de ce micul dejun este Important
micul dejun este, fără îndoială, cea mai importantă masă a zilei. Indiferent dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate sau pur și simplu să fiți sănătoși, este imperativ să faceți ca micul dejun să fie un obicei obișnuit. Beneficiile sunt numeroase, variind de la beneficii medicale, cum ar fi rate mai mici de diabet la alte beneficii, cum ar fi creșterea sațietății și pierderea în greutate.
când vă grăbiți, este tentant să săriți masa de dimineață., Cu toate acestea, atunci când săriți masa de dimineață, vă spuneți corpului că alimentele pot fi greu de găsit și că ar trebui să conserve energia. Ceea ce se întâmplă este metabolismul incetineste si corpul tau încearcă să stocheze grăsime. din fericire ,nu mai încercăm să supraviețuim în sălbăticie și avem o sursă abundentă de hrană și calorii. Cu toate acestea, corpul tău nu știe acest lucru. Mâncând micul dejun pentru a vă începe ziua, vă veți începe metabolismul și veți fi bine pe cale să vă atingeți obiectivele de sănătate.,cu toate dovezile copleșitoare care arată importanța consumării unui mic dejun sănătos și consistent, este nebun că atât de mulți oameni încă sărind peste masă. Potrivit companiei de cercetare de piață, NPD group, aproximativ 18% dintre bărbați și 13% dintre femei cu vârste cuprinse între 35 și 54 de ani sar peste micul dejun.mai jos sunt enumerate 5 beneficii uimitoare pentru sănătate pentru micul dejun:
micul dejun scade pofta de mâncare.
studiile au arătat că consumul de mic dejun primul lucru dimineața scade foarte mult foamea și poftele pe tot parcursul zilei. Ciudat, nu?, O mulțime de oameni sări peste micul dejun pentru a evita consumul de calorii suplimentare. Consumând un mic dejun bogat în fibre, dens de nutrienți dimineața devreme, cum ar fi pâinea prăjită cu grâu integral, cu o parte de fructe, de fapt, este mai puțin probabil să vă fie foame pe tot parcursul zilei.
mâncați mai puțin.
acesta este un fel de supliment la primul beneficiu al acestei liste. Prin scăderea poftei de mâncare, este mai puțin probabil să vă fie foame și, prin urmare, mai puțin probabil să mâncați., Dacă sunteți sceptic, un studiu realizat de Journal of Nutrition în 2011 a arătat doar acest lucru, deoarece subiecții care au mâncat micul dejun au raportat niveluri scăzute de foame pe parcursul zilei în comparație cu subiecții care nu au mâncat micul dejun.carbohidrații sunt esențiali pentru funcționarea sănătoasă a creierului. Consumând alimente de mic dejun cu cereale integrale de înaltă calitate pentru a vă începe ziua, vă puteți îmbunătăți memoria și nivelul de concentrare, precum și vă puteți îmbunătăți starea de spirit și reduce stresul., Diferite studii în rândul copiilor au arătat că copiii care mănâncă micul dejun tind să aibă abilități cognitive îmbunătățite și să aibă performanțe mai bune la școală.
puteți preveni diabetul de tip 2
ați citit acest drept. Există cercetări semnificative care arată că este posibil să puteți preveni diabetul, consumând în mod regulat un mic dejun sănătos. Într-un studiu realizat pe un program de 10 ani, cercetătorii au descoperit că persoanele care au mâncat în mod regulat micul dejun și-au scăzut riscul de diabet cu aproape 30%., O posibilă explicație pentru acest lucru este că sărirea micului dejun poate provoca rezistență la insulină, care este o caracteristică a diabetului de tip 2.un studiu realizat în Europa, realizat în 2010 și publicat în Critical Reviews In Food Science and Nutrition, a arătat că cei care au mâncat micul dejun aveau un risc redus de obezitate și aveau BMI mai sănătoși. Dacă aveți un obiectiv de scădere în greutate, adăugarea unui mic dejun sănătos la dieta dvs. ar putea fi o alegere excelentă.,când alegeți ce să mâncați pentru micul dejun, încercați să mâncați alimente întregi care sunt pline de nutrienți.
Exemple:
- Oua
- Iaurt: Scăzut de grăsime iaurt grecesc este cel mai bun
- fulgi de Ovăz: Cele mai bune opțiuni includ oțel tăiat ovăz și peste noapte ovăz.
- fructe: fructele sunt bogate în fibre și pot fi adăugate la piureuri, fulgi de ovăz etc.,
- paine integrala prajita cu unt de nuci
- Ridicat de Fibre, Cereale
- Low-Grăsime de Proteine Shake sau Smoothie
*Încercați să limiteze cereale dulci, pâine albă, și alte alimente foarte procesate.consumul unui mic dejun sănătos are numeroase beneficii pentru sănătate. Dacă sunteți serios în legătură cu sănătatea dvs. și doriți să pierdeți în greutate, este important să faceți din consumul regulat de mic dejun un aspect regulat al rutinei zilnice., Dacă vă luptați cu micul dejun pentru că nu doriți să adăugați încă un lucru la rutina de dimineață, încercați ovăzul peste noapte!