nimic nu bate acel sentiment de a termina un antrenament ud în transpirație — un semn al unui antrenament intens și împingând corpul la maxim. Dar, v-ați întrebat vreodată dacă există vreo legătură între transpirație și pierderea în greutate? Mai exact, transpirația indică faptul că pierdem grăsime sau doar pierdem greutatea apei în încercarea corpului nostru de a ține pasul rece, pe măsură ce creștem ritmul cardiac într-un antrenament?, În timp ce există cei care sparg o sudoare de îndată ce începe încălzirea, există și cei care nu o fac și ce înseamnă asta pentru ei?deși transpirația este unul dintre mulți indicatori că metabolismul dvs. se schimbă în modul de ardere a grăsimilor, nu este singurul. De asemenea, scara dvs. nu este întotdeauna o măsură fiabilă a progresului și nici unul dintre succesul durabil de pierdere în greutate, deoarece cântarul dvs. nu vă va spune ce tip de greutate pierdeți. Amintiți-vă, pierderea în greutate este un lucru, dar pierderea de grăsime este alta.
transpirație și pierdere în greutate, care este treaba?,desigur, există într-adevăr o legătură între transpirație și pierderea în greutate. Când transpirați pe termen scurt, probabil că pierdeți greutatea apei, mai degrabă decât grăsimea. Când transpiri, corpul tău transpiră predominant apa prin porii tăi pentru a te răci și a-ți menține temperatura de bază. Deoarece apa este grea, este normal să observați numărul de pe scară scufundându-se după o sesiune de antrenament fierbinte și transpirat.cu toate acestea, acest lucru se va întâmpla oricum, chiar dacă nu vă antrenați și transpirați, deoarece se întâmplă să fiți fierbinte — acest lucru nu înseamnă neapărat că ardeți calorii., Relaxarea într-o saună sau plajă la plajă într-o zi caldă și însorită va duce, de asemenea, la pierderea greutății apei pe măsură ce transpirați pentru a vă răcori. Acum, înainte de a lovi sauna pentru a transpira, știți că această greutate a apei se va întoarce de îndată ce vă veți ocupa de rutina zilnică, veți bea apă, veți mânca o masă etc.observarea atât a transpirației, cât și a pierderii în greutate nu înseamnă automat că pierdeți grăsime corporală. Mai mult, corpul tău nu trebuie să muncească atât de mult (adică., ardeți calorii) pentru a transpira, dar pe cealaltă parte a spectrului de reglare a temperaturii, va folosi o mulțime de calorii pentru a vă menține cald atunci când este rece, chiar dacă nu faceți nimic, de exemplu atunci când corpul vă tremură.
Nu transpirație după un antrenament, ar trebui să fiu îngrijorat?
deloc. Am atins importanța transpirației, deoarece permite corpului nostru să termoreguleze și să mențină o temperatură internă constantă., Pierderea de căldură evaporativă, adică știința vorbește despre transpirație în timpul exercițiilor fizice sau expunerea la medii fierbinți, este posibilă datorită glandelor noastre ecrine. Distribuite pe aproape întregul nostru corp numărul acestor glande sudoripare poate varia foarte mult, variind de la 1,5 la 4 milioane. Pe măsură ce corpul fiecărei persoane este diferit, unii oameni vor avea glande sudoripare mai mari și mai multe, în timp ce alții vor avea cele mai mici și mai puține dintre ele. Rezultatul este că unii oameni transpiră mai mult și mai repede decât alții.,răspunsul nostru la transpirație atunci când facem exerciții implică o gamă largă de factori, cum ar fi temperatura pielii sau a miezului în repaus și factori non-termici, cum ar fi modul în care creierul nostru percepe temperatura prin intermediul receptorilor speciali. Acești receptori au capacitatea de a modula rata de transpirație. Transpirația este individuală și înrădăcinată în volumul de muncă fizic și cât de cald sau rece poate fi mediul dvs.acestea fiind spuse, există o legătură între cantitatea de transpirație și intensitatea exercițiilor fizice. Cu cât este mai intensă activitatea fizică, cu atât mai mult ar trebui să transpirați., Deci, răspunsul aici este, de asemenea, da — ar trebui să transpirați cel puțin puțin în timpul sau după un antrenament intens.
transpir foarte mult în timpul și după un antrenament, e ok?
cât de mult transpiri este influențat de cât timp te antrenezi și cât de fierbinte este mediul în care te antrenezi — gândește-te la yoga fierbinte, de exemplu. Dacă vă antrenați intens mai puțin de 30 de minute într-o sală de gimnastică bine ventilată, atunci este normal să vă așteptați la o cantitate mică de transpirație., Dar, dacă participați la un maraton de 10 km în mijlocul unei zile fierbinți de vară, ar trebui să vă așteptați să transpirați mai mult.deși corpul tău termoregulează automat pe cont propriu, există câteva lucruri pe care le poți face pentru a ajuta corpul de sprijin pentru a evita supraîncălzirea:
-
stai hidratat: bea multă apă distribuită uniform pe tot parcursul zilei.purtați haine respirabile: antrenați-vă în haine confortabile, care sunt ușoare și aerisite atunci când vă antrenați și sunt în setări mai calde.păstrați pielea expusă la aer: acest lucru vă va ajuta să îndepărtați transpirația mai ușor.,alegeți locuri ventilate: când vă antrenați, faceți-o într-un mediu răcoros și bine ventilat și evitați antrenamentul în lumina directă a soarelui.când vă gândiți să pierdeți în greutate, fie că este vorba de apă sau de pierderea de grăsime, gândul de a pierde ceva de orice fel este puțin contraproductiv și are o conotație negativă. Deoarece creierul nostru este programat să răspundă pentru a câștiga peste pierdere, probabil doriți să reformulați modul în care vă gândiți la activitatea fizică într-o lumină mai pozitivă., Spune-ți că corpul tău îmbibat cu transpirație post-antrenament este o dovadă a unui antrenament greu în care câștigi încredere, devii mai puternic și în cele din urmă te simți mai fericit! Deplasați-vă atenția de la scăderea în greutate la îmbunătățirea sănătății pe termen lung și a calității vieții.