10 Oct Rola de Spuma Exercitii pentru Dureri de Spate mai mici
Simplu exercitii role spumă o fac minuni, iar terapeutul fizic (PT) s-ar putea recomanda una dintre aceste exercițiu util de instrumente ca parte a tratamentului. Aflați mai multe despre exercițiile cu role de spumă și cum puteți profita la maximum de această piesă de echipament de terapie fizică, indiferent dacă suferiți de dureri de spate sau de o altă condiție incomodă.
ce sunt exercițiile cu role de spumă?,
rola de Spuma exerciții sunt propuneri care involvethe folosi o rola de spuma, care este un tip de physicaltherapy echipamente, care este de obicei folosit pentru mici probleme de spate și alte tipuri de disconfort. Conceptul rolei de spumă este simplu; aceste dispozitive pur și simpluconstă din spumă cu un miez de plastic dur. Ceea ce aceste role simple pot facepentru nivelul de durere, cu toate acestea, nu este nimic scurt de incredibil.
7 cele mai Bune Exercitii Role Spumă forBack Durere
toată Lumea din dieta paleo fanii să integreze physicaltherapists folosesc role spumă aceste zile., Iată câteva exemple de cele mai populare exerciții cu role de spumă:
rola superioară a spatelui
rola superioară a spatelui este exercițiul care are cel mai mult sens atunci când vizați durerile de spate.
Cum todo:
- Lie pe spate, și locul yourroller între umerii si regiunea lombara
- Utilizarea fesele și picioarele pentru a pushyour trunchiul în sus și în jos de-a lungul rola de spuma
Glute Roll
Acest exercițiu va consolida fese,care elimină presiunea din spate.,
Cum todo:
- Sprijinindu-se înapoi pe brațe și cu picioarele drepte înainte, sta pe rola de spuma
- Cruce piciorul drept peste yourleft coapsei, și pentru a muta pelvisul înainte și înapoi
- se Repetă pe cealaltă parte
Piept Roll
Rulare pe piept pe rola de spuma willincrease puterea ta de bază și de a reduce tulpina înapoi.,
Cum todo:
- te sprijini cu o armwhile culcat, și a pus rola de sub umărul tău
- Utilizați muschii abdominali pentru a pushyourself și înapoi
- se Repetă pe cealaltă parte
Iliotibial (A) Banda de Exercițiu
de Asemenea, cunoscut sub numele de quad rola de spuma de exercițiu,această porțiune va crește puterea de glutes dumneavoastră și quad-uri. Dacă yourposture sau lipsa de puterea corpului mai mici a contribuit la dumneavoastră backpain mai mici în nici un fel, acest exercițiu ar trebui să ajute clar lucrurile.,
Cum todo:
- Lie pe partea dreapta, și placeyour role sub coapsa dreapta
- a Sprijini partea superioara a corpului cu yourright antebraț, și piciorul stâng pe pământ în fața ta
- se Rostogolească înainte și înapoi în jurul 10times, și apoi trece la cealaltă parte
Latissimi Dorsi (Lats)Exercițiu
se află mușchii de pe părțile laterale ale yourabdomen care țin piept de răsucea într-o parte. Consolidareaacești mușchi îți vor îmbunătăți puterea generală a nucleului, ceea ce va reduce tulpina pe partea inferioară a spatelui.,
Cum todo:
- Lie pe partea dreapta, andarrange ta role spumă sub axila
- Întinde-ți brațul drept spre exterior,ridicați piciorul stâng în sus, și planta piciorul stâng pe podea
- Utilizarea piciorul stâng și coremuscles să roll-vă înainte de-a lungul rola dvs.
- a Reveni la poziția de pornire, andrepeat acest exercițiu de 5-10 ori.
Umăr și Partea poftă de mâncare
umărul Tău nu are prea mult de-a face cu partea superioară a spatelui, dar stresul pe care le transporta în umeri și partea superioară a backtransfers în durere în spate mai mici., Cu cât vă îmbunătățiți mai mult musculatura generală, cu atât veți experimenta mai multă durere.
Cum todo:
- Pune rola de spuma spatele yourshoulders ca te da pe spate
- Dantela degetele în spatele capul jos, și permite-ți să mă odihnesc pe role
- Strângeți muschii abdominali, andpress spre roller cu umarul stang, care va ridica rightelbow
- Permite rola să se mute cu tine,și a comuta la altă parte
Abdomenului Roll
Acest exercițiu se deschide solduri si stretchesout coapsa ta., În același timp, însă,construiește mușchi în fund, spate, abdomen și umeri, ceea ce vă va ajuta să depășiți durerile de spate pe termen lung.Cu noua rola de spuma, ar trebui să încercați pentru a explora cât mai multe tipuri diferite ofstrength și flexibilitate în tot corpul ca tine poate, și graduallytransitioning în efectuarea abdomenului role este o modalitate foarte bună de a începe să faci calfand hamstring rola de spuma exerciții la fel de bine.,
Cum todo:
- Lie pe podea cu fața în jos
- Restul greutatea pe coate,și introduceți rola de spuma vertical sub piciorul drept
- Treptat, trecerea greutatea la theleg care este pe podea, și apoi mutați greutatea pe role
- După cinci repetiții, comutator theroller de cealaltă parte
de Ce Terapia Funcționează
terapie Fizica stimuleaza fiecare parte a yourbody pentru a promova o mai bună recuperare și bunăstarea generală., De data asta-honoredpractice combină cele mai avansate tehnici medicale, cu bun-simț bodilywisdom care vă ajută să obțineți mai mult de la realizare. Indiferent de tipul de durere pe care îl suferiți, terapia fizică ar putea fi capabilă să vă ajute, iar această practică sa dovedit a fi foarte eficientă pentru durerile de spate inferioare.