Prezentare generală a subiectului
ce este tulburarea afectivă sezonieră (sad)?tulburarea afectivă sezonieră sau SAD este un tip de depresie care apare în același sezon în fiecare an. Este posibil să fi trist dacă te-ai simțit deprimat în ultimele două ierni, dar te-ai simțit mult mai bine primăvara și vara. Unii oameni pot avea trist în timpul lunilor de vară.oricine poate deveni trist, dar este mai frecvent în:
- femei.,
- oamenii care locuiesc departe de ecuator, unde orele de zi de iarnă sunt foarte scurte.
- persoane cu vârste cuprinse între 15 și 55 de ani. Riscul de a deveni trist pentru prima dată scade pe măsură ce îmbătrânești.
- oameni care au o rudă apropiată cu trist.
SAD este uneori numită depresie de iarnă sau depresie sezonieră.
ce cauzează trist?
experții nu sunt siguri ce cauzează trist. Dar ei cred că poate fi cauzată de lipsa luminii solare. Lipsa luminii poate:
- să vă deranjeze „ceasul biologic”, care vă controlează modelul de somn-trezire și alte ritmuri circadiene.,
- cauzează probleme cu serotonina, o substanță chimică a creierului care afectează starea de spirit.
care sunt simptomele?
Dacă aveți trist, puteți:
- să vă simțiți trist, morocănos, moody sau anxios.
- pierdeți interesul pentru activitățile obișnuite.
- mănâncă mai mult și dorește carbohidrați, cum ar fi pâinea și pastele.
- creșterea în greutate.
- dormi mai mult, dar încă te simți obosit.
- au probleme de concentrare.
simptomele vin și se duc la aproximativ aceeași oră în fiecare an. Majoritatea persoanelor cu trist încep să aibă simptome în septembrie sau octombrie și se simt mai bine până în aprilie sau mai.,
cum este diagnosticat SAD?uneori poate fi greu de spus diferența dintre SAD și alte tipuri de depresie, deoarece multe dintre simptome sunt aceleași. Pentru a diagnostica trist, medicul dumneavoastră vă va întreba dacă:
- ați fost deprimat în același sezon și ați devenit mai bine atunci când anotimpurile s-au schimbat timp de cel puțin 2 ani la rând.
- aveți simptome care apar adesea cu SAD, cum ar fi să vă fie foarte foame (în special pofta de carbohidrați), să câștigați în greutate și să dormiți mai mult decât de obicei.
- o rudă apropiată-un părinte, un frate sau o soră—a avut trist.,este posibil să fie necesar să faceți teste de sânge pentru a exclude alte afecțiuni care pot provoca simptome similare, cum ar fi tiroida scăzută (hipotiroidism).de asemenea, medicul dumneavoastră poate face o evaluare a sănătății mintale pentru a vă face o idee mai bună despre cum vă simțiți și cât de bine puteți gândi, raționa și aminti.
cum este tratată?terapia cu lumină este principalul tratament pentru SAD. Medicamentele și consilierea pot ajuta, de asemenea.experții cred că terapia cu lumină funcționează prin resetarea ceasului biologic. Aceasta ajută cei mai mulți oameni care au trist, și este ușor de utilizat.,există două tipuri de terapie cu lumină:
- tratament cu lumină puternică. Pentru acest tratament, plasați cutia de lumină la o anumită distanță de dvs. pe un birou sau o masă. Apoi stai în fața ei în timp ce citești, mănânci micul dejun sau lucrezi la un computer.
- simulare zori. Pentru acest tratament, o lumină slabă se aprinde dimineața în timp ce dormi și devine mai strălucitoare în timp, ca un răsărit de soare.discutați cu medicul dumneavoastră despre terapia cu lumină și urmați pașii pe care îi recomandă.,
cutiile luminoase Folosesc lumini fluorescente care sunt mai luminoase decât luminile interioare, dar nu la fel de strălucitoare ca lumina soarelui. Nu trebuie utilizate lumini ultraviolete, lumini cu spectru complet, lămpi de bronzare și lămpi de căldură.terapia cu lumină este de obicei prescrisă timp de 30 de minute până la 2 ore pe zi. Cantitatea de timp depinde de cât de puternică este lumina și de faptul dacă începeți sau o utilizați de ceva timp.puteți începe să vă simțiți mai bine în decurs de o săptămână după ce începeți terapia cu lumină. Dar trebuie să rămâi cu ea și să o folosești în fiecare zi până când se schimbă sezonul., Dacă nu, depresia ta ar putea reveni.medicamentele antidepresive pot ajuta persoanele care au trist. Acestea pot fi utilizate singure sau cu terapie cu lumină. Cele mai frecvente prescrise pentru SAD includ:
- inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI), cum ar fi paroxetina (Paxil) și sertralina (Zoloft). SSRI-urile sunt de obicei încercate mai întâi.
- alte antidepresive, cum ar fi bupropion (Wellbutrin) și venlafaxină (Effexor).dacă medicul dumneavoastră vă prescrie un antidepresiv, asigurați-vă că îl luați așa cum vi se spune. Nu încetați să o luați brusc., Acest lucru ar putea provoca reacții adverse sau vă poate agrava depresia. Când sunteți gata să vă opriți, medicul vă poate ajuta să reduceți încet doza pentru a preveni problemele.
consiliere
consilierea poate ajuta, de asemenea. Unele tipuri de consiliere, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală și terapia interpersonală, vă pot ajuta să aflați mai multe despre SAD, cum să vă gestionați simptomele și cum să preveniți episoadele viitoare..
ce puteți face pe cont propriu pentru a vă simți mai bine?
exercițiul regulat este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru dvs., Obținerea mai multă lumină solară poate ajuta și ea, așa că încercați să ieșiți afară pentru a face exerciții fizice atunci când soarele strălucește. Fiind activ în timpul zilei, mai ales la începutul zilei, vă poate ajuta să aveți mai multă energie și să vă simțiți mai puțin deprimați.exercițiul moderat, cum ar fi mersul pe jos, mersul pe bicicletă staționară sau înotul, este o modalitate excelentă de a începe. Dar orice activități care îți cresc ritmul cardiac—inclusiv treburile zilnice—te pot ajuta, mai ales dacă le poți face în aer liber sau lângă o fereastră însorită.
- încercați să faceți exerciții de construire a mușchilor de cel puțin 2 ori pe săptămână, cum ar fi antrenamentul în greutate sau urcarea scărilor.,exercițiul moderat este sigur pentru majoritatea oamenilor. Dar este întotdeauna o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții fizice.unii oameni încearcă tratamente complementare pentru a ajuta la SAD. Un exemplu este melatonina, un hormon care vă poate ajuta să vă reglați ceasul biologic. Dacă doriți să utilizați melatonină sau alte tratamente complementare, asigurați-vă că consultați mai întâi medicul. Aceste medicamente pot interacționa cu alte tratamente.
cum este tratată?terapia cu lumină este principalul tratament pentru SAD. Medicamentele și consilierea pot ajuta, de asemenea.experții cred că terapia cu lumină funcționează prin resetarea ceasului biologic. Aceasta ajută cei mai mulți oameni care au trist, și este ușor de utilizat.,există două tipuri de terapie cu lumină:
- tratament cu lumină puternică. Pentru acest tratament, plasați cutia de lumină la o anumită distanță de dvs. pe un birou sau o masă. Apoi stai în fața ei în timp ce citești, mănânci micul dejun sau lucrezi la un computer.
- simulare zori. Pentru acest tratament, o lumină slabă se aprinde dimineața în timp ce dormi și devine mai strălucitoare în timp, ca un răsărit de soare.discutați cu medicul dumneavoastră despre terapia cu lumină și urmați pașii pe care îi recomandă.,
cutiile luminoase Folosesc lumini fluorescente care sunt mai luminoase decât luminile interioare, dar nu la fel de strălucitoare ca lumina soarelui. Nu trebuie utilizate lumini ultraviolete, lumini cu spectru complet, lămpi de bronzare și lămpi de căldură.terapia cu lumină este de obicei prescrisă timp de 30 de minute până la 2 ore pe zi. Cantitatea de timp depinde de cât de puternică este lumina și de faptul dacă începeți sau o utilizați de ceva timp.puteți începe să vă simțiți mai bine în decurs de o săptămână după ce începeți terapia cu lumină. Dar trebuie să rămâi cu ea și să o folosești în fiecare zi până când se schimbă sezonul., Dacă nu, depresia ta ar putea reveni.medicamentele antidepresive pot ajuta persoanele care au trist. Acestea pot fi utilizate singure sau cu terapie cu lumină. Cele mai frecvente prescrise pentru SAD includ:
- inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI), cum ar fi paroxetina (Paxil) și sertralina (Zoloft). SSRI-urile sunt de obicei încercate mai întâi.
- alte antidepresive, cum ar fi bupropion (Wellbutrin) și venlafaxină (Effexor).dacă medicul dumneavoastră vă prescrie un antidepresiv, asigurați-vă că îl luați așa cum vi se spune. Nu încetați să o luați brusc., Acest lucru ar putea provoca reacții adverse sau vă poate agrava depresia. Când sunteți gata să vă opriți, medicul vă poate ajuta să reduceți încet doza pentru a preveni problemele.
consiliere
consilierea poate ajuta, de asemenea. Unele tipuri de consiliere, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală și terapia interpersonală, vă pot ajuta să aflați mai multe despre SAD, cum să vă gestionați simptomele și cum să preveniți episoadele viitoare..
ce puteți face pe cont propriu pentru a vă simți mai bine?
exercițiul regulat este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru dvs., Obținerea mai multă lumină solară poate ajuta și ea, așa că încercați să ieșiți afară pentru a face exerciții fizice atunci când soarele strălucește. Fiind activ în timpul zilei, mai ales la începutul zilei, vă poate ajuta să aveți mai multă energie și să vă simțiți mai puțin deprimați.exercițiul moderat, cum ar fi mersul pe jos, mersul pe bicicletă staționară sau înotul, este o modalitate excelentă de a începe. Dar orice activități care îți cresc ritmul cardiac—inclusiv treburile zilnice—te pot ajuta, mai ales dacă le poți face în aer liber sau lângă o fereastră însorită.
- încercați să faceți exerciții de construire a mușchilor de cel puțin 2 ori pe săptămână, cum ar fi antrenamentul în greutate sau urcarea scărilor.,exercițiul moderat este sigur pentru majoritatea oamenilor. Dar este întotdeauna o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții fizice.unii oameni încearcă tratamente complementare pentru a ajuta la SAD. Un exemplu este melatonina, un hormon care vă poate ajuta să vă reglați ceasul biologic. Dacă doriți să utilizați melatonină sau alte tratamente complementare, asigurați-vă că consultați mai întâi medicul. Aceste medicamente pot interacționa cu alte tratamente.
cutiile luminoase Folosesc lumini fluorescente care sunt mai luminoase decât luminile interioare, dar nu la fel de strălucitoare ca lumina soarelui. Nu trebuie utilizate lumini ultraviolete, lumini cu spectru complet, lămpi de bronzare și lămpi de căldură.terapia cu lumină este de obicei prescrisă timp de 30 de minute până la 2 ore pe zi. Cantitatea de timp depinde de cât de puternică este lumina și de faptul dacă începeți sau o utilizați de ceva timp.puteți începe să vă simțiți mai bine în decurs de o săptămână după ce începeți terapia cu lumină. Dar trebuie să rămâi cu ea și să o folosești în fiecare zi până când se schimbă sezonul., Dacă nu, depresia ta ar putea reveni.medicamentele antidepresive pot ajuta persoanele care au trist. Acestea pot fi utilizate singure sau cu terapie cu lumină. Cele mai frecvente prescrise pentru SAD includ:
- inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI), cum ar fi paroxetina (Paxil) și sertralina (Zoloft). SSRI-urile sunt de obicei încercate mai întâi.
- alte antidepresive, cum ar fi bupropion (Wellbutrin) și venlafaxină (Effexor).dacă medicul dumneavoastră vă prescrie un antidepresiv, asigurați-vă că îl luați așa cum vi se spune. Nu încetați să o luați brusc., Acest lucru ar putea provoca reacții adverse sau vă poate agrava depresia. Când sunteți gata să vă opriți, medicul vă poate ajuta să reduceți încet doza pentru a preveni problemele.
consiliere
consilierea poate ajuta, de asemenea. Unele tipuri de consiliere, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală și terapia interpersonală, vă pot ajuta să aflați mai multe despre SAD, cum să vă gestionați simptomele și cum să preveniți episoadele viitoare..
ce puteți face pe cont propriu pentru a vă simți mai bine?
exercițiul regulat este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru dvs., Obținerea mai multă lumină solară poate ajuta și ea, așa că încercați să ieșiți afară pentru a face exerciții fizice atunci când soarele strălucește. Fiind activ în timpul zilei, mai ales la începutul zilei, vă poate ajuta să aveți mai multă energie și să vă simțiți mai puțin deprimați.exercițiul moderat, cum ar fi mersul pe jos, mersul pe bicicletă staționară sau înotul, este o modalitate excelentă de a începe. Dar orice activități care îți cresc ritmul cardiac—inclusiv treburile zilnice—te pot ajuta, mai ales dacă le poți face în aer liber sau lângă o fereastră însorită.
- încercați să faceți exerciții de construire a mușchilor de cel puțin 2 ori pe săptămână, cum ar fi antrenamentul în greutate sau urcarea scărilor.,exercițiul moderat este sigur pentru majoritatea oamenilor. Dar este întotdeauna o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții fizice.unii oameni încearcă tratamente complementare pentru a ajuta la SAD. Un exemplu este melatonina, un hormon care vă poate ajuta să vă reglați ceasul biologic. Dacă doriți să utilizați melatonină sau alte tratamente complementare, asigurați-vă că consultați mai întâi medicul. Aceste medicamente pot interacționa cu alte tratamente.