suflarea mușchilor spatelui necesită muncă, iar unul dintre cele mai simple, cele mai bune și cele mai populare exerciții pentru a face acest lucru sunt rândurile de gantere. mișcarea pe care o efectuați în exercițiile generale de canotaj este excelentă pentru mușchii spatelui—mai ales că sunt o oportunitate de a vă deplasa puțin diferit decât în mod obișnuit în ziua dvs. de zi cu zi.,
„Canotaj mișcările sunt ideale pentru formare spate, deoarece acestea direct offset orizontal împinge poziții care viața de zi cu zi ne pune în,” Sănătate pentru Bărbați fitness director Ebenezer Samuel, C. S. C. S. spune. „De-a lungul zilei, vă extindeți brațele în fața dvs. atunci când tastați la computer, conduceți mașina sau deschideți o ușă. Când vâsliți, nu vă loviți doar lats, ci vă construiți și romboidele și deltele din spate, grupuri musculare cheie care compensează toate mișcările de împingere ale vieții.,”
Rând Cu o Mai bună Poziție
Eb spune: Nu e nimic în mod inerent în neregulă cu modul în care majoritatea oamenilor fac gantera rând, cu un genunchi și o mână pe bancă, dar această poziție nu invita o mulțime de inconsecvențe prin șolduri, și resultantly, prin intermediul coloanei vertebrale. Mai ales când începeți să învățați rândul cu gantere, este important să învățați să vă controlați șoldurile și coloana vertebrală., De aceea, un punct de plecare mai bun pentru începători este cu o mână pe o bancă și o poziție uniformă cu picioarele. de aici, vrei să te gândești să-ți păstrezi șoldurile pătrate la pământ tot timpul; asta înseamnă să-ți păstrezi miezul activ pe măsură ce vâslești. Asigurați-vă că umerii sunt puțin mai mari decât șoldurile; va trebui să activați extensorii din spate pentru a face acest lucru și vă va proteja spatele inferior de ridicarea greutății. Vrei mai multe detalii despre acest rid? Vezi detaliile aici.,
mențineți tensiunea la mijlocul spatelui
Eb spune: prima mișcare când faceți rândul: strângeți lamele umărului. Acest lucru vă va împiedica să faceți rândul cu o spate superioară rotunjită și vă va ajuta să vă protejați umerii pe termen lung. Dacă uitați să faceți acest lucru, pe care o mulțime de noua sală de sport-tate dintre cei face, ajungi încearcă să rand dintr-o poziție care vă invită capul humerusului (bratului osoase) pentru a obține aproape de clavicula (clavicula), o situație care poate bug ambele labral și tendoanele rotatorilor banta. Acea strângere a lamei umărului va ajuta la prevenirea acestui lucru., Acesta asigură, de asemenea, veți obține mai mult de rând; acum ai o șansă de a activa ambele lats și romburile pe fiecare rep.
Face acest strângeți omoplați intenționată la început pe fiecare reprezentant; așa cum ați progrese, se va întâmpla ca o mișcare fluidă.
trageți cu spatele, nu bicepsul
Eb spune: Odată ce sunteți în poziție, este ușor să subestimați rândul: trageți doar gantera în sus. Dar modul în care trageți este cheia. Este ușor să supra-implicați bicepsul, dar aceasta este o mișcare axată pe lat și romboid., Evitați acest lucru gândindu—vă doar să vă trageți cotul cât de sus puteți-încercați să vă imaginați că antebrațul dvs. este un cârlig mare care prinde gantera. Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la piano.io