de ce ai nevoie de proteine în timpul sarcinii
aminoacizii care alcătuiesc proteina sunt blocurile de construcție ale celulelor corpului tău – și ale corpului copilului tău. Este important să obțineți suficientă proteină pe tot parcursul sarcinii, dar este deosebit de critică în timpul trimestrelor doi și trei. Atunci copilul tău crește cel mai rapid, iar sânii și organele tale devin din ce în ce mai mari pentru a se adapta nevoilor copilului tău în creștere.,
cantitatea de proteine de care aveți nevoie
cerințele de proteine pentru femeile însărcinate pot varia de la 40 de grame până la 70 de grame pe zi, în funcție de cât cântăriți. Pentru a afla cât de multă proteină are nevoie corpul dvs. în fiecare zi, puteți merge la ChooseMyPlate.gov și creați un plan de masă individualizat.nu trebuie să obțineți cantitatea recomandată de proteine în fiecare zi. În schimb, vizează această sumă ca medie pe parcursul a câteva zile sau o săptămână.,majoritatea femeilor din Statele Unite consumă în mod regulat mai multe proteine decât au nevoie, deci probabil că nu veți avea probleme în a satisface nevoile corpului dvs. în timpul sarcinii. Dacă nu mâncați carne, vă puteți satisface cerințele de proteine prin alte surse, inclusiv lactate, fasole, ouă sau produse din soia.pierderea în greutate ,oboseala musculară, infecțiile frecvente și retenția severă de lichide pot fi semne că nu obțineți suficientă proteină în dieta dvs.,
surse alimentare de proteine
fasolea este o sursă excelentă de proteine, la fel ca carnea slabă, păsările de curte, peștele și crustaceele, ouăle, laptele, brânza, tofu și iaurtul. Deși produsele de origine animală conțin proteine complete (toate cele nouă componente de aminoacizi) și sursele de plante, în general, nu, consumul unei varietăți de alimente pe parcursul zilei vă va ajuta să vă asigurați că obțineți toți aminoacizii de care aveți nevoie.mananca trei sau patru portii de proteine pe zi, și veți fi bine pe cale de a manca dreapta pentru o sarcina sanatoasa si copil., (Șaptezeci de grame de proteine sunt aproximativ egale cu totalul a două pahare de lapte de 8 uncii, un piept de pui de 5 uncii și un recipient de 7 uncii de iaurt grecesc fără grăsimi, de exemplu.,/li>
Fasole, nuci, legume
- 1/2 cana de tofu prime (firma): 20 g
- 1 cana linte fierte: 18 g
- 1 ceasca conserve de fasole neagra: 15 g
- 1 ceasca conserve de fasole: 13 g
- 1 ceasca conserve de bani: 12 g
- 1 ceasca conserve de fasole pinto: 12 g
- 2 linguri buna cu unt de arahide: 8 g
- 1 uncie alune prăjite: 7 g
- 1 cana de lumină simplu lapte de soia: 6 g
carne, Carne de pasăre și pește
Rețineți că 3 grame de carne fierte sau pește este de aproximativ de dimensiunea unui pachet de cărți.,1/2 piept de pui prăjit (fără piele): 27 g
atenție: nu toți peștii sunt considerați în siguranță în timpul sarcinii. Un prădător pește – în special rechin, pește-spadă, macrou regal, și tilefish – ar trebui să fie evitate, deoarece acestea contin metil mercur, un metal considerat a fi nociv în doze mari pentru creierul tot mai mare de fetuși și copii mici. U. S., Food and Drug Administration vă recomandă să mâncați între 8 și 12 uncii de alți pești în timpul sarcinii.aflați mai multe despre cum să evitați mercurul în timp ce mâncați pește.