În ultimul său videoclip, alpinist profesionist și YouTuber Magnus Midtbø ia de antrenament pentru arte martiale film legenda lui Bruce Lee a folosit pentru a-și menține puternică, slabă fizic. „Bruce Lee a fost capabil să facă o mulțime de lucruri uimitoare, iar lira pentru Lire cred că a fost unul dintre cei mai puternici oameni care au trăit vreodată”, spune el. „Este un fel de similar cu fizicul pe care îl doriți în alpinism; el este ușor, el este puternic.,Lee a creditat rutina (pe care a făcut-o de 3 ori pe săptămână) cu menținerea puterii sale, fără a construi prea mult mușchi care ar interfera cu agilitatea sau mobilitatea necesară pentru artele marțiale. Antrenamentul de circuit constă din 2 runde de 8 exerciții, cu 1 minut de odihnă între fiecare set. „Multe dintre aceste exerciții de care nici măcar nu am auzit”, spune Magnus., Aici e antrenament în întregime:
- 8-12 x curate și apăsați pe
- 8-12 x mreana curl
- 8-12 x în spatele gâtului de presă
- 8-12 x upright row
- 12-20 x mreana ghemuit
- 8-12 x barbell row
- 8-12 x mreana banc de presa
- 8-12 x mreana pulover
Magnus completeaza 2 seturi fiecare dintre toate cele 8 exerciții în aproximativ 20 de minute; mai repede decât s-a așteptat. „Probabil de aceea a făcut – o de 3 ori pe săptămână, aceasta a fost doar pe partea de sus a tuturor celorlalte antrenamente pe care le presupun”, spune el., După terminarea rutinei, el vede câteva beneficii potențiale pentru alpiniștii care ar putea fi interesați să încorporeze unele dintre aceste exerciții în propriul antrenament.
„cu siguranță simt că folosesc mușchii pe care nu i-am mai folosit niciodată”, spune Magnus. „Nu stiu daca acest lucru va fi benefic pentru alpinism, dar ar putea fi un antrenament antagonist foarte bun. În alpinism tragem în jos tot timpul, dar este bine să facem un antrenament antagonist ca prevenire a rănilor. Dacă te poate ajuta să stai departe de răni, este cu siguranță un lucru bun.”