Rulați un 5K mai rapid: care este timpul mediu pentru a rula un 5k?

Share

rularea unui 5k este un obiectiv comun pentru o mulțime de alergători. După ce ați terminat programe cum ar fi canapea la 5k, mulți alergători merge pe pentru a finaliza un 5k. dar ceea ce este timpul mediu pentru a rula un 5k? Poate vă întrebați dacă sunteți pe cale să vă antrenați pentru un 5k.

mulți factori pot afecta cât de repede alergați un 5k. vârsta, sexul, nivelurile de fitness și experiența de alergare pot avea un impact asupra timpului dvs. de cursă., Chiar și factori precum vremea, terenul și modul în care vă simțiți în timpul zilei vă pot afecta timpul.indiferent de timpul cursei dvs., asigurați-vă că investiți ceva timp în alergarea dvs. urmând un plan de antrenament adecvat. Indiferent dacă sunteți un alergător începător sau un profesionist experimentat, este important să urmați un plan de antrenament, astfel încât să vă pregătiți în mod adecvat pentru cursa dvs.

există multe planuri de formare acolo. Cheia este de a găsi unul care se potrivește capacitatea de funcționare și obiectivele. Consultați planul meu intermediar de antrenament 5K dacă aveți câteva curse 5k sub centură și căutați să vă îmbunătățiți timpul de cursă.,

este demn de remarcat în acest moment că alergarea nu se referă doar la orele de cursă. Da, este firesc să vrei să-ți îmbunătățești orele săptămână în săptămână. Cu toate acestea, nu lăsați acest lucru să vă consume la el va deveni rapid învechit.

alergarea este atât de mare, deoarece oferă atât de multe beneficii pentru sănătate și mentale. Nu lăsa distracția să dispară. Este important să vă bucurați-vă!având în vedere acest lucru, aici sunt mediile de rulare de 5K pentru a vă ajuta să anticipați cât de repede puteți rula un 5k. rețineți că acest lucru ar trebui utilizat doar ca ghid.,dacă vă întrebați în continuare care este timpul mediu pentru a rula un 5k, citiți mai jos unde confirm mediile de rulare 5K în funcție de vârstă și sex.

care este media de timp pentru a rula un 5k?

aici sunt medii 5K rula ori defalcate în funcție de vârstă și sex.

cum să te antrenezi pentru un 5k

acum știi timpul mediu de 5k în funcție de vârstă și sex, vei dori să începi antrenamentul!, În funcție de locul în care vă aflați în călătoria dvs. de alergare, este posibil să începeți de la început sau să finalizați cea de-a 100-a alergare de 5K.

a Verifica afară meu post pe blog despre cum sa te antrenezi pentru un 5k pentru mai multe sfaturi și sfaturi pe care rulează un 5k. Aceasta include sfaturi cu privire la încălzirea pentru un 5k, viteza de formare și pregătirea pentru prima cursă 5k.veți găsi, de asemenea, sfaturi și sfaturi cu privire la finalizarea programului canapea la 5k.,

Cum de a rula o mai repede 5k

Dacă doriți să bată medie 5k timp și poate atinge următoarele PB, atunci ați putea fi întrebam cum de a rula o mai repede 5k.

Fiind capabil de a îmbunătăți rasa ori este vorba de consistență, de progres și practică. Oricine este capabil să ruleze un 5K mai rapid dacă îți aplici corpul și mintea în mod corect.

dacă sunteți în căutarea pentru a rula un sub-25 minute 5K, apoi a verifica afară postarea mea despre cum să rulați un 5k în 25 minute sau mai puțin., antrenamentul de viteză este o parte integrantă a capacității de a rula un 5K mai rapid. va trebui să vă obișnuiți corpul să alerge și să susțină un ritm mai rapid. Ritmul de funcționare, interval de formare și de deal antrenamente sunt mari moduri de a vă ajuta să ruleze mai rapid 5k.

Meu post pe 6 secrete pentru a crește viteza dumneavoastră, de asemenea, oferă sfaturi și îndrumări cu privire la modul de a rula mai repede 5k.

Sfaturi cu privire la completarea unui 5k

Aici sunt câteva sfaturi cu privire la completarea unui 5k:

• să Fie în concordanță., Când vă antrenați pentru un 5k, este important să fiți în concordanță cu antrenamentul dvs., mai ales dacă doriți să obțineți un PB.
• îmbunătățiți rezistența și viteza. După cum sa discutat mai sus, antrenamentul de viteză este incredibil de important atunci când doriți să rulați un 5K mai rapid. Tempo running, interval training și hill workouts sunt toate modalități excelente de a face acest lucru.
• nu uitați de termen lung. Când vă antrenați pentru un 5k, este important să vă construiți rezistența și rezistența, precum și viteza. Un plan de antrenament bine rotunjit va include 1 sau 2 alergări lungi în fruntea cursei., Un termen lung va nimic între 5 la 7 mile.
• lucrați la formularul dvs. de alergare. Forma corectă de rulare vă ajută să rulați mai eficient. Postura ta, footstrike și cadență toate vin împreună pentru a crea o formă bună de funcționare.
• odihnește-te și recuperează-te. În timp ce de formare pentru un 5k, poate fi ușor să te dus de val. Nu fi tentat să alergi în fiecare zi, deoarece corpul tău are nevoie de timp pentru a se odihni și a se recupera. Construiți în 1 sau 2 zile de odihnă în planul dvs. de antrenament.
• tren de forță., Dacă doriți să rulați un 5K mai rapid și să vă reduceți dramatic timpul, atunci este înțelept să includeți 1 sau 2 sesiuni de antrenament de forță pe săptămână.
• faceți niște exerciții de alergare. Exercițiile de rulare sunt folosite pentru a îmbunătăți forma și performanța. Acestea se fac ca parte a unei încălziri sau ca parte a unei sesiuni independente.
• setați o dată. Înscrieți-vă pentru o cursă de 5k și setați o dată. În acest fel veți avea ceva tangibil pentru a lucra spre. Parkrun este o modalitate foarte bună de a finaliza prima 5k.

Cota de