Power walking vs jogging: aceasta este întrebarea pentru cei care caută o alternativă la alergare pentru a-și satisface nevoile de fitness.toată lumea știe că, împreună cu dieta adecvată, alergarea vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Dar dacă sunteți nou la fitness, alergarea din poartă poate fi periculoasă. În timp ce corpul uman este durabil, acesta trebuie să fie finessed în elaborarea. Gândește-te la corpul tău ca la o mașină., Pe vreme rece, trebuie să lăsați motorul să funcționeze o perioadă pentru a-l încălzi și a împiedica bateria să moară. Nu vei transforma doar cheia, a lovit 60 MPH și să fie pe drum. în mod similar ,la începutul călătoriei dvs. de fitness, nu veți trage picioarele înapoi, credeți că este o întindere rezonabilă și apoi alergați la viteza maximă. ei bine, puteți face asta, dar nu veți putea să alergați mult și veți risca să vă răniți. Muschii trebuie să fie încălziți, trebuie să fie treziți cu grijă, hrăniți și împinși în mod constant, dar cu atenție, pe o perioadă lungă de timp., dar asta nu înseamnă că nu puteți pierde în greutate, deoarece corpul dvs. se încălzește până la ideea de a lucra. Mersul pe jos și jogging-ul sunt ambele opțiuni valoroase disponibile pentru alergătorii noi. Ei nu numai introduce corpul tau la tipul de efort se va confrunta merge mai departe, dar ele pot ajuta să piardă în greutate.ambele exerciții sunt, de asemenea, utile pentru cei care se recuperează de la leziuni. Prin mersul pe jos sau jogging, vă veți ajuta corpul să se vindece și să scape de un exces de Clean.,
Power Walking vs Jogging
Acest lucru poate suna ciudat specific, dar o plimbare de putere este aproximativ între 3.5 MPH și 4.5 MPH. Acest lucru este important din mai multe motive. În primul rând, este ușor odată ce vă deplasați, pentru a crește viteza. Având în vedere că sunteți nou la fitness, creșterea vitezei prea repede și prea mult timp poate duce la răniri. În cazul celor care folosesc puterea de mers pe jos ca un mijloc de a ajuta la recuperarea de la un prejudiciu, vă puteți face mai mult rău decât bine de a merge prea mult prea repede. studiile au sugerat că puterea de mers pe jos dincolo de 4.,5 mph este incomod și potențial periculoase. În acest ritm, probabil că vei fi mai confortabil să alergi. Când puterea de mers pe jos la 5 mph sau mai sus, muschii gambei va prelungi prea repede. Fără timp adecvat pentru a se gata, nu va fi capabil să continue să meargă putere, atâta timp cât doriți. Muschii dvs. pur și simplu nu vor putea să se conformeze. pentru a regla viteza, puteți descărca aplicații care vă vor anunța dacă mergeți prea repede sau prea lent. Dacă utilizați un treadmill, acesta poate fi programat pentru a menține o viteză specifică pentru dvs.,de asemenea, puteți face modificări la Pasul dvs. pentru a vă menține în mișcare într-un ritm constant. În timpul plimbării cu putere, țineți coatele îndoite la un unghi de 90 de grade. Când alergi, pașii tăi ar trebui să fie lungi. Ca un Power walker, pașii dvs. ar trebui să fie scurți și măsurați pentru a vă menține ritmul. Asigurați-vă că vă angajați abdomenul și păstrați coloana vertebrală într-o poziție dreaptă, neutră în timpul plimbării cu putere. Această formare vă va ajuta să subțire în jos și tonul în sus. cu toate acestea, chiar și plimbările de putere trebuie să fie alunecate cu grație. Începeți cu o plimbare obișnuită, normală, timp de cinci până la 10 minute., Doar fă sângele să curgă. După aceea, ridicați viteza la o cursă de putere. Scopul este de a menține ritmul timp de 20 până la 30 de minute de patru până la șase ori pe săptămână. În timp ce majoritatea alergătorilor tind să alerge timp de o jumătate de oră de trei ori pe săptămână, power walking are un impact foarte scăzut, permițându-vă să lucrați în siguranță în majoritatea zilelor din săptămână. desigur, este posibil să nu puteți merge timp de 20 până la 30 de minute de patru până la șase ori pe săptămână. Puterea de mers pe jos nu este despre imediat de rupere prin limite. Du-te într-un ritm și pentru o durată care este confortabil pentru tine., acestea fiind spuse, în timp, veți observa modificări ale corpului și ale sănătății cardiovasculare. Într-un ritm constant, veți putea arde 90 de calorii pe milă în timp ce mergeți la putere. când puteți merge la putere la 4 mph între 30 și 45 de minute și mențineți un program de cel puțin trei ori pe săptămână, ar trebui să începeți să vedeți îmbunătățiri ale condițiilor fizice și cardiovasculare în două săptămâni. Desigur, odată cu trecerea timpului, puteți crește durata plimbărilor de putere, precum și numărul de zile pe care le faceți., Cu toate acestea, ca și în cazul alergării, aveți nevoie de cel puțin o zi liberă pe săptămână pentru ca corpul să se recupereze. mersul pe jos poate fi la fel de durabil ca și alergarea. Dacă vă simțiți ca și cum ați plateaued (că ritmul dvs. actual nu vă mai ajută să pierdeți în greutate), vă puteți schimba antrenamentul luând câteva sfaturi de la alergare.luați în considerare adăugarea unei veste de greutate sau schimbarea terenului. Înclinările vă vor forța corpul să se exercite mai mult pentru a urca pe un deal, arzând mai multe calorii și ajutându-vă corpul să piardă în greutate., Desigur, efortul este crescut, deci dacă aveți o afecțiune în care trebuie să rămâneți într-un anumit ritm sau nivel de dragul inimii sau al corpului, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți suficient de sănătos pentru efortul suplimentar.
s-ar putea lua în considerare, de asemenea, adăugarea în intervale de putere plimbări. De exemplu, veți rula timp de cinci minute la 3.5 MPH și apoi executați timp de două minute la 4 mph sau 4.5 MPH. Veți comuta înainte și înapoi între aceste viteze pentru durata normală a mersului dvs. de putere., Acest lucru nu numai că vă ajută să vă dezvoltați mușchii și să îi mențineți flexibili, dar vă va ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate prin arderea caloriilor. cu toate acestea, dacă încă te simți limitat de plimbările tale de putere – fie nu obții câștigurile pe care le dorești din ea, fie este prea ușor pentru tine, jogging-ul ar putea fi răspunsul.
Jogging vs Power Walking
un jog este mai rapid decât o plimbare cu putere. În timp ce unele grupuri nu sunt de acord cu privire la linia exactă dintre locul în care se termină power walking și începe jogging-ul, puteți presupune în siguranță că la 6 mph, nu faceți jogging power walking., Orice Peste 6 mph este o alergare. Jogging, în general, este mai bine pentru pierderea în greutate, pur și simplu din cauza creșterii vitezei – în timpul unei jogging de aceeași durată ca o plimbare de putere, sunteți sigur de a arde mai multe calorii. ar trebui să faceți jogging suficient încât să puteți menține o conversație, dar să nu vorbiți continuu. desigur ,există limitări de luat în considerare. Dacă corpul tău poate rezista doar la exerciții cu impact redus, mersul pe jos este calea de urmat. Dacă sunteți în căutarea unui punct de intrare accesibil în fitness fizic, luați în considerare acest lucru ca o piatră de temelie., odată ce simți că ai obținut tot ce ai putut din mersul pe jos și dacă simți că ești capabil să faci mai mult, treci la jogging. Din nou, ritmul crescut arde mai multe calorii, ceea ce este cheia pierderii în greutate. din păcate, pierderea de calorii nu este aceeași pentru toată lumea.
ce determină pierderea de calorii?când consumați alimente, luați calorii. Menținerea unei diete sănătoase și limitarea mâncării junk vă ajută să vă gestionați greutatea. Cu toate acestea, în timp, obiceiurile alimentare proaste și lipsa exercițiilor fizice vă pot deteriora corpul., Veți lua calorii proaste – cele care vă hrănesc sistemul, dar nu în mod corect. În loc să-ți dea energie, te obosesc și îți dau mânere de dragoste. când ați decis că este timpul să înlocuiți aceste mânere cu un stomac plat, de dorit, trebuie să ardeți acele calorii. Din păcate, dacă tu și un prieten – să spunem că aveți aceeași vârstă și în jurul aceleiași înălțimi și greutăți – decideți să lucrați împreună, probabil că veți arde calorii diferit. Toată lumea pierde în greutate diferit, chiar și atunci când face aceleași exerciții pentru aceeași durată la aceeași rată., bărbații tind să piardă în greutate mai repede decât femeile, de exemplu. De asemenea, bărbații tind să moară mai tineri, așa că te face să te întrebi dacă Lupta pentru o sănătate bună merită deloc. Apoi, desigur, luați în considerare cât de mare arată abs și continuați să lucrați oricum.cu toate acestea, sexul este doar unul dintre mulți factori. Greutatea stabilită, cât de repede te miști și cât timp lucrezi pentru toți determină câte calorii vei pierde. Există, de asemenea, factori pe care este posibil să nu-i puteți controla.
genetica, de exemplu., Este posibil să aveți o perioadă mai dificilă de a pierde în greutate decât persoana de lângă dvs. Factorii de mediu joacă, de asemenea, un rol. Este cu siguranță mai ușor de a construi o sudoare în timp ce rulează în Florida decât este în Wisconsin. fie că alegeți să plimbare putere sau jogging, aveți capacitatea de a pierde in greutate. Pur și simplu trebuie să fii consecvent și dedicat.