„rețin doar apă; cântărește-te din nou într-o săptămână.”carbohidrații te fac să reții apă, dar nu este de fapt grăsime.ambele afirmații sunt adevărate, dar poate fi frustrant să le auzi atunci când te lupți cu o scară care nu pare să răspundă la nimic din ceea ce faci. Retentia de apa este un motiv major pentru pierderea în greutate frustrare; poate face sa te simti ca esti obtinerea nicăieri în ciuda tuturor munca grea-și da, se întâmplă la bărbați, de asemenea.,deci, aici este o privire la cauzele de retenție de apă, și cât de multe kilograme vă puteți aștepta în mod rezonabil să contribuie la greutatea totală.
ce este „reținerea apei” și de ce se întâmplă?
când „reții apa”, ceea ce înseamnă de fapt că apa suplimentară atârnă în țesutul dintre celulele tale. Există tot felul de motive pentru care acest lucru s-ar putea întâmpla…
dieta: carbohidrați și sare
carbohidrații și sarea provoacă retenție de apă., Acesta este motivul pentru care unii oameni se trezesc a doua zi după o masă non-Paleo și constată că scara a crescut cu 5 kilograme. Nu este de 5 kilograme de grăsime-este imposibil din punct de vedere biologic. Dar mâncarea non-Paleo este, în general, mai densă în carbohidrați și mai sărată decât mâncarea Paleo, iar atunci când adăugați greutatea acelui aliment în stomac la greutatea apei reținute datorită carbohidraților și sării suplimentare, totalul ar putea fi foarte bine de 5 kilograme.
vrei niște numere? Să începem cu carbohidrații. Fiecare 1 gram de carbohidrați necesită 3-4 grame de apă pentru a le prelucra și depozita., Pentru a traduce asta într-un limbaj mai familiar, spuneți că mâncați 1 cartof roșu mediu. Veți mânca 37 de grame de carbohidrați, ceea ce ar necesita 111-148 de grame de apă. Asta înseamnă 4-5 uncii, puțin sub jumătate de kilogram. Pe o dieta moderata-carbohidrati, persoana medie va fi păstrarea în jurul valorii de 1,5 kilograme de greutate de apă doar de carbohidrati în mod regulat. Dacă mergeți rapid sau pur și simplu opriți consumul tuturor carbohidraților, veți pierde imediat 1,5 kilograme.
nu ați câștigat 5 kilograme de grăsime dintr-o masă nesănătoasă., Dar este posibil să fi câștigat 5 kilograme de apă.acum imaginați-vă că ați avut o masă non-Paleo și ați mâncat o farfurie mare de Paste (să zicem, 3 căni de paste gătite, ceea ce este normal pentru un loc precum Olive Garden) și o felie de tort de ciocolată pentru desert. Asta înseamnă 129 de grame de carbohidrați pentru paste și aproximativ 72 de grame pentru tort – 201 grame de carbohidrați în total, ceea ce necesită 603-804 grame de apă. Tocmai ai câștigat un extra 1.3-1.7 lire sterline de greutate de apă din carbohidrati într-o singură masă, dar asta nu înseamnă că ai câștigat orice grăsime. Va dispărea în câteva zile.,
sare: cu sare, depinde de cât de mult ești obișnuit să mănânci. Retenția de apă din sare este determinată de abaterile de la „normal”, mai mult decât cantitatea absolută de sare consumată. În acest studiu, bărbații au fost puși pe patru diete diferite; sare scăzută, sare normală, sare înaltă și apoi sare scăzută din nou. Bărbații au câștigat aproximativ 1 kilogram (2,2 kilograme) de la sărurile scăzute la săptămâna normală de sare și un kilogram suplimentar de 0,5 (1,1 kilograme) de la sarea normală la sarea înaltă.,
din Pacate, studiul nu se uite la un singur mare-sare de masă în contextul unui low-normal dieta de sare, care este o situație tipică pentru oamenii care încearcă să piardă în greutate, dar este clar că oamenii sănătoși pot obține cel puțin 2-3 kg de apă de la creșterea aportului de sare de la mic la mare de niveluri. Pentru femeile sănătoase, numărul este probabil puțin mai mic, doar pentru că femeile sunt mai mici în general și au mai puțin spațiu de țesut pentru a stoca apa.,în orice caz, atunci când adăugați greutatea carbohidraților și greutatea apei, plus greutatea unei cantități neobișnuite de alimente în stomac, puteți „câștiga” cu ușurință 5 kilograme de la o masă fără a obține nici o grăsime.
hormoni sexuali (în special pentru femei)
pentru femei, imaginea de retenție a apei devine și mai complicată. Majoritatea femeilor știu intuitiv că rețin apa în anumite puncte ale ciclului lor. În general (ținând cont de faptul că toată lumea este diferită), 92% dintre femei se confruntă cu o anumită retenție de apă cu o săptămână înainte de începerea perioadei., Cantitatea de greutate câștigată variază foarte mult, dar este de obicei în jurul valorii de 5-10 lire sterline. Odată ce sângerarea menstruală începe de fapt, greutatea apei scade din nou (deși acest lucru nu este întotdeauna imediat evident, deoarece multe femei se simt umflate sau incomode din crampe, astfel încât senzația de „puffiness” poate persista).sarcina și controlul hormonal al nașterii pot afecta, de asemenea, retenția de apă. Sarcina determină de obicei femeile să rețină mai multă apă, în timp ce contraceptivele hormonale sunt o pungă mixtă.,acest lucru este foarte frustrant, deoarece cele mai multe femei sunt deja fizic mai mici decât bărbații, și sub presiune mai puternică să fie în mod constant subțire, astfel încât acestea sunt mai sensibile la fluctuațiile în greutatea lor. Din păcate, nu există prea multe lucruri pe care cineva le poate face cu adevărat, fără a opri o formă de control al nașterii dacă te înnebunește.cortizolul nu este un hormon demon, dar cortizolul cronic crescut este o problemă din mai multe motive, retenția de apă printre ele., Este greu de cuantificat în mod specific cât de mult poate provoca cortizolul de retenție a apei, deoarece poate crește și creșterea grăsimii, astfel încât „greutatea cortizolului” este probabil o combinație atât de apă, cât și de grăsime. Dar dacă ești stresat și te simți umflat sau umflat, cel puțin o parte din asta este probabil să fie apă.tot felul de lucruri pot ridica nivelul cortizolului, inclusiv restricția calorică și exercițiile fizice intense – comportamentele exacte la care majoritatea oamenilor apelează pentru pierderea în greutate. Privarea de somn sau stresul psihologic vor face, de asemenea, trucul.,
Gestionarea Retenție de Apă
Dacă aduni toate aceste potențiale cauze de retenție de apă, ați putea obține cu ușurință de 10 de lire sterline de greutate fluctuație de apă singur, și un potențial mai mare pentru femei premenstrual sau cineva care tocmai a mancat dintr-o dată high-carb masă.strategia #1 pentru gestionarea retenției de apă fără a vă pierde mintea: faceți pace cu faptul că se va întâmpla uneori și nu puteți face prea multe despre asta., S-ar putea să ne putem controla greutatea până la uncie, dar în realitate, nu așa funcționează corpurile umane. În mod ironic, subliniind despre asta s-ar putea face doar să câștige chiar mai multă greutate de apă de cortizol.cu toate acestea, reținerea apei poate fi uneori incomodă (dacă este extremă, în special în PMS) și nu are rost să facă aceste fluctuații mai mari decât trebuie să fie. Iată câteva sfaturi pentru gestionarea retenției de apă:
- exercițiu regulat. Pe termen scurt, exercițiile intense determină mușchii să rețină apa ca parte a modului în care se repară., Dacă v – ați simțit vreodată picioarele după un antrenament greu și ați observat că s-au simțit umflate, au fost-pentru că antrenamentul v-a determinat să rețineți apă în acei mușchi. Pe termen lung, însă, exercițiile fizice ajută la prevenirea retenției de apă prin stimularea fluxului de sânge și fluide limfatice care ajută la eliminarea apei din extremități.evitați variațiile uriașe ale aportului de sare-alegeți un nivel care funcționează pentru dvs. și respectați-l.
- dacă ați fost dieta pentru un timp, încercați o re-alimentare., În experimentul de înfometare din Minnesota, mulți dintre bărbați au reținut apa ca un simptom al înfometării, în special „picioarele umflate, gleznele și fețele.”Când și-au crescut ușor caloriile, greutatea apei a scăzut.în ceea ce privește suplimentele, acest studiu a constatat că magneziul a redus retenția premenstruală a apei, dar numai dacă femeile au menținut-o timp de cel puțin două luni: nu a existat un beneficiu în prima lună, dar până în a doua lună a existat un efect. Acest studiu a constatat, de asemenea, că magneziul și vitamina B6 au fost utile.,retenția de apă poate avea un efect imens asupra greutății tale. Dacă cortizolul dvs. este ridicat și găsiți un eliberator de stres într-o masă mare de carbohidrați, bogată în sare, este plauzibil să puteți câștiga câteva kilograme de apă doar din asta. Majoritatea femeilor aflate în premenopauză vor fluctua în mod natural câteva kilograme în sus și în jos pe parcursul unei luni, indiferent de cantitatea de țesut adipos pe care o transportă.greutatea apei vă poate ascunde temporar progresul în ceea ce privește pierderea în greutate, dar asta nu înseamnă că ați stagnat., Dacă pierdeți într – un ritm moderat, dar durabil, de 1-2 kilograme pe săptămână, fluctuațiile de greutate ale apei ar putea chiar să ascundă câteva săptămâni de pierderi constante-nu este sfârșitul lumii și nu vă veți aminti într-un an. Continuați să faceți ceea ce funcționează pentru dvs. și așteptați cu nerăbdare „whoosh” atunci când scade.