Dacă ați fost împreună pentru câteva luni sau pentru zeci de ani, este important să se ia măsuri pentru a menține o scânteie în relația voastră. O anumită consistență poate fi plăcută într-o relație, dar variația de la rutina de zi cu zi este importantă pentru a face lucrurile mai distractive. Dacă sunteți într-o relație monogamă, acea varietate trebuie să vină din cadrul parteneriatului.,deși ar fi minunat pentru voi doi să vă îndepărtați de o insulă exotică, unde puteți petrece zile savurând băuturi cu aromă de nucă de cocos pe plajă, doriți, de asemenea, să aveți câteva modalități de a vă electriza relația în timpul zilelor normale.iată 13 modalități excelente de a pune o scânteie înapoi în relația dvs. care nu necesită mult timp sau bani, dar poate fi destul de puternică atunci când le aplicați.
1. Să trecem fizic. Atingerea fizică este cheia unei relații semnificative. Sigur, acest lucru include sex, dar, de asemenea, atât de mult mai mult., Dă-i partenerului o îmbrățișare, freacă-i spatele, ține-i mâna, oferă un masaj. Oxitocina este eliberată cu atingere fizică, care s-a dovedit a oferi o mulțime de beneficii, de la a te simți mai aproape de a fi mai generos și chiar de a avea un sistem imunitar mai puternic.
2. Zâmbește! Ești filmat. Pretindeți-vă ca și cum o cameră vă urmărește de fiecare dată când interacționați cu soțul / soția (cu excepția cazului în care aveți timp evaluat la X). Cum ai vrea să acționezi dacă ai ști că ești urmărit de alții? Amabil, grijuliu, comod? Acum acționează așa de fiecare dată când ești cu partenerul tău.,
3. Spune ” Îmi pare rău.”Cu toții greșim din când în când, spunem lucruri pe care le regretăm mai târziu și facem lucruri pe care nu ar trebui să le facem cu adevărat. și totuși, atât de des justificăm aceste acțiuni, pentru noi înșine și pentru partenerii noștri. Acest lucru poate duce la resentimente și defensivitate—nu ingredientele pentru o relație fericită. Data viitoare când o dai în bară, recunoaște-ți greșeala și mergi mai departe. Acesta va ajuta partenerul tau sa se simta mai aproape de tine.
4. Arăți bine. Ia măsuri pentru a te simți bine în legătură cu corpul tău și cu modul în care arăți. Asta e pentru tine și partenerul tău., De exemplu, atunci când femeile se simt bine cu privire la corpul lor, cercetările arată că sunt cu 19% mai mulțumiți în căsnicia lor. Nu vă faceți griji; nu trebuie să arătați ca un model. Doar luând măsuri să se simtă bine despre tine poate fi de ajutor pentru tine. Ca unul dintre clienții mei de sex masculin a spus, „nu am nevoie de ea să fie slab; vreau doar să știu că ea pune într-un efort pentru a arata bine. Mă face să mă simt important.”Am avut clienți de sex feminin exprima sentimente similare.
5. Ascultă-ți partenerul. Acest sfat este multilateral. În primul rând, este important să ascultați—să ascultați cu adevărat—partenerul., Întreabă-l despre ziua lui și apoi fii interesat. (Dacă vi se pare greu să fie interesat, ați putea dori să practice unele abilități de empatie de formare.) Un client care a venit pentru că el și soția sa se gândeau la un divorț s-au plâns: „nici măcar nu mă întreabă despre ziua mea. Ea doar se plânge de ea.”Partenerul tău vrea să fie auzit și înțeles.un alt motiv pentru a asculta partenerul tau este pentru că partenerul dumneavoastră vă spune ce el sau ea vrea de la tine. Ce fel de lucruri spune sau face să-ți spună că te iubește?, De exemplu, când ne-am căsătorit pentru prima dată, mi-am dat seama că soțul meu îmi spunea adesea „sunt atât de mândru de tine” când vorbeam despre munca mea. La început, am spus doar „mulțumesc”, dar apoi mi-am dat seama că asta avea nevoie să audă de la mine. Și când am început să-i spun că sunt mândru de el, am putut spune că se simțea cu adevărat iubit de mine.
6. Au sprijin și interese externe. Partenerul tau nu poate satisface orice nevoie – cel mai bun prieten, stres-manager, mentor, conflict-resolutor, chick-flick watcher, sportive chiar spectator., Este important să aveți surse suplimentare de sprijin în viața voastră. Acest lucru va lua presiune pe partenerul tau pentru a fi totul. Chiar mai bine, urmărește-ți propriile interese. Sigur, este minunat să facem lucruri împreună. Dar, de asemenea, doriți să vă respectați propriile domenii de interes și să urmați aceste pasiuni.
7. Fă lucruri amuzante. Dacă mergeți la țintă este cel mai exotic lucru pe care aveți tendința să îl faceți în weekend, este timpul pentru o schimbare. Și nu aveți nevoie de o tonă de bani sau de zile de vacanță. Alegeți să faceți ceva distractiv împreună., Acest lucru ar putea fi vizionarea unui film amuzant, merge pentru o excursie pe jos, încercând un restaurant nou, de învățare ceva nou de a lua o clasă împreună, voluntariat, sau de lucru împreună. Orice nou și pozitiv poate ajuta la creșterea fericirii în propria relație.
8. Concentrați-vă pe câștig-câștig. Opri păstrarea scor de tot ceea ce faci (și tot ceea ce partenerul tau nu). Nu mai trebuie să ai dreptate. Oamenii în relații fericite nu se văd ca două părți diferite. Nu există mentalitate” eu câștig, tu pierzi”. În schimb, se concentrează pe câștig-câștig., Asta înseamnă să fii dispus să faci compromisuri, să recunoști când greșești și să te concentrezi pe a fi fericit în loc să ai dreptate.
9. Reunit și se simte atât de bine. Când tu și partenerul dvs. vă reuniți—la sfârșitul unei zile, când unul dintre voi se întoarce dintr—o călătorie sau chiar când vă treziți-faceți ceva pentru a vă arăta dragostea. Când partenerul tău vine acasă, de exemplu, oprește ceea ce faci (în rațiune) și dedică doar câteva secunde pentru a fi complet prezent cu ea. Dă-i o îmbrățișare sau un sărut, privește-o în ochi și întreabă-o cum este., Puneți telefonul jos, întrerupeți televizorul, opriți aragazul—faceți tot ce aveți nevoie pentru a vă concentra chiar și pentru o perioadă scurtă de timp pe partenerul dvs. Amândoi vă veți simți mult mai conectați.
10. Fii respectuos. John Gottman este un pionier în cercetarea despre longevitatea căsătoriilor. De fapt, într-un studiu longitudinal, el a fost capabil să prezică cu o precizie de 93% care cupluri ar divorța în cele din urmă. El a identificat ceea ce el se referă la ca patru călăreți, care sunt predictori de probleme de relație—critica, dispreț, defensiveness, și stonewalling., Antidotul rapid pentru acestea este pur și simplu să fie respectuos. În loc să criticați, comunicați deschis fără critici. În loc de dispreț, exprimați dezamăgirea fără rulouri de ochi sau comentarii pasiv-agresive. Șanț defensiveness; este important să se ia feedback-ul astfel încât tu și relația ta poate îmbunătăți. Și mai degrabă decât stonewall, ascultă-ți partenerul și poartă o conversație constructivă atunci când lucrurile nu merg atât de bine pe cât ți-ai dori. Învață să comunici chiar și dezamăgirile tale cu respect.
11. Doar întreabă. Acesta are o minte deschisă., Întreabă-ți partenerul: „care este un lucru pe care îl pot face săptămâna aceasta pentru a fi un partener mai bun pentru tine?”Răspunsul poate fi surprinzător. Scopul nu este de a fi defensiv – ” eu fac deja asta oricum!”sau” Yay, aș vrea să faci și asta!”În schimb, pur și simplu absorbi ceea ce auzi și să ia măsuri pentru a pune în aplicare dorința partenerului (atâta timp la ea este în limitele tale morale). Aceasta este o modalitate excelentă de a satisface nevoile pe care este posibil să nu le fi realizat chiar partenerul tău.
12. Respectați regula 5-la-1., În timp ce s-ar putea crede oferindu-partenerul tau un compliment va contracara unele negativ „feedback” vă oferă, cred că din nou. „Raportul magic” nu este 1:1, ci mai degrabă 5: 1. Acest lucru înseamnă că, pentru a avea un sentiment general pozitiv despre relația ta, trebuie să aibă cel puțin cinci întâlniri pozitive (acțiuni, declarații) pentru fiecare negativ. Ia acasă? Petreceți mai mult timp spunând și arătând partenerului dvs. ceea ce vă place și apreciați despre ei, râdeți mai mult și petreceți mai mult timp distractiv împreună. Când o faci, vremurile grele sunt mai ușor de trecut.
13. Renunță la perfecționism., Nu mai așteptați ca partenerul dvs. (sau dvs.) să fie perfect. Renunță la atitudinea all-or-nothing—”nu m-ai întrebat despre prezentarea mea astăzi, așa că nu-ți pasă de mine” sau „nu ai vrut să faci sex noaptea trecută, ca să nu mă găsești atractiv.”Opriți personalizarea și generalizarea acțiunilor partenerului. În schimb, acceptați unde sunt. Fii asertiv comunicând nevoile și dorințele tale într-un mod respectuos. Iartă-ți partenerul. Și mergi mai departe.
Mai presus de toate, să fie plin de speranță. Relațiile, ca și viața, au suișuri și coborâșuri., Dacă vă aflați într-o pantă descendentă chiar acum, aveți credință: lucrurile se pot îmbunătăți. Pune ceva timp, energie și dragoste în relația ta. Concentrează-te pe a fi cel mai bun partener care poți fi. Cere ajutor dacă ai nevoie. Și vezi pozitiv în partenerul tău și relația ta.