de ce somnul sărac provoacă amețeli?
când vă gândiți la amețeli, este posibil să asociați problema mai mult cu probleme precum tensiunea arterială scăzută, deshidratarea sau anemia. Somn saraci nu este primul lucru care va veni în minte, dar, există o serie de moduri mascate că un somn de noapte rău poate încuraja acest simptom; unele destul de directe și altele mai indirecte. Să aruncăm o privire la câteva dintre ele!
1., Somnul slab poate provoca oboseală
nu este o surpriză faptul că privarea de somn este legată intrinsec de nivelurile slabe de energie. Potrivit studiului Great British Sleep Survey, 88% dintre traversele sărace s-au luptat cu oboseala, comparativ cu doar 29% dintre traversele bune.1 deci, în afară de leeching nivelul de energie pe tot parcursul zilei, cum este oboseala asociată cu amețeli? Ei bine, oboseala este asociată cu o serie de simptome care ar putea contribui la o stare de confuzie, cum ar fi concentrarea slabă, vederea încețoșată, durerile de cap, coordonarea slabă și slăbiciunea musculară.
2., Somnul slab poate declanșa dureri de cap
te-ai găsit vreodată alăptând o durere de cap pounding după o noapte proastă de somn? Dacă da, cu siguranță nu sunteți singuri – se pare că cei care suferă de probleme de somn au de până la 8 ori mai multe șanse să experimenteze dureri de cap!2 de fapt, cercetările recente au descoperit că privarea de somn ar putea fi legată de o creștere a unora dintre proteinele responsabile de migrene.3 în timp ce relația de aici este complexă și se poate roti într-un ciclu vicios, important de reținut este că durerile de cap, în special migrenele, sunt adesea legate de amețeli., Motivul exact care stă la baza este puternic dezbătut, dar, în cazurile de migrene vestibulare, se crede că mesajele electrice anormale din creier ar putea juca un rol.4
3. Nivelurile scăzute de glucoză din sânge sunt cunoscute pentru a provoca vrăji de amețeală, pe lângă alte simptome precum transpirația, concentrația slabă și oboseala., Din păcate, calitatea somnului are o influență asupra nivelului de glucoză din sânge din mai multe motive; dacă nu dormi, nivelurile ridicate de cortizol pot afecta eficacitatea insulinei, plus dacă nu dormi corect înseamnă că vei fi mai susceptibil la poftele alimentare nesănătoase. Acest lucru înseamnă că veți avea mai multe șanse să vă răsfățați cu mâncare nesănătoasă, determinând creșterea nivelului de glucoză din sânge înainte de a se prăbuși inevitabil.
4., Dacă vă simțiți amețit și dezorientat, atunci veți avea mai multe șanse să ajungeți la o ceașcă de ceai sau cafea decât la un pahar cu apă. În timp ce cofeina vă poate oferi un nivel de energie temporar, pe termen lung poate provoca mai multe probleme decât bine. În primul rând, cofeina vă poate bloca absorbția anumitor nutrienți, cum ar fi vitamina C și fierul. Fierul, în special, merită remarcat – nivelurile scăzute de fier sunt adesea asociate cu amețeli!, Cu toate acestea, băuturile cofeinizate pot acționa și ca un diuretic, ceea ce înseamnă că, în loc să acumuleze apă, corpul tău va pierde în cele din urmă. Acest lucru ar putea să vă lase să vă simțiți deshidratat, o altă cauză majoră a amețelii.
5. Somnul slab vă inspiră să utilizați medicamente
pastilele de dormit sunt utilizate în mod obișnuit pentru a ajuta la rezolvarea problemelor de somn cum ar fi insomnia; cu toate acestea, aceste medicamente sunt în mod normal legate de unele efecte secundare nedorite., A doua zi vă puteți trezi adesea simțindu-vă amețit și confuz, dar pot încuraja și simptome precum dureri de cap, dureri de stomac și amețeli!
6. Somnul slab te poate face stresat
probabil că ai observat că nu ești chiar tu după un somn sărac. Te-ai putea simți pe margine și mai ușor agitat decât de obicei. Privarea de somn are tendința de a face ravagii cu starea noastră de spirit și ne poate face mai vulnerabili la stres, anxietate și alte emoții negative., Acest lucru este important deoarece stresul este adesea legat de amețeli, deoarece, atunci când sunteți stresat, vă poate afecta respirația, făcându-vă să respirați mai puțin adânc și să vă facă mai susceptibili la hiperventilație.
cum scapi de amețeli?
bine, deci acum aveți o mai bună înțelegere a modului în care somnul sărac poate provoca amețeli, dar ce puteți face pentru a scăpa de el? Vestea bună este că, dacă amețelile tale sunt într-adevăr cauzate de privarea de somn, există o serie de lucruri pe care le poți face pentru a rezolva această problemă!,
Începe prin adresarea obiceiurile de somn
Dacă somn saraci a aterizat cu această supărătoare simptom, în primul rând, atunci aceasta are sens doar că ar trebui să încercați pentru a aborda acest lucru în primul rând. Există atât de mulți factori diferiți care pot interfera cu somnul; dieta ta, nivelul de stres, sistemul digestiv – lista este nesfârșită! Stabilirea unui somn bun igiena de rutină poate merge un drum lung, deși. În mod ideal, pregătirea pentru a merge la culcare nu ar trebui să înceapă atunci când te în pat., în mod ideal, ultimele două ore care au dus la culcare ar trebui să fie odihnitoare, dar în aceste zile majoritatea dintre noi ne uităm la televizor, navigăm pe smartphone-urile noastre sau lucrăm pe laptopurile noastre. Aceste tipuri de dispozitive inhibă de fapt producția de melatonină, hormonul somnului, astfel încât acestea ar trebui evitate înainte de culcare. Încercați să păstrați și lucrurile consecvente-încercați să mergeți la culcare în același timp în fiecare seară, deoarece acest lucru vă va încuraja corpul să intre într-un ritm. dacă doriți mai multe sfaturi pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți igiena somnului, nu ezitați să consultați sfaturile mele de top aici.,
luați în considerare ceea ce mâncați (și beți!)
când vine vorba de amețeli, ceea ce mănânci contează cu adevărat. Așa cum am menționat mai devreme, alimentele greșite vor cauza aproape sigur probleme cu nivelul glicemiei, pe care chiar doriți să le evitați dacă sunteți vulnerabil la amețeli. Poate fi tentant să te bazezi pe gustări rapide pentru explozii rapide de energie, dar din nou, în mod ideal, încearcă să te concentrezi pe cele care oferă o eliberare mai lentă și mai stabilă. Fructe precum bananele sau ovăzul sunt alegeri excelente aici!, De asemenea, ar putea fi o idee bună să includeți și mai multe alimente bogate în fier în dieta dvs.-amintiți – vă, având un nivel scăzut de fier este și o cauză principală a amețelii!
nu este doar vrei să mănânci care contează-cafele zaharoase și băuturi acidulate pot spike nivelul de glucoză din sânge la fel de repede ca un baton de ciocolată! De asemenea, băuturile cofeinizate pot prezenta o serie de provocări datorită proprietăților lor diuretice și capacității de a bloca absorbția anumitor nutrienți., De asemenea, nu ajută ca cofeina să rămână în sistemul dvs. pentru o perioadă surprinzător de lungă de timp – poate dura până la 6 ore pentru ca corpul dvs. să proceseze doar jumătate din cofeina prezentă în sistemul dvs. Acea după-amiază cuppa poate merge un drum lung!de aceea încercăm să sugerăm reducerea cofeinei și optarea pentru alternative. Ceaiurile din plante, de exemplu, pot fi destul de frumoase aici și, desigur, multă apă curată este o necesitate!, De asemenea, poți încerca băutura noastră minerală Balance, deoarece conține minerale esențiale pentru combaterea oboselii, cum ar fi magneziu, calciu și vitamina D, plus că te poate ajuta să te hidratezi frumos!
sfatul meu de Top:
încearcă să amesteci un plic din băutura noastră minerală Balance într-un pahar mic cu apă sau să amesteci într-un smoothie pentru o aromă delicioasă de căpșuni!
„am folosit acest produs timp de aproximativ două săptămâni și chiar simt că m-a ajutat să mă simt mai „normal”, cu siguranță voi comanda mai mult.,”
citiți Ce spun ceilalți despre băutura minerală Balance.
a Lua niște aer proaspăt
Un pic de aer proaspăt poate ajuta cu adevărat atunci când vine vorba de vibrant dintr-o amețită criză, așa că nu vă fie teamă de a ieși afară. Lumina soarelui poate ajuta de fapt pentru a da producția de cortizol un impuls mic, creșterea sentimentelor de veghe în timp ce, de asemenea, oferindu-vă șansa de a absorbi unele vitamina D. mai bine, dacă nu vă simțiți de lumină-cap, ai putea încerca merge pentru o plimbare vioi sau chiar o jogging., Acest lucru vă poate ajuta să vă faceți sistemul circulator, îmbunătățind simptomele tensiunii arteriale scăzute, o cauză principală a amețelii.
se Gândească cu atenție despre somn remedii
Dacă sunteți în prezent pe orice medicamente pentru somn, ar putea fi în valoare de vedere, dacă sau nu acest lucru ar putea avea un efect. Dacă a fost prescris de medicul dumneavoastră, puteți încerca să vă întoarceți și să discutați pentru a vedea dacă puteți găsi ceva mai potrivit. Cu toate acestea, dacă nu, există întotdeauna remediul nostru de somn blând Dormeasan., Spre deosebire de convenționale somn medicamente, Dormeasan nu provoacă sentimente de apatie a doua zi, plus că, de fapt, ajută să se relaxeze sistemul nervos deci, este deosebit de bun pentru anxietate-legate de probleme de somn.
My Top Sfat:
puteți lua Dormeasan tinctura cu un pic de apa cu 30 de minute înainte de a merge la culcare, în scopul de a relaxa sistemul nervos și să se pregătească pentru un adânc, somn natural.
” M-a ajutat cu adevărat să dorm mai ales cu sfaturile de pe site cu privire la modul cel mai bun de a-l lua pentru cele mai bune rezultate.,”
citiți Ce spun ceilalți despre Dormeasan.
când trebuie să mergeți la medic?
O scurtă perioadă de amețeală, în mod normal, nu este nimic să vă faceți griji; cu toate acestea, în funcție de severitatea și simptomele care vă confruntați, pot exista momente când trebuie să vorbesc cu medicul dumneavoastră, cum ar fi:
- Dacă ești leșin de multe ori
- Dacă amețeala este recurent
- Dacă viziunea ta este afectată
- Dacă vă simțiți greață
- Dacă e însoțită de un sunet de zgomot în ureche.
1https: / / www.,sleepcouncil.org.marea britanie/wp-content/uploads/2013/02/De-Mare-Britanic-Culcare-Raport.pdf
2https://www.somn.org/articles/veghe-up-cu-dureri de cap/
3https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20100624/lack-of-sleep-triggers-migraine-proteins#1