somnul este esențial pentru o sănătate bună, dar mulți dintre noi se luptă să alunece în somnul profund pe care îl dorim. Acest lucru poate fi din cauza o multitudine de motive, fizice și psihologice, de stres, anxietate, depresie, sau săraci stil de viață alegeri care duc la insomnie, sau care stau la baza condiții medicale sau obezitate cauzează apnee de somn sau alte tulburări de somn., din păcate, privarea de somn este legată de un risc crescut de obezitate, diabet, hipertensiune arterială, boli de inimă, accident vascular cerebral și depresie – deci este absolut esențial să încercați să obțineți patruzeci de ochi.dar dacă numărarea oilor nu funcționează pentru dvs., atunci este posibil să aveți nevoie de puțin ajutor suplimentar pentru a obține un somn bun. Producătorii de Capsule din întreaga lume au cercetat posibile soluții naturale. Luați în considerare încercarea următoarelor vitamine și suplimente:
fierul
fierul este o componentă majoră în sângele nostru care furnizează oxigen celulelor și țesuturilor noastre., În esență, oxigenul ne ajută să ne menținem energizați – motiv pentru care lipsa unei circulații adecvate ne epuizează de obicei și ne lasă să ne simțim obosiți.o lipsă de fier în sânge poate duce la o serie de probleme grave de sănătate, inclusiv anemie cu deficit de fier. Și interesant, deficitul de fier este una dintre cele mai frecvente cauze ale tulburării de somn, sindromul picioarelor neliniștite (RLS). Persoanele care suferă de RLS simt nevoia irezistibilă de a-și mișca picioarele noaptea și este atât de distrag atenția că nu pot dormi.,dacă aveți această tulburare de somn, este posibil să fiți pur și simplu scăzut la nivelul fierului din sânge și, prin urmare, luarea fierului poate fi utilă pentru ameliorarea deficienței și a simptomelor și pentru a vă ajuta să obțineți un somn mai bine – mai puțin neliniștit.magneziul este un mineral care face minuni atunci când vine vorba de eliberarea tensiunii și de a vă ajuta pe dvs. și pe mușchii dvs. să vă relaxați. Este posibil să fi auzit deja despre puterea de vindecare a magneziului pentru insomnie, deoarece vă pregătește în esență corpul pentru odihnă.magneziul vă ajută, de asemenea, să produceți melatonină, pe care o veți găsi mai târziu în această listă., Melatonina vă ajută, de asemenea, să vă pregătiți corpul pentru somn. Puteți obține magneziu cel mai natural din consumul de legume întunecate, cu frunze verzi, dar îl veți găsi și în cereale integrale, pește și fasole.obțineți vitamina D din majoritatea produselor lactate și din peștele gras, precum și prin lumina directă a soarelui.deși vitamina D este adesea legată de construirea oaselor și a luminii solare, s-a dovedit, de asemenea, că vă afectează programul de somn., Deficitul de vitamina D este legat de somnul perturbat și mai puțin de somn în general, așa că ar trebui să faceți tot posibilul pentru a vă menține dieta încărcată cu pește, lapte și ouă, precum și să vă asigurați că vă expuneți pielea goală la lumina soarelui (cu moderație și când purtați protecție solară – desigur)!
melatonina
melatonina este un hormon natural care este esențial pentru ciclul somn-trezire uman. În esență, ajută la reglarea ritmului corpului tău pe baza luminii din jurul tău, lăsând corpul tău să știe că întunericul este un indiciu pentru comportamentul pe timp de noapte și este cunoscut sub numele de „faza N1” sau „somn ușor”., dacă nu primiți suficientă lumină solară în timpul zilei sau dormiți noaptea, este posibil să aveți nevoie de un impuls suplimentar de melatonină – dar captura 22 este că cel mai simplu mod de a crește nivelul melatoninei este să dormiți suficient!suplimentele de melatonină, prin urmare, pot fi o opțiune bună pentru cei care suferă de somn perturbat sau le este greu să prindă niște zzz. pastilele de melatonină, totuși, pot provoca adesea vise ciudate, așa că fiți conștienți de asta.,vitaminele B, care includ tiamina, riboflavina, vitamina B6, vitamina B12 și acidul folic, pentru a numi câteva, sunt vitale pentru susținerea funcției creierului, a nivelului de energie și a metabolismului celular. Complexul de vitamine B ajută, de asemenea, la prevenirea infecțiilor, promovând în același timp creșterea globulelor roșii sănătoase.lipsa B5 vă poate determina să vă treziți în mod repetat seara, în timp ce B12 și acidul folic, care este vitamina B9, sunt cunoscute pentru a ajuta la combaterea insomniei.musetelul nu este de fapt o vitamină sau un mineral, ci o plantă., Mulți oameni au integrat mușețelul în dieta lor prin ceaiul de mușețel sau prin difuzarea acestuia ca ulei esențial.musetelul acționează ca un relaxant pentru a ajuta la ameliorarea anxietății și pentru a vă calma nervii, precum și corpul. Există multe ceaiuri „sleepytime” care conțin mușețel ca ingredient principal, făcându-l ușor de introdus în rutina obișnuită.când vă gândiți la calciu, probabil că vă gândiți la lapte și oase și dinți puternici. Cu toate acestea, puteți obține o mulțime de minerale din broccoli prea, și face mai mult decât construirea de oase puternice.,calciul este de fapt necesar pentru a ajuta creierul să folosească aminoacidul triptofan pentru a face melatonină, care, după cum știm deja, declanșează somnul. Deci, dacă aveți deficit de potasiu, poate doriți să ridicați niște banane și avocado în drum spre casă. Puteți găsi, de asemenea, potasiu în legume cu frunze verzi și în pește.studiile pentru consumul de potasiu sunt încă în fazele de testare, dar se crede că există legături între potasiu și undă lentă sau somn „profund”. Se crede că potasiul vă ajută să rămâneți adormit odată ce ați adormit și să luptați împotriva simptomelor insomniei.,somnul este esențial pentru o sănătate bună, dar mulți dintre noi se luptă să alunece în somnul profund pe care îl dorim. Acest lucru poate fi din cauza o multitudine de motive, fizice și psihologice, de stres, anxietate, depresie, sau săraci stil de viață alegeri care duc la insomnie, sau care stau la baza condiții medicale sau obezitate cauzează apnee de somn sau alte tulburări de somn.din păcate, privarea de somn este legată de un risc crescut de obezitate, diabet, hipertensiune arterială, boli de inimă, accident vascular cerebral și depresie – deci este absolut esențial să încercați să obțineți patruzeci de ochi.,dar dacă numărarea oilor nu funcționează pentru dvs. și aveți nevoie de puțin ajutor suplimentar pentru a obține un somn bun, luați în considerare încercarea următoarelor vitamine și suplimente:
vitamina E
vitamina E este cunoscută pentru a fi extrem de bună pentru piele și unghii, dar este, de asemenea, un antioxidant care vă va ajuta cu somnul. Aceasta este o vitamină deosebit de bună dacă suferiți de RLS și nu puteți dormi din cauza nevoii bruște, nocturne, de a vă mișca membrele.se spune chiar că vitamina E ajută la prevenirea bufeurilor și transpirațiilor nocturne.,deși este posibil să fi auzit puțin sau nimic despre rădăcina valeriană, este de fapt o plantă foarte veche care a fost folosită pentru a lupta împotriva tulburărilor de somn, precum și a anxietății de sute de ani. Rădăcina valeriană este o opțiune mai naturală de încercat atunci când te lupți să adormi.deși nu există o mulțime de cercetări moderne pentru această plantă, rădăcina valeriană este adesea adăugată la medicamente pentru tulburări de somn și chiar poate ajuta la stres. Puteți lua o tabletă de rădăcină valeriană pentru a vă ajuta să vă ușurați mintea și corpul și să vă odihniți mai ușor.,este bine și bine să luați vitamine și minerale, dar pentru a obține un somn bun, trebuie să vă asigurați că dieta și stilul de viață sunt și ele sănătoase. Așadar, pe lângă faptul că vă asigurați că consumați alimente bogate în substanțe nutritive prietenoase cu somnul, reduceți consumul de cofeină și alcool, evitați tehnologia imediat înainte de culcare și acumulați energie pentru a vă exercita în mod regulat.sunați astăzi la Alaska Sleep Clinic dacă nu puteți găsi o modalitate de a obține un somn mai bun pentru o evaluare gratuită a somnului. Îmbunătățește-Ți Somnul. Îmbunătățește-Ți Viața.