Administrarea de Magneziu
De Norma G. Cuellar, PhD, RN, FAAN
Acesta este un fragment din primăvara anului 2016 ediție a NightWalkers, Fundația e revistă trimestrială. Pentru a obține abonamentul la NightWalkers și pentru a vă bucura de alte beneficii, deveniți membru al Fundației sindromul picioarelor neliniștite astăzi! persoanele care suspectează că ar putea avea RLS ar trebui să consulte un furnizor calificat de asistență medicală., Literatura postată de Fundația RLS, inclusiv această postare pe blog, este oferită doar în scop informativ și nu trebuie considerată un substitut pentru sfatul unui furnizor de asistență medicală. Înainte de a face orice modificări la planul de tratament, vă rugăm să discutați opțiunile de tratament cu furnizorul de asistență medicală. multe persoane cu RLS întreabă despre utilizarea magneziului (Mg) pentru a ajuta la simptome. În timp ce cercetarea în acest domeniu este redusă, magneziul poate afecta cu siguranță alte condiții de sănătate, afectând astfel simptomele RLS. ce este magneziul?, magneziul este un element găsit în tot corpul în sânge, oase și țesuturi moi. Magneziul funcționează cu peste 300 de enzime care reglează sinteza proteinelor, funcția musculară și nervoasă, controlul glicemiei și tensiunea arterială. Acesta joacă un rol important în hidratarea, relaxarea musculară, producția de energie și, în mod crucial, dezactivarea adrenalinei. În plus, magneziul joacă un rol în transportul calciului și potasiului prin membranele celulare, ceea ce este imperativ în conducerea impulsurilor nervoase, contracția musculară și conducerea normală a inimii., care sunt simptomele de magneziu scăzut? deficitul de magneziu poate provoca o varietate de probleme de sănătate. Semnele precoce pot include pierderea poftei de mâncare, greață, vărsături, oboseală sau slăbiciune. Pe măsură ce hipomagneziemia (niveluri scăzute de magneziu în sânge) se agravează, semnele includ amorțeală, furnicături, spasme musculare, crampe și dureri musculare. Simptomele mai grave includ ritmuri cardiace anormale, spasme coronariene (amintiți-vă, inima este un mușchi) și convulsii., Magneziul are un efect direct asupra nivelului de calciu și potasiu, astfel încât persoanele care iau magneziu ar trebui să aibă acești electroliți Monitorizați de un furnizor de asistență medicală prin teste de sânge. magneziul scăzut poate rezulta dintr-o varietate de cauze, inclusiv boli cronice, consumul de medicamente, alimentația necorespunzătoare, alegerile stilului de viață și sarcina. Adulții mai în vârstă prezintă un risc suplimentar din cauza scăderii absorbției de magneziu cu vârsta și insuficiența renală.
cum afectează magneziul somnul?, magneziul este esențial pentru fiecare etapă a somnului datorită efectului său neuroprotector de încetinire a procesului metabolic, scăderea temperaturii creierului și reglarea hormonilor responsabili de debutul somnului. Magneziul este, de asemenea, cunoscut pentru a provoca relaxare musculară, ceea ce poate ajuta la adormirea. există doi hormoni care sunt afectați de nivelurile de magneziu: cortizolul (cunoscut sub numele de hormonul stresului) și melatonina (care ajută la reglarea tiparelor de somn). Magneziul a fost raportat că scade cortizolul, promovând astfel relaxarea și somnul., Magneziul este vital pentru funcția receptorilor de acid gamma aminobutiric (GABA) din creier, care inițiază somnul. Este necesar un magneziu suficient pentru a regla toți hormonii din organism. Odată cu vârsta, declinul natural al acestor hormoni se înrăutățește dacă nu există suficient magneziu. unde pot găsi magneziu? puteți găsi magneziu în alimente, unele apă îmbuteliată, suplimente alimentare și medicamente (antiacide și laxative). Legumele cu frunze verzi, cerealele și alimentele fortificate sunt surse bune de magneziu. alimentele care conțin fibre au de obicei magneziu., Rețineți că prelucrarea alimentelor elimină magneziul.Multe alimente scurg corpul de magneziu și ar trebui evitate, în special de persoanele care au niveluri scăzute de magneziu. Aceste alimente includ băuturi carbogazoase, zahăr, alimente bogate în carbohidrați, cofeină și alcool. De asemenea, unele medicamente vor epuiza corpul de magneziu, inclusiv diuretice, medicamente cardiace, medicamente pentru astm, medicamente pentru controlul nașterii și estrogen. Calciul și magneziul au o relație inversă, deci dacă luați suplimente de calciu, atunci nivelul dvs. de magneziu ar putea fi scăzut., un studiu interesant a fost publicat în 2015 privind balneoterapia la adulții mai în vârstă. Balneoterapia este utilizarea băilor cu apă minerală pentru îmbunătățirea sănătății și este de obicei practicată la spa-uri. După un program de balneoterapie de 12 zile, 52 de adulți mai în vârstă din Spania au prezentat o îmbunătățire semnificativă a somnului, a dispoziției și a depresiei. Apa de la Balneario San Andrés a fost hipotermică (la sau peste 20 C, sau 60 F) apă dură de mineralizare medie cu bicarbonat, sulfat, sodiu și magneziu ca ioni dominanți (Latorre-Román et al., 2015).
cât de mult magneziu ar trebui să iau?, alocația dietetică recomandată (ADR) pentru magneziu variază în funcție de vârstă. Dozarea depinde, de asemenea, de sex și dacă o persoană este însărcinată sau alăptează. Pentru adulți, 400 mg zilnic este de obicei sigur. Dacă utilizați magneziu pentru a ajuta la somn, poate doriți să luați acest lucru înainte de culcare. Pentru unii oameni, magneziul poate fi stimulant mai degrabă decât calmant. În acest caz, ar trebui să luați magneziu dimineața. magneziul poate fi achiziționat peste tejghea. Asigurați-vă că furnizorul dvs. de asistență medicală știe că luați magneziu, deoarece poate afecta alte medicamente pe care le luați., Dacă luați suplimente de magneziu, ar trebui să vă verificați nivelul de magneziu în mod obișnuit prin teste de sânge. Magneziul poate avea un impact semnificativ asupra rezultatelor asupra sănătății și trebuie monitorizat cu atenție.