Deci, ai citit articolele de pe atașament și realizezi că ai un stil de atașament insecurizant. Acum ce facem? Oamenii văd cu ușurință părțile stilurilor lor care sunt maladaptive și duc la probleme în relații.,pentru a ajuta oamenii să se adapteze, să compenseze, și să facă față cu stilurile lor (și a celor de prietenii lor și de familie), am menționat anterior (în ultimele posturi) descris cum să:
- a face Față cu emoțiile și a le folosi ca date
- Tolera alte comportamentele oamenilor
- Alege mai multe medii de sprijin
- vă Păstrați de la obtinerea emoțional deturnat
Acum am de gând să prezint câteva modalități pentru tine de a începe reconectare emoțională sistem și modificarea setărilor schema, sau foi de parcurs, pentru ce vă așteptați să se întâmple în raport cu alte persoane (am.,e., stilul de atașament).pentru a profita la maximum de această discuție, trebuie mai întâi să acoperim câteva materiale despre cum funcționează creierul. Ați auzit vreodată că folosim doar 10% din creierul nostru? Ei bine, asta este evident fals. Ne folosim tot creierul de cele mai multe ori. Ceea ce înseamnă cu adevărat afirmația este că relativ puțin din creierul nostru este implicat direct în ceea ce am considera procesarea conștientă. Majoritatea proceselor creierului nostru sunt automate și se desfășoară sub nivelul conștiinței noastre conștiente., De exemplu, dacă cineva vă aruncă o minge în cap, mâna dvs. se va ridica automat într-un efort de a prinde sau bloca mingea fără a fi nevoie să planificați în mod conștient mișcarea.componentele fiziologice ale sistemelor emoționale funcționează în mod similar sub nivelul conștientizării conștiente. Emoțiile umane sunt, în cea mai mare parte, guvernate de o zonă a creierului numită sistemul limbic. Una dintre structurile primare implicate în răspunsurile emoționale, procesele de atașament și amintirile încărcate de emoție este amigdala.,
putem folosi cunoștințele noastre despre cum funcționează amigdala pentru a ne modela propriile personalități.amigdala este un procesor automat și un depozit de amintiri emoționale. Când informațiile intră în creier din simțurile tale, se duc la o stație de releu numită talamus. Talamusul trimite aceste informații în două locuri: la cortexul dvs. pentru procesare conștientă (adică, vă puteți gândi la ceea ce sa întâmplat) și direct la amigdala pentru o determinare rapidă a faptului dacă informațiile primite reprezintă o amenințare., Amigdala este un procesor „murdar”. Sarcina sa principală este de a lua o decizie Da/Nu: amenințare sau nicio amenințare. Și în funcție de stilul de atașament și sensibilitatea emoțională sistem vine din copilărie, o amenințare ar putea fi posibil pierderea unui loc de muncă, reale amenințări fizice, voci ridicate, un potențial de respingere expresia facială, sau chiar lucruri care sunt atât de subtile, nu în mod conștient să le recunoască.indiferent de surse, Dacă se determină o amenințare, amigdala declanșează o eliberare de adrenalină., Amigdala poate declanșa o eliberare de adrenalină înainte ca cortexul să aibă chiar șansa de a procesa în mod conștient ceea ce sa întâmplat. Cortexul își face apoi propria determinare cu privire la natura amenințării și, dacă este de acord că acțiunea este justificată, trimite un al doilea mesaj amigdalei că există o amenințare.
elementele de bază
- ce este atașamentul? chiar și fără un declanșator extern, cortexul dvs. poate trimite semnale de amenințare către amigdala dvs.,cei mai mulți dintre noi ne pot aduce în minte amintiri neplăcute sau deranjante sau ne putem imagina situații înfricoșătoare care vor declanșa o reacție emoțională. În acest caz, avem o reacție emoțională la un eveniment de memorie sau imaginat care nu apare de fapt în prezent. Unii dintre noi, de asemenea, au visat cu ochii deschiși de realizare și succes, sau dragoste, sau alte experiențe care pot aduce emoții pozitive. Ideea este că ceea ce răspund sistemele noastre emoționale sunt datele primite, dar aceste sisteme nu le pasă de unde provin aceste date (situație reală sau imaginație)., Din acest motiv, experiențele emoționale pot fi modificate intenționat folosind imaginația și propria voce și cuvinte.
articolul continuă după publicitate
evenimentele imaginate pot duce la crearea de noi amintiri pozitive.luați un moment pentru a vă imagina un vis pe care l-ați avut ceva timp în trecut. Ceea ce aveți este o amintire a unui eveniment care nu sa întâmplat niciodată. Ai visat literalmente. Luate împreună cu discuția noastră despre emoții, acest lucru înseamnă că puteți stabili în mod intenționat noi amintiri împreună cu emoțiile asociate.,noi amintiri și emoții literalmente rewire creierul tău. Creierul este foarte adaptabil. Acele conexiuni pe care le folosiți foarte mult se întăresc. Cele pe care nu le folosiți sunt tăiate și slăbite. Așadar, dacă ați fost blocat într-un ciclu de reamintire a amintirilor dureroase sau de Imaginare a interacțiunilor provocatoare de anxietate sau a suferinței, aceste circuite vor fi bine stabilite și declanșate cu ușurință.
atașamentul esențial Citește
este timpul să inversăm această tendință prin solidificarea căilor pozitive și slăbirea celor negative, provocatoare de anxietate., Experiența imaginativă pozitivă repetată asociată cu emoții pozitive va stabili noi amintiri și va activa centrele de plăcere din creierul tău.schimbarea nu este ușoară. Aceasta implică o practică regulată susținută. Iată câteva idei:
articolul continuă după publicitate1. Scrieți cărți de afirmare pozitive pe carduri index 3×5. Citiți-le pentru dvs. (de preferință cu voce tare) cât mai des posibil.
o afirmație pozitivă este o afirmație scurtă, pozitivă ,cum ar fi” sunt iubitor „sau” sunt o persoană demnă.”La început, nu contează dacă crezi sau nu.,dacă sunteți ca mulți oameni, ați avut un flux constant de gânduri negative care vă trec prin cap de ani de zile. Aceste „casete” negative se joacă în fundal ca niște discuții. Citind cardurile de afirmare de multe ori, va fi pur și simplu de înregistrare o nouă bandă.dacă nu credeți că repetarea are ca rezultat înregistrarea de casete noi, luați în considerare acest lucru: pot să cânt cântecul comercial Pepsi din 1976 cuvânt cu cuvânt. Eu recit cuvântul comercial cereale de viață pentru cuvânt („Hei Mikey!”)., De ce sunt aceste anunțuri permanent inscriptionate in mintea mea, chiar dacă nu am încercat sau a vrut să-și amintească de ele? Un motiv: repetarea pură. Este timpul pentru a înregistra un nou jingle!
2. Învață să vorbești cu tine și să fii propriul tău antrenor motivațional pozitiv.mulți dintre noi ne criticăm de ani de zile fără reținere. Când faceți acest lucru, întăriți căile negative, provocatoare de anxietate. Pur și simplu trebuie să refuzați să vă criticați. Nu vă faceți griji; este îndoielnic că va overcorrect și să devină un narcisist amăgit., Și lumea este destul de dură fără ajutorul tău.
practică spunând lucruri de genul: „Pot face asta; sunt la fel de priceput ca oricine altcineva din această cameră”; „nimeni nu știe că sunt nerăbdător”; „mă voi descurca minunat.”Cercetătorii au descoperit că persoanele care sunt pline de speranță și optimiste cu privire la viitor folosesc auto-vorbirea pozitivă în timp ce se angajează în sarcini provocatoare.învață să vorbești cu tine însuți. Credeți sau nu, mulți oameni raportează că nu gândesc în cuvinte. Dacă veți învăța să vă controlați gândurile și să vă gândiți în mod intenționat, va trebui să știți cum să vorbiți cu voi înșivă., Iată un instrument:
faceți o plimbare povestită. Începeți în timp ce sunteți încă în casă. Spuneți totul (cu voce tare dacă puteți) pe care îl vedeți și experimentați: „mă ridic și mă duc la ușă. Unu, doi, trei, patru pași. Pun mâna pe clanță. E frig. Ies afară. Este luminos afară, dar încă un pic rece… ”
3. Faceți muncă în oglindă.intrați într-o cameră în care veți avea o așteptare rezonabilă de confidențialitate. Uită-te la tine în oglindă. Uită-te în ochii tăi, și cât de sincer poți, spune, „Te iubesc.,”
prima dată când am făcut acest lucru, nu am putut ține o față dreaptă sau să nu râd. Acum, pot să mă uit în ochii mei, să spun asta cu cea mai mare sinceritate și să mă simt perfect cald și natural.
încercați. Amintiți-vă, sistemul dvs. emoțional cunoaște doar datele primite. Nu știe de unde vin datele. Sistemul tău emoțional va recunoaște că cineva se uită la tine și spune: „Te iubesc.”Veți crea o nouă memorie.oamenii au o gamă largă de reacții la această sarcină și am niște clienți care nu se pot aduce niciodată să o facă., Dar priviți-o astfel: dacă este lipsită de sens și prostie, atunci de ce ar fi atât de greu să o faceți?
4. Faceți munca imaginară a copilului interior folosind vizualizarea creativă.
oamenii care au stiluri sigure au un depozit de amintiri de oameni fiind acolo să dețină și să le sprijine prin provocări. Cu toate acestea, aceste amintiri se combină în ceea ce poate fi privit ca o „bază securizată internalizată.”În vremuri ușoare până la moderat dureroase, indivizii atașați în siguranță nu trebuie să ajungă la o persoană reală., Ei pot valida și confort ei înșiși, up-reglementa propriile emoții, și de a lua ei înșiși merge din nou.dacă sunteți unul dintre cei 45 la sută care nu au primit suficiente amintiri de bază sigure înrădăcinate în copilărie, puteți crea acum câteva amintiri noi. Evident, puteți folosi o persoană sigură reală ca bază dacă acea persoană se întâmplă să fie în viața voastră. Dar dacă nu, atunci tot ce ai este tu însuți . . . și asta e destul de bun.fii confortabil, relaxat și gata să faci o scurtă meditație. Închide ochii. Imaginați-vă că vă vedeți ca pe un copil mic., Adesea vă ajută să vă vedeți copilul stând afară într-o pajiște. Prezentați-vă ca viitorul tine. Spune-i copilului că ai reușit. Ai crescut. Atunci spune-i copilului că ai venit să-i iubești. Că vei fi mereu acolo pentru ei. Că nu-i vei părăsi niciodată. Ascultați pentru a vedea cum răspunde copilul. Dacă copilul vă va lăsa (și s-ar putea să nu fie la început), îmbrățișați-i. Și dacă nu funcționează prima dată, nu renunțați! Continuă să te întorci. La urma urmei, ai promis că vei fi mereu acolo.