ai simțit vreodată că mănânci atât de puțin, dar încă câștigi în greutate.un sfat comun pentru atunci când încercați să pierdeți în greutate este să mâncați mai puțin…
- având porții mai mici
- nu gustați între mese
- tăierea carbohidraților sau a grăsimilor sau orice vă spune Internetul
totuși acest lucru vă ajută?
s-ar putea găsi că sunteți de fapt încă câștigă în greutate.,da, consumul mai puțin ar trebui să ne ajute să slăbim, deoarece luăm mai puține calorii.
dar este că modul corect de a merge despre asta?
mănânci atât de puțin, dar numărul de pe cântar este încă târâtor în sus?a încetinit metabolismul la un crawl?
ce poate ar putea determina să fie încă câștigă în greutate?
” cum pot mânca atât de puțin și încă câștig în greutate?”
v-ați pus această întrebare de sute de ori dacă vi s-a întâmplat.trebuie să fii confuz, frustrat și supărat.,nu contează cât de mult încerci și cât de puțin mănânci, greutatea nu se desprinde.cu toate acestea, legea caloriilor în vs calorii nu poate fi o minciună.dacă mâncăm mai puțin decât ardem, trebuie să slăbim.
deci, de ce nu este că de lucru pentru tine?
aveți o problemă cu percepția?
niciunul dintre noi nu este de obicei atât de grozav în a judeca cât de mult mâncăm.este foarte dificil să știi câte calorii consumi doar uitându-te la ceea ce este pe farfurie.,este și mai dificil atunci când nu știi ce s-a întâmplat în ceea ce mănânci (de aceea ar trebui să evităm alimentele procesate și mesele preambalate).
este o luptă pentru a estima dimensiunile porțiilor și pentru a număra calorii, a privi ceea ce mănânci s-ar putea să nu te ajute.
s-ar putea crede că ai mâncat bine toată săptămâna, dar fără să știe calorii ai consumat, ai putea fi cresterea in greutate, fără să știe că e „sănătos” a manca, care este cauza.urmărirea a ceea ce mănânci într-o aplicație precum MyFitnessPal ar putea fi calea înainte.,dacă îl folosiți bine, opriți ghicitulestimarea și înregistrarea exactă a alimentelor, vă va oferi o imagine de ansamblu asupra cantității de mâncare pe care o mâncați în fiecare zi.în acest fel puteți vedea apoi ce alimente ar putea perturba progresul dvs. de pierdere în greutate.cu toate acestea, urmărirea caloriilor nu este distractivă și poate dura ceva timp.dar este o modalitate foarte bună de a vă ajuta să vă îmbunătățiți ochiul pentru câte calorii conțin alimentele dvs. și vă va spune dacă de fapt mâncați prea mult sau nu.
„A mânca prea puțin” ar putea fi subiectiv
Dacă vă gândiți la asta, ce înseamnă „a mânca prea puțin”?,
depinde într-adevăr de persoană.de exemplu, consumul prea puțin pentru mine ar însemna să mănânc în jur de 2000 de calorii pe zi, ceea ce ar putea fi o zi normală pentru femeia obișnuită.aceasta depinde de ceea ce vrei să spui
ar putea fi…
- mănâncă mai puțin decât de obicei
- mănâncă mai puțin decât ați fost recomandat
- mănâncă mai puțin cele mai multe zile ale săptămânii, dar supraalimentarea unele zile prea
- mănâncă mai puțin la o masă
- mănâncă mai puțin o zi pe săptămână
și o întreagă serie de alte posibilități.deci, ar putea fi adevărat că mănânci mai puțin., Dar este doar în zilele de luni, miercuri și vineri, iar restul săptămânii mâncați mai mult?
De aceea câștigi în greutate.dacă mănânci mai puțin la micul dejun, te-ar putea duce la mai multe gustări dimineața…
…deci câștigi în greutate.
„trebuie să fie metabolismul meu”
chiar mănânci mai puțin? O faci în fiecare zi? Ce zici de fiecare săptămână?dacă da ,și încă nu pierdeți în greutate, trebuie să fie metabolismul dvs…. nu?ei bine, poate.dacă mănânci mai puțin, corpul tău va începe să se îngrijoreze, deoarece crede că începi să mori de foame.,deci, începe conservarea energiei.acest lucru face ca organismul dumneavoastră să ardă mai puține calorii în digestie (din moment ce mâncați mai puțin)
– activitatea fizică zilnică scade (aveți mai puțină energie și vă mișcați mai puțin)
ceea ce înseamnă că deficitul de calorii începe să scadă.și acum, când vă simțiți foame și începeți să beți ciocolată, va lovi din greu.deci, de ce încercăm să mâncăm mai puțin?
Este un mod în care putem mânca așa că…
…nu se simt pe deplin
…nu mai mici sau metabolism
…încă avem un nivel ridicat de energie
…și încă pierde in greutate?,
nu mâncați mai puțin, mâncați mai bine
în loc să mâncați mai puțin, ar trebui să ne propunem să mâncăm alimente de o calitate mai bună.dacă am mâncat alimente care ne-au umplut, în timp ce scăderea aportului nostru de calorii putem pierde în greutate, fără foame și pierderea de energie.eu personal nu aș recomanda niciodată ca cineva să mănânce mai puțin pentru a pierde în greutate.
De ce?
Pentru că nu este o schimbare durabilă de făcut.ați putea să mâncați fizic mai puțină mâncare și să vă simțiți foame pentru tot restul vieții doar pentru a scăpa câteva kilograme?
știu că nu am putut.,nu există nici o modalitate de a rezista tuturor tratamentelor și ispitelor din jurul nostru, dacă stomacul tău se mișcă constant.da, poate funcționa la început și ajungi la greutatea ideală.
ghici ce …
Nu poți să te întorci la mâncare cum ai făcut-o înainte.în caz contrar, toată greutatea se va strânge din nou și probabil că veți ajunge mai greu decât atunci când ați început.în schimb, ar trebui să facem simple schimburi sănătoase, astfel încât să putem mânca în continuare suficientă mâncare pentru a ne simți plini, dar, de fapt, să scădem numărul de calorii pe care le consumăm.,ai putea avea 300g de legume pe farfurie, care ar fi în continuare mai puțin decât să mănânci 100g de chipsuri coapte la cuptor.swap-urile Simple de acest fel ar putea însemna că veți ajunge să mâncați mai mult decât în mod normal, consumând în continuare mai puține calorii.
începeți să beți și mai multă apă.vă va ajuta să vă simțiți plini și să vă opriți să beți băuturi acidulate, suc de fructe (nu este foarte bun pentru dvs.) și chiar ceai și cafea (acestea nu sunt atât de rele, dar încă conțin calorii).nu ar trebui să existe un motiv pentru a reduce cantitatea de alimente pe care o consumați.,
dar poate puteți face modificări cu privire la ceea ce mâncați în schimb.
doriți să faceți mai multe modificări?
doriți să învățați cum să pierdeți în greutate și să o păstrați?există o mulțime de modificări simple pe care le puteți face stilului dvs. de viață, astfel încât să puteți pierde în greutate în mod constant, fără niciun plan special de dietă sau exerciții fizice.
pierderea în greutate și menținerea acesteia nu este ușoară, dar poate fi simplificată.vă ofer un curs de e-mail de 24 de zile, învățându-vă exact cum vă puteți modifica stilul de viață și puteți face o schimbare pentru viață.,pe parcursul celor 24 de zile veți afla ce schimbări durabile puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea și a pierde kilogramele.
- Simțiți-vă mai sănătos
- mănâncă mai mult
- bucurați-vă din nou de cumpărături pentru haine
toate în timp ce încă puteți mânca ciocolată.
Aflați ce alegeri mai inteligente puteți face și vedeți cum nu trebuie să vă răsturnați viața cu susul în jos doar pentru a arunca o dimensiune a rochiei sau două.
și pentru doar £1 pe zi este o fura.
Faceți clic pe butonul de mai jos pentru a vedea mai multe despre „24 zile de Fitness”.