Sfaturi pentru a invinge anxietatea de a obține un somn mai bun

Multe persoane cu tulburări de anxietate au probleme cu somnul. Asta e o problemă. Prea puțin somn afectează starea de spirit, contribuind la iritabilitate și, uneori, depresie. Funcțiile vitale apar în diferite stadii ale somnului care vă lasă să vă simțiți odihnit și energizat sau vă ajută să învățați și să creați amintiri., Somnul se îmbunătățește de obicei atunci când este tratată o tulburare de anxietate. Practicarea bun „igiena somnului” ajută, de asemenea. Iată câțiva pași de făcut:

• du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend.
• Lumina zilei ajută la stabilirea tiparelor de somn, așa că încercați să fiți în aer liber în timp ce este lumină afară timp de 30 de minute pe zi.
• exercițiu regulat (dar nu prea aproape de culcare). Un antrenament de după-amiază este ideal.
• Ține pna scurt — mai puțin de o oră — și să renunțe la somn dupa 3 p. m.,
• evitați cofeina (Găsită în cafea, multe ceaiuri, ciocolată și multe băuturi răcoritoare), care poate dura până la opt ore pentru a se uza. Este posibil să fie necesar să evitați cofeina în întregime dacă aveți atacuri de panică; multe persoane care suferă de atacuri de panică sunt extra-sensibile la cofeină.
• examinați medicamentele cu un medic pentru a vedea dacă luați stimulente, care sunt un vinovat comun în menținerea oamenilor noaptea. Uneori este posibil să schimbați medicamentele.evitați alcoolul, mesele mari, alimentele care induc arsuri la stomac și beți mult lichid timp de câteva ore înainte de culcare.,
• dacă fumezi, renunță. Fumatul provoacă multe probleme de sănătate, inclusiv compromiterea somnului într-o varietate de moduri.
• păstrați dormitorul rece, întunecat și liniștit, fără distrageri precum televizorul sau computerul. Evitați utilizarea unui dispozitiv electronic pentru a citi în pat; lumina de pe ecran vă poate păcăli creierul să creadă că este în timpul zilei. Dacă salteaua dvs. este incomodă, înlocuiți-o.
• citirea, ascultarea muzicii sau relaxarea înainte de culcare cu o baie fierbinte sau respirație profundă vă pot ajuta să dormiți.,
• dacă nu adormiți în 20 de minute de la întoarcere (sau dacă vă treziți și nu puteți reveni la somn în 20 de minute), ieșiți din pat și faceți ceva relaxant până când vă simțiți somnoros.pentru sfaturi și strategii suplimentare pentru a trăi cu anxietate, cumpărați Coping cu anxietate și tulburări de stres, un raport special de sănătate de la Harvard Medical School. ca un serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări a tuturor articolelor., Nici un conținut de pe acest site, indiferent de data, ar trebui să fie folosit vreodată ca un substitut pentru sfatul medical direct de la medicul dumneavoastră sau alt clinician calificat.