nu este greu să vrei viața unei celebrități. În timp ce cele mai multe dintre ele pot avea faima si avere, un fizic rupt nu este încă norma. Indiferent de linia de muncă, atingerea unui fizic slab necesită încă o muncă considerabilă și o forță mentală.de multe ori râd când aud că oamenii spun că singurul motiv pentru care celebritățile arată grozav este pentru că au mai mulți bani, antrenori personali și timp. Ei bine, în unele cazuri, aceste lucruri pot genera adesea un fizic mai rău!, Având o mulțime de timp și bani pe mâinile tale poate duce la peste mananca, lene și de a fi complace. Noi, ca oameni, toți avem aceeași fiziologie și, prin urmare, toți putem beneficia de aceleași tehnici pentru a atinge slăbiciunea pe care o invidiem cu toții.în viitorul său film epic, „The Dark Knight”, superstarul hollywoodian Christian Bale a trebuit să dezvăluie un fizic impresionant. La urma urmei, a trebuit să se încadreze într-un costum strâns de piele, să mențină abs cu șase pachete și să aibă încă o prezență pe ecran de a fi dur. Nu este ușor de făcut.,în mod surprinzător ,însă, programul său de antrenament și nutriție a reflectat cel al majorității dintre noi în jocul de fitness și fier. Fizicul și prezența ecranului Domnului Bale trebuiau să fie perfecte pentru cel mai mare blockbuster din această vară. Iată cum a făcut-o!scopul acestei veri „Dark Knight” a fost de a avea un fizic foarte slab, dar muscular, similar cu obiectivul multora dintre noi pe Bodybuilding.com. prin urmare, dieta sa a fost înființată pentru a profita de fereastra anabolică pentru a susține creșterea musculară și pentru a limita câștigurile de grăsime.,pentru a face acest lucru, majoritatea carbohidraților săi au fost consumați dimineața la trezire și după antrenament. Ori când glicogen ar fi la este cel mai mic și absorbția de nutrienți ar sprijini musculare, mai degrabă decât câștigurile de grăsime. Alegerea sa de carbohidrați ar consta în cea mai mare parte din cele care au un indice glicemic scăzut și, prin urmare, ar menține nivelurile de insulină și energia mai stabile.Christian Bale este cunoscut pentru capacitatea sa de a-și transforma fizicul pentru diverse roluri. Pentru mașinist a scăzut la două cifre pe scară., De fapt, mulți erau îngrijorați că nu va putea câștiga suficientă greutate pentru a juca rolul „cavalerului întunecat.Domnul Bale nu numai că a scos-o, dar a adus un fizic pe care mulți ar fi norocoși să-l dezvolte de-a lungul anilor de antrenament! Pentru ca oricine să realizeze acest lucru, trebuie să posede dorință și cunoaștere. Este un lucru să vrei cu adevărat un corp grozav, dar să știi cum este la fel de important.deci, el a avut doar câteva săptămâni pentru a face treaba și ne putem referi cu toții., Desigur, nu putem face 20 de milioane de dolari pentru participarea la următoarea reuniune în formă rupt, dar cel puțin putem ține capul sus și știu că am realizat cu adevărat ceva.deși nu este recomandat să taie sau să câștige în greutate rapid, se poate face în termen de motiv. Mulți nu susțin acest lucru, deoarece este d@mn aproape imposibil. Scăderea rapidă a greutății duce adesea la pierderi musculare considerabile și la un fizic sfrijit. Cresterea in greutate rapid duce adesea la câștiguri musculare mici și o mulțime de grăsime., Deci, dacă ne jucăm împotriva cote și încercarea de a obține în mare formă rapid, am fi mai bine 100% pe bani.pentru a face schimbări semnificative în fizicul dvs., vă ajută să fi fost acolo înainte. „Memoria musculară” este unul dintre cei mai mari aliați ai noștri. Dacă ați fost musculare și macră înainte, este mult mai ușor pentru a ajunge acolo din nou, prin urmare, un alt motiv pentru a obține în formă mare, chiar dacă este doar o dată! Christian Bale fusese acolo înainte și știa că trupul său avea capacitatea de a deveni slab și muscular.,obiectivul și obiectivele Cavalerilor întunecați
atingerea unui fizic muscular slab în mai puțin de 8 săptămâni
- nu sacrificați mușchiul pentru pierderea în greutate-obțineți un echilibru și urmăriți oglinda!
- nu inseala pe nutriție-trebuie să fie 100% perfectă.
- tratați fiecare set și reprezentant ca și cum ar fi ultimul nostru.
- fiecare sesiune cardio trebuie planificată și împinsă.
planul de nutriție
- consuma doar suficiente calorii pentru a obține sau păstra musculare în timp ce încă pierde grăsime.,
- mențineți insulina la un minim absolut, știind că este cea mai valoroasă la micul dejun și după antrenament.
- consumați majoritatea carbohidraților sub formă de legume verzi și scăzute pe scara GI, cum ar fi ovăzul rulat, pâinea Ezechiel și legumele verzi.
- proteina trebuie să fie ridicată-cel puțin 1,25 g/lbs de greutate corporală
planul de antrenament
- tren la eșec pe fiecare set-aceasta va activa cele mai înalte fibre de prag pentru a iniția creșterea.
- favorizează mai mult volum decât intensitatea, deoarece timpul suplimentar în sala de gimnastică va arde mai multe calorii. Peste formare nu este o preocupare majoră.,.. avem un film de făcut!
- repetări în intervalul 6-12 cu diverse tactici, cum ar fi superseturile și seturile de picături.
- utilizați mai ales exerciții compuse pentru a stimula cel mai mult mușchi.
- antrenează 5 zile pe săptămână cu cardio 7 zile pe săptămână.
Configurarea antrenamentului
Acest lucru va rămâne valabil pentru toate zilele de antrenament.
Set 1 Setup 4 seturi x 6, 8, 10, 12/ odihnă 2 minute între seturi
fibrele rapide de prag înalt vor fi activate imediat cu greutățile grele. Repetari mai mari care urmează va stimula alte fibre orientate mai rezistenta., Treziți fibrele devreme și culegeți recompensele mai târziu.toate greutățile trebuie alese în mod corespunzător, astfel încât repetările enumerate să poată fi efectuate. De exemplu, nu alegeți o greutate cu care puteți obține 12 repetări pentru setul dvs. de 4 repetări. De asemenea, nu uitați să vă încălziți bine!
Set 2 Setează 3 seturi de 10-12 repetări / odihnă 1 minut între seturi
acum, de când am trezit gigantul, vom continua să vă pedepsim cu repetări mai mari și mai multă intensitate. Acum vom face 3 seturi de 10-12 repetări cu un minut de odihnă între ele. Din nou, alegeți o greutate adecvată., De exemplu, primul set alege o greutate care va permite repetari 12, dar poate ai fi putut ajuns 14. În acest fel de-al treilea set va trebui într-adevăr să lupte pentru a obține 10!
Set 3 Setup două superseturi & o picătură Set / odihnă suficient de lungă pentru a vă prinde respirația
Ne pare rău, fără durere… nici un câștig! Avem un termen limită aici și nu vrei să arăți bine. Trebuie să arăți grozav! Două superseturi și un set de picături vor termina această parte a corpului.30 de minute după fiecare sesiune de ridicare pe o banda de alergare, bicicletă sau eliptică., Acest lucru va continua cu siguranta arderea grasimilor, deoarece sesiunea de ridicare va reduce semnificativ glicogenul stocat, ceea ce face ca grasimea sa fie mult mai usor de accesat.nu uitați să consumați o sursă de carbohidrați și proteine digerabile rapid după sesiunea cardio pentru a începe procesul de reconstrucție. De asemenea, vă recomand să luați 10-15 g de BCAA și glutamină dimineața la trezire și după sesiunea de greutate pentru a păstra mușchiul și pentru a vă proteja sănătatea.,
Dark Knight Antrenamente
BodyFit
$6.,99/luna
- 2,500+ expert-a creat singur antrenament
- de 3.500+ cum să-video exercițiu
- de antrenament Detaliate de instruire
- pas-cu-Pas sfaturi de antrenament
- Formare la sala de sport sau la domiciliu
- Acces la Planuri de Antrenament
- Acces la Bodyfit Aplicație
- Reduceri Magazin
mă Abonez
au Deja o Bodybuilding.com contul cu BodyFit? Autentifică-te
ce vine cu BodyFit?
- videoclipuri de instruire
nu riscați să faceți un antrenament necorespunzător!, Evitați rănirea și păstrați-vă formularul sub control cu videoclipuri de instruire aprofundate.
- cum să Imagini
vizualizați biblioteca noastră enormă de fotografii de antrenament și vedeți exact cum trebuie făcut fiecare exercițiu înainte de a face o lovitură.
- instrucțiuni pas cu pas
citiți rapid instrucțiunile pas cu pas pentru a vă asigura că faceți fiecare antrenament corect prima dată, de fiecare dată.,
BodyFit
$6.,99/luna
- 2,500+ expert-a creat singur antrenament
- de 3.500+ cum să-video exercițiu
- de antrenament Detaliate de instruire
- pas-cu-Pas sfaturi de antrenament
- Formare la sala de sport sau la domiciliu
- Acces la Planuri de Antrenament
- Acces la Bodyfit Aplicație
- Reduceri Magazin
mă Abonez
au Deja o Bodybuilding.com contul cu BodyFit? Autentifică-te
ce vine cu BodyFit?
- videoclipuri de instruire
nu riscați să faceți un antrenament necorespunzător!, Evitați rănirea și păstrați-vă formularul sub control cu videoclipuri de instruire aprofundate.
- cum să Imagini
vizualizați biblioteca noastră enormă de fotografii de antrenament și vedeți exact cum trebuie făcut fiecare exercițiu înainte de a face o lovitură.
- instrucțiuni pas cu pas
citiți rapid instrucțiunile pas cu pas pentru a vă asigura că faceți fiecare antrenament corect prima dată, de fiecare dată.,
BodyFit
$6.,99/luna
- 2,500+ expert-a creat singur antrenament
- de 3.500+ cum să-video exercițiu
- de antrenament Detaliate de instruire
- pas-cu-Pas sfaturi de antrenament
- Formare la sala de sport sau la domiciliu
- Acces la Planuri de Antrenament
- Acces la Bodyfit Aplicație
- Reduceri Magazin
mă Abonez
au Deja o Bodybuilding.com contul cu BodyFit? Autentifică-te
ce vine cu BodyFit?
- videoclipuri de instruire
nu riscați să faceți un antrenament necorespunzător!, Evitați rănirea și păstrați-vă formularul sub control cu videoclipuri de instruire aprofundate.
- cum să Imagini
vizualizați biblioteca noastră enormă de fotografii de antrenament și vedeți exact cum trebuie făcut fiecare exercițiu înainte de a face o lovitură.
- instrucțiuni pas cu pas
citiți rapid instrucțiunile pas cu pas pentru a vă asigura că faceți fiecare antrenament corect prima dată, de fiecare dată.,
BodyFit
$6.,99/luna
- 2,500+ expert-a creat singur antrenament
- de 3.500+ cum să-video exercițiu
- de antrenament Detaliate de instruire
- pas-cu-Pas sfaturi de antrenament
- Formare la sala de sport sau la domiciliu
- Acces la Planuri de Antrenament
- Acces la Bodyfit Aplicație
- Reduceri Magazin
mă Abonez
au Deja o Bodybuilding.com contul cu BodyFit? Autentifică-te
ce vine cu BodyFit?
- videoclipuri de instruire
nu riscați să faceți un antrenament necorespunzător!, Evitați rănirea și păstrați-vă formularul sub control cu videoclipuri de instruire aprofundate.
- cum să Imagini
vizualizați biblioteca noastră enormă de fotografii de antrenament și vedeți exact cum trebuie făcut fiecare exercițiu înainte de a face o lovitură.
- instrucțiuni pas cu pas
citiți rapid instrucțiunile pas cu pas pentru a vă asigura că faceți fiecare antrenament corect prima dată, de fiecare dată.,
BodyFit
$6.,99/luna
- 2,500+ expert-a creat singur antrenament
- de 3.500+ cum să-video exercițiu
- de antrenament Detaliate de instruire
- pas-cu-Pas sfaturi de antrenament
- Formare la sala de sport sau la domiciliu
- Acces la Planuri de Antrenament
- Acces la Bodyfit Aplicație
- Reduceri Magazin
mă Abonez
au Deja o Bodybuilding.com contul cu BodyFit? Autentifică-te
ce vine cu BodyFit?
- videoclipuri de instruire
nu riscați să faceți un antrenament necorespunzător!, Evitați rănirea și păstrați-vă formularul sub control cu videoclipuri de instruire aprofundate.
- cum să Imagini
vizualizați biblioteca noastră enormă de fotografii de antrenament și vedeți exact cum trebuie făcut fiecare exercițiu înainte de a face o lovitură.
- instrucțiuni pas cu pas
citiți rapid instrucțiunile pas cu pas pentru a vă asigura că faceți fiecare antrenament corect prima dată, de fiecare dată.,
BodyFit
$6.,99/luna
- 2,500+ expert-a creat singur antrenament
- de 3.500+ cum să-video exercițiu
- de antrenament Detaliate de instruire
- pas-cu-Pas sfaturi de antrenament
- Formare la sala de sport sau la domiciliu
- Acces la Planuri de Antrenament
- Acces la Bodyfit Aplicație
- Reduceri Magazin
mă Abonez
au Deja o Bodybuilding.com contul cu BodyFit? Autentifică-te
ce vine cu BodyFit?
- videoclipuri de instruire
nu riscați să faceți un antrenament necorespunzător!, Evitați rănirea și păstrați-vă formularul sub control cu videoclipuri de instruire aprofundate.
- cum să Imagini
vizualizați biblioteca noastră enormă de fotografii de antrenament și vedeți exact cum trebuie făcut fiecare exercițiu înainte de a face o lovitură.
- instrucțiuni pas cu pas
citiți rapid instrucțiunile pas cu pas pentru a vă asigura că faceți fiecare antrenament corect prima dată, de fiecare dată.,div>
Branza de Vaci 
Fructe 
Bcaa 
Gatorade 
Cazeină Proteine Concluzie
Nu-l ai! Ghidul final pentru antrenamentul tău „Dark Knight”. Fără îndoială, Christian Bale a trebuit să antreneze acest lucru intens pentru a-și transforma corpul pentru cel mai așteptat film din această vară.,acest antrenament vă va forța mușchii să se schimbe și vă va oferi suficientă proteină și carbohidrați pentru a construi mușchi, a pierde grăsime și a vă menține sănătoși. Dacă puteți obține prin șase săptămâni de acest lucru, și sunt încă în picioare, s-ar putea să nu te recunosc. S-ar putea chiar să joci într-un film important… nu da vina pe noi, deși!