fumatul este un obicei dăunător. Produsele din tutun fără fum sunt la fel de rele. În loc să fie inhalat, tutunul fără fum este consumat pe cale orală. Tutunul de mestecat și tutunul sunt cele două forme principale.formele mai noi de tutun fără fum includ:
- Snus, care este similar cu prizat, dar nu necesită scuipat.
- pastile de tutun.
- tutun dizolvabil, care poate veni în foi plate, bastoane în formă de scobitoare sau pelete în formă de Tic-Tac.
De ce este important să renunți?,tutunul fără fum conține nicotină, care este dependentă. Nicotina schimbă modul în care gândești și acționezi. Dacă sunteți dependent de nicotină, vă doriți „buzz-ul” pe care îl simțiți de la utilizarea acestuia. Acest lucru este valabil pentru tutunul fără fum și fumatul. Cu cât utilizați mai mult nicotină, cu atât este mai mare cantitatea pe care trebuie să o luați pentru a obține efectul „buzz”.consumul de tutun fără fum are efecte pe termen scurt și lung asupra sănătății dumneavoastră. Efectele pe termen scurt includ:
- respiratia urat mirositoare
- colorarea dintilor
- cariilor dentare
- indepartezi gingiile
- gura răni
în timp, utilizarea poate provoca cancer., Acest lucru se datorează faptului că tutunul fără fum conține 28 de agenți cancerigeni sau agenți cauzatori de cancer. Cele mai frecvente tipuri de cancer sunt gura, limba, obraz, gumă și esofagian (gât) cancer. Nicotina poate crește tensiunea arterială și nivelul colesterolului. Aceasta crește riscul de a avea un atac de cord. Tutunul fără fum este un factor de risc pentru nenumărate alte condiții de sănătate și probleme conexe. Dacă sunteți gravidă sau încercați să rămâneți gravidă, trebuie să renunțați imediat.,potrivit Academiei Americane de medici de familie (AAFP), anumite grupuri de persoane au mai multe șanse să utilizeze tutun fără fum. Aceste grupuri includ bărbați, sportivi și persoane care locuiesc în zonele rurale. Tutunul fără fum este dependent, ceea ce face greu să renunți. De fapt, obțineți mai multă nicotină în fluxul sanguin din tutunul fără fum decât din țigări. Acesta este un motiv pentru care renunțarea la tutun fără fum poate fi mai greu decât renunțarea la fumat.utilizarea tutunului fără fum este un obicei dezvoltat pentru majoritatea oamenilor., Puteți să-l utilizați în anumite situații, cum ar fi evenimente sociale sau jocuri sportive. Sau puteți să-l utilizați atunci când sunteți în jurul anumitor persoane. Poate fi greu să rupi aceste tipare de comportament. Cu toate acestea, utilizatorii de tutun fără fum au renunțat cu succes, la fel și tu. Medicul de familie vă poate ajuta să renunțați. Sfaturile de mai jos vă pot ajuta, de asemenea.
faceți o listă
pentru a vă ajuta să vă angajați, scrieți-vă motivele pentru care doriți să renunțați. De exemplu, renunțarea previne posibilele efecte asupra sănătății. Vă economisește bani. Vă ajută să setați un bun exemplu pentru familie și prieteni., Păstrați-vă lista personală unde o puteți vedea în fiecare zi. Va servi pentru a vă motiva pe parcurs.
marcați calendarul
odată ce decideți să renunțați, setați o dată și respectați-o. Alegeți o dată de 2 până la 4 săptămâni de astăzi. Renunțarea poate fi dificilă, așa că elaborați un plan care funcționează pentru dvs. Pentru a începe, identificați orele și locurile în care utilizați în mod normal tutun fără fum. Apoi, planificați să evitați aceste situații sau să aveți înlocuitori de tutun cu dvs. Scapa de toate produsele din tutun fără fum înainte de data ta renuntat. Poate ajuta la reducerea cantității de mestecare sau scufundare pe care o utilizați înainte de aceasta.,
obțineți sprijin
familia, prietenii și medicul vă pot oferi sprijin. Dacă este posibil, găsiți un prieten sau un membru al familiei cu care să renunțați. Studiile au arătat că persoanele care renunță la un partener au mai mult succes. De asemenea, puteți cere medicului dumneavoastră să vă recomande un grup de asistență care vă poate ajuta să renunțați.
lucruri de luat în considerare
discutați cu medicul dumneavoastră dacă guma de nicotină sau un alt produs de înlocuire a nicotinei este potrivit pentru dumneavoastră. În general, persoanele care beneficiază cel mai mult de înlocuirea nicotinei includ:
- persoanele care folosesc 3 sau mai multe cutii sau pungi pe săptămână.,
- persoanele care folosesc tutun fără fum în termen de 30 de minute de la trezire.
- persoanele care înghit sucul de tutun atunci când mestec sau se scufundă.în unele cazuri, medicul dumneavoastră vă poate recomanda teoria înlocuirii nicotinei. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți treptat pentru a renunța. Opțiunile pot include utilizarea unui plasture de nicotină sau a unei gume. Spuneți medicului dumneavoastră despre alte afecțiuni de sănătate pe care le aveți.ceea ce este important este să găsiți un înlocuitor sănătos care să vă placă. Puteți utiliza un înlocuitor oral. Exemplele includ gumă fără zahăr, bomboane tari sau semințe de floarea-soarelui., Consumul de carne de vită poate imita textura mestecării, dar are mai multe calorii. Nu înlocuiți tutunul fără fum cu fumatul sau invers. Ar trebui să renunți la utilizarea tuturor produselor din tutun.mulți oameni folosesc tutun fără fum atunci când se plictisesc. Alegeți o activitate care vă ia mintea de la utilizarea acesteia. Poți să te plimbi sau să-ți suni un prieten.poate fi chiar mai greu să renunți dacă ai sau ai avut abuz de alcool. Discutați cu medicul dumneavoastră și utilizați resurse pentru a vă ajuta să vă opriți.
dacă vă alunecați pe planul dvs. de a renunța, este în regulă. Acest lucru este normal., Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să reveniți la vechea dvs. rutină. În schimb, ar trebui să vă reîncepeți și să învățați din greșeala dvs. Gândiți-vă ce puteți face pentru a evita această situație data viitoare.odată ce atingeți obiectivul de renunțare, felicitați-vă. Ai muncit din greu! Sărbătoriți folosind o parte din banii pe care i-ați fi cheltuit pe tutunul fără fum pentru a vă cumpăra un cadou sau pentru a face ceva care vă place.
întrebări adresate medicului dumneavoastră
- cât timp ar trebui să dureze planul meu de a renunța?
- ar trebui să merg curcan rece, sau renunta treptat?,
- recomandați terapia de substituție cu nicotină? Dacă da, ce fel?
- odată ce am renunțat, cum pot rămâne fără tutun și nicotină?