încercați aceste sfaturi pentru a vă menține echilibrul sau pentru a vă echilibra.*
valorează-te:
tratează-te cu bunătate și respect și evită autocritica. Fă – ți timp pentru hobby-urile și proiectele tale preferate sau lărgește-ți orizonturile. Faceți un puzzle de cuvinte încrucișate zilnic, plantați o grădină, luați lecții de dans, învățați să cântați la un instrument sau să deveniți fluent într-o altă limbă.
aveți grijă de corpul dvs.:
îngrijirea fizică vă poate îmbunătăți sănătatea mintală., Asigurați-vă că:
- mănâncă mese nutritive
- evitați fumatul și vaping-a se vedea încetarea ajutor
- bea multă apă
- exercițiu, care ajută la scăderea depresiei și anxietății și îmbunătățirea stărilor de spirit
- dormi suficient. Cercetătorii consideră că lipsa somnului contribuie la o rată ridicată de depresie la studenți.
înconjoară-te de oameni buni:
persoanele cu legături familiale sau sociale puternice sunt, în general, mai sănătoase decât cei care nu au o rețea de sprijin., Faceți planuri cu membrii familiei și prietenii care vă susțin sau căutați activități în care puteți întâlni oameni noi, cum ar fi un club, o clasă sau un grup de sprijin.
oferă-ți:
oferă-ți timp și energie pentru a ajuta pe altcineva. Vei simți bine despre a face ceva tangibil pentru a ajuta pe cineva în nevoie — și este o modalitate foarte bună de a întâlni oameni noi. A se vedea lucruri distractive și ieftine de făcut în Ann Arbor pentru idei.
Aflați cum să faceți față stresului:
vă place sau nu, stresul este o parte a vieții., Exersați abilități bune de coping: încercați strategii de stres de un minut, faceți Tai Chi, faceți exerciții fizice, faceți o plimbare în natură, jucați-vă cu animalul dvs. de companie sau încercați să scrieți jurnal ca reductor de stres. De asemenea, amintiți-vă să zâmbiți și să vedeți umorul din viață. Cercetările arată că râsul îți poate stimula sistemul imunitar, ușura durerea, relaxează-ți corpul și reduce stresul.
liniștește-ți mintea:
încearcă să meditezi, să fii atent și/sau să te rogi. Exercițiile de relaxare și rugăciunea vă pot îmbunătăți starea de spirit și perspectiva asupra vieții. De fapt, cercetările arată că meditația vă poate ajuta să vă simțiți calm și să îmbunătățiți efectele terapiei., Pentru a vă conecta, consultați resurse spirituale privind bunăstarea personală a studenților
stabiliți obiective realiste:
decideți ce doriți să atingeți Academic, profesional și personal și scrieți pașii de care aveți nevoie pentru a vă realiza obiectivele. Țintește sus, dar fii realist și nu supra-programa. Vă veți bucura de un sentiment extraordinar de realizare și de auto-valoare pe măsură ce progresați spre obiectivul dvs. Coaching-ul Wellness, gratuit pentru studenții U-M, Vă poate ajuta să vă dezvoltați obiectivele și să rămâneți pe drumul cel bun., deși rutinele noastre ne fac mai eficienți și ne sporesc sentimentele de securitate și siguranță, o mică schimbare de ritm poate aduce un program obositor. Modificați traseul de jogging, planificați o călătorie rutieră, faceți o plimbare într-un parc diferit, agățați câteva imagini noi sau încercați un restaurant nou. A se vedea întinerire 101 pentru mai multe idei.
evitați alcoolul și alte medicamente:
mențineți consumul de alcool la minimum și evitați alte medicamente. Uneori, oamenii folosesc alcool și alte medicamente pentru a „auto-medicate”, dar în realitate, alcoolul și alte medicamente agravează doar problemele., Pentru mai multe informații, consultați alcoolul și alte medicamente.
Obțineți ajutor atunci când aveți nevoie:
căutarea ajutorului este un semn de forță — nu o slăbiciune. Și este important să ne amintim că tratamentul este eficient. Persoanele care primesc îngrijiri adecvate se pot recupera de la boli mintale și dependență și pot duce vieți pline, pline de satisfacții. A se vedea resurse pentru stres și sănătate mintală pentru campus și resurse comunitare.
*adaptat de la National Mental Health Association / National Council for Community Behavioral Healthcare