărtășim lista finală de alimente curate, 50 din alimentele care vă vor pune pe calea spre schimbarea pozitivă pe care o meritați.
alimentele de mai jos nu sunt procesate sau minim, iar multe sunt folosite în mod regulat în rețetele slabe ale MS. Veți găsi multe articole pe această listă de cumpărături curată, mergând pe perimetrul exterior al magazinului alimentar. Culoarele interioare sunt stocate în mare parte cu alimente procesate care conțin prea multă sare adăugată, zaharuri rafinate și conservanți chimici.,
faceți mai ușor cumpărăturile cu o listă de alimente curate, descărcând Planificatorul nostru gratuit de meniuri curate.
the Ultimate Clean Eating Grocery List – 50 de alimente
produc
fructele și legumele proaspete sau congelate sunt musturi, deoarece sunt fundamentul oricărui stil de viață sănătos. Când este posibil, alegeți organice pentru a reduce riscul expunerii la pesticide și îngrășăminte chimice. Aflați ce produse non-organice au cel mai mare risc de expunere chimică în Duzina murdară.
1., Merele
țineți medicul departe gustând pe ele sau folosindu-le în feluri de mâncare precum salata Farro cu mere și nuci.
2. Banane
acest Smoothie de banane de căpșuni este perfect pentru micul dejun, prânz sau o reîmprospătare post-antrenament.
3. Morcovi
gustați-le pe acestea sau bucurați-vă de o masă care este gata când veniți acasă cu pui de busuioc de lămâie cu morcovi.
4. Fructe de padure
stoc pe căpșuni, afine, zmeură, boysenberries, și mai mult! Bucurați-vă de un mic dejun sănătos cu clătite de proteine de afine de ovăz.
5., Legumele cu frunze de culoare verde închis
De la kale la spanac, legumele de culoare verde închis sunt o bază bună pentru construirea unui corp mai bun. Încercați yummy Kale Chips-uri de Sud-Vest.
6. Cartofii dulci
beneficiază de antioxidanți, antiinflamatoare și o mai bună reglementare a zahărului din sânge în feluri de mâncare precum cartofii prăjiți de cartofi dulci.
7. Ardei gras
mesele de ardei, cum ar fi Panini vegetarieni cu ardei prăjiți și brânză de capră, sunt bogate în antioxidanți și ambalate cu vitamine, cum ar fi C, E și K.
8. Usturoi
acest bec adaugă o mulțime de bun-pentru-tine aroma la feluri de mâncare, cum ar fi pui tigaie cu sos de lamaie usturoi.,
9. Ceapa
Crunch într-un topping nutritiv, aperitiv sau lateral cu inele de ceapă coapte.
FASOLE & LEGUME
Acestea sunt sănătos—și buget-friendly—sursa de proteine, mai ales daca traiesti un stil de viata vegetarian.
10. Fasole
dacă mergeți la conserve, ajungeți la mărci cu conținut scăzut de sodiu, fără adaos de zahăr. Bucurați-vă de beneficiile lor de sănătate în Quinoa slab și fasole neagră sau fasole roșie aragaz lent și orez.
11. Leguminoase
aceasta este o categorie mai largă care include fasole, precum și mazăre și linte., Încercați lentilă aragaz lent & tocană de legume.
12. Edamame
acest superfood, care este o soia verde, este o gustare gustoasă sau topping de salată. Descoperiți mai multe idei de gustări pentru lista dvs. de cumpărături cu mâncare curată în 50 de gustări cu mâncare curată.mai mult: 21 rețete ușoare și rapide de curățare
proteine slabe
opțiunile slabe sunt o sursă bună de proteină care construiește mușchii slabi, care, la rândul lor, ard mai multe calorii. Evitați antibioticele găsite în unele dintre aceste alimente alegând organice atunci când sunt disponibile.
13., Lean teren de curcan
sape în bunătatea sănătoasă și de umplere de pâine de curcan aragaz lent.
14. Piept de pui
obțineți proteina fără grăsimea găsită în alte carne făcând pui de parmezan copt săptămâna aceasta.
15. Somonul sălbatic prins, Tilapia sau alți pești
bucurați-vă de somonul glazurat cu portocale cu Kale ofilite.
16. Ouă
ambalate cu proteine, ouăle sunt un superaliment ideal. Au avut o reputație proastă în trecut, așa că învață faptele în beneficiile pentru sănătate ale ouălor.
17., Iaurt grecesc fără sau cu conținut scăzut de grăsimi, simplu
evitați mărcile aromate cu zahăr rafinat și amestecați în propriile fructe de pădure proaspete sau nuci pentru a adăuga aromă. Aflați 8 Moduri interesante de a utiliza iaurtul grecesc.
18. Brânză cu conținut scăzut de grăsimi
beneficiați de proteine pe bază de lactate în spanacul cu aragaz lent și Frittata de Mozzarella.
cereale
făina albă este dezbrăcată de nutrienți, făcându-l o sursă goală de calorii. În schimb, adăugați cereale integrale bogate în nutrienți și fibre în lista dvs. de alimente curate.
19. Quinoa
acesta este un super-aliment plin de putere, așa că încercați una dintre rețetele noastre quinoa—avem atât de multe de ales!,
20. Orez brun,orez sălbatic
bucurați-vă de orez brun sănătos în orez Mexican slab.
21. Pâine integrală de grâu
excelent pentru sandvișuri, feliile de grâu integral creează, de asemenea, mâncăruri gustoase de pâine de casă.
22. Paste de grâu integral
da, vă puteți bucura de paste ca parte a unui stil de viață mai bun. Încercați Slow Cooker Stil Italian Penne.
23. Tortilla de grâu integral
înfășurați favoritele familiei,cum ar fi Tacos moale de pui sau spanac și Burrito de fasole.
alimente conservate/JARRED
aceste alimente fac adesea pregătirea mesei mai ușoară., Citiți întotdeauna etichetele pentru a vă asigura că achiziționați articole fără adaos de zahăr, sare sau conservanți.
24. Marinara
este simplu să-ți faci propriul sos de mâncare curată, dar uneori este mai convenabil să ai la îndemână o marcă cu conținut scăzut de sodiu, fără zahăr.
25. Supa de pui
stoc pe această fundație pentru o multime de retete sanatoase, cum ar fi gratar aragaz lent Tras de pui.
26. Roșii uscate la soare
Grill up Burger curcan delicios cu roșii uscate la soare și Feta.,
Mai mult: 7 pași simpli pentru a curăța mâncarea
coacerea
tratamentele coapte sunt bune cu moderatie. Dacă aveți nevoie de opțiuni fără gluten pentru lista de cumpărături cu mâncare curată, consultați făina & sănătatea ta: înțelegerea opțiunilor tale.
27. Făină integrală de grâu
vă rugăm să familia sau oaspeții cu plăcintă cu mere curată.
28. Făină integrală albă
această făină este o făină integrală nerafinată care își păstrează majoritatea nutrienților spre deosebire de versiunea albă. Această făină este adesea preferată în coacere datorită texturii sale mai ușoare., Încercați această rețetă pentru tortilla de cereale integrale.
nuci & semințe
nucile și semințele sunt mici, dar puternice. Acestea oferă o serie de beneficii bune pentru tine, de la acizii grași omega-3 la grăsimile nesaturate (bune).
29. Migdale
Pasta de pesto de migdale este o modalitate delicioasă de a atinge puterea super-alimentară a migdalelor.
30. Nucile
au o dimineață minunată, bucurându-se de nuci și alte alimente gustoase în clătite de afine cu banane integrale.
31. Semințe de Chia
Încercați aceste semințe în gem de Chia amestecat cu boabe.
32., Semințe de In
putere pentru a doua zi cu in și mere stafide fulgi de ovăz.
uleiuri &condimente
nicio listă de alimente curate nu ar fi completă fără uleiuri și condimente sănătoase pentru gătit, coacere și gustări.
33. Uleiul de măsline extra-Virgin
Obțineți 411 din 4 motive pentru a face trecerea la EVOO.
34. Uleiul de nuc
Aflați mai multe despre acest ulei bogat în nutrienți în 6 uleiuri sănătoase și cum să le utilizați.
35. Uleiul de nucă de cocos
uleiul de nucă de cocos nerafinat este un antiinflamator natural. De asemenea, verificați pierdeți greutatea cu ulei de nucă de cocos.
36., Oțet Balsamic
acest oțet este fundamentul pentru multe rețete sănătoase de pansament pentru salate,cum ar fi pansamentul Balsamic de căpșuni.
37. Mustar
alegeți un brand fără adaos de zahăr și bucurați-vă de el în somonul glazurat cu miere-Dijon, cu un indiciu de lămâie.
38. Ketchup
cumpărați un soi îndulcit natural sau faceți propriul Ketchup și bucurați-vă în rețeta noastră pentru Slow Cooker Turcia Sloppy Joes.
Mai mult: Meniu de 7 zile de curățare și detoxifiere
ierburi & condimente
dacă aveți nevoie de ierburi proaspete, găsiți-le în secțiunea Produse., Mai bine, vedeți cât de ușor este să vă dezvoltați propriul dvs. cu DIY Herb Garden Roundup.
39. Vasile
satisfaceți familia cu o masă delicioasă de busuioc, cum ar fi Pizza la grătar cu Mozzarella, busuioc și roșii.
40. Oregano
Încercați aceste kebaburi de pui grecești aromate.
41. Mărar
burgeri de Top sau nosh pe legume proaspete cu mărar răspândit iaurt.
42. Scorțișoară
timp gustare de sănătate prin a face chips-uri simple de cereale integrale scortisoara Pita.
43. Rozmarin
adăugați această parte la planul dvs. de meniu în această săptămână: cartofi Slow Cooker Homestyle cu usturoi și rozmarin.,zahărul prelucrat este o modalitate rapidă de a adăuga kilograme și de a face rău sănătății tale. Du-te natural în schimb!
44. Miere
ne place acest îndulcitor natural în untul de arahide și barele de ovăz de miere.
45. Sirop de arțar
Cu Mic dejun sau în alte feluri de mâncare, cum ar fi Coleslaw dulce și dulce, siropul de arțar 100% pur este o alternativă gustoasă la produsele din zahăr rafinat.
46. Zahăr de palmier de nucă de cocos
folosim acest lucru în rețete precum sosul de Caramel.,
lapte &alternative de lapte
indiferent dacă turnați un pahar înalt și rece sau îl utilizați în rețete, veți dori să adăugați lapte (sau o alternativă) la lista dvs. de alimente curate.
47. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi
laptele fără aromă oferă un impuls sănătos de proteine. Boot processed coffee creamers cu crema noastră de cafea curată.
48. Laptele de migdale
migdalele măcinate fac această alternativă de lapte bogată în antioxidanți. Descoperiți cât de delicios poate fi în Shake-ul de migdale de ciocolată.
49., Lapte de cocos
fabricat din carne de nucă de cocos presată, această alternativă oferă o mulțime de nutrienți, cum ar fi potasiu, zinc și folat. Cu toate acestea, este bogat în grăsimi, așa că folosiți-l cu moderatie. Încercați-l în conopidă Curry de nucă de cocos.uitați de mărcile foarte îndulcite și faceți alegerea sănătoasă în timp ce faceți cumpărături alimentare.
50. Ceaiul verde
ceaiul verde neîndulcit, un super-aliment fără calorii, este inclus în multe dintre rețetele noastre de smoothie și băuturi, cum ar fi Smoothie-ul de Mango cu ceai verde.faceți schimbări pozitive! Această listă de alimente curate este un loc bun pentru a începe., Nu uitați să descărcați Planificatorul nostru gratuit de meniu pentru a vă ajuta să faceți cumpărăturile mai ușoare.