plug prezintă instrucțiuni
1. Intinde-te pe spate, cu brațele de părțile laterale și picioarele întinse.
2. Îndoiți genunchii și ridicați picioarele, fesele și spatele dintr-o dată.
3. Aduceți genunchii aproape de frunte și sprijiniți-vă spatele cu mâinile.
4. Îndreptați încet picioarele și coloana vertebrală, atingeți degetele de la picioare până la podea, eliberați brațele, strângeți lamele umărului și intercalați degetele.
5. Rămâneți în poziția plugului timp de 30 de secunde până la 1 minut.,
practica MINDFULNESS
respirați profund, sprijiniți-vă greutatea pe umeri și brațe, și nu pe gât și pe cap. Țineți picioarele complet extinse și mențineți trunchiul perpendicular pe podea.
HALASANA BENEFICII
poziția Plugului se intinde de la umeri și spate, calmeaza creierul și ajută la eliberarea stresului acumulat și tensiune. Această poziție stimulează, de asemenea, circulația, întărește partea superioară a corpului și stimulează sistemul imunitar.
contraindicații
leziuni la nivelul umărului, gâtului sau spatelui.,
poziții pregătitoare, complementare și de urmărire
începeți cu poziția umărului sau poziția podului și apoi treceți la poziția plugului. Continuați cu câine orientat în jos sau așezat înainte îndoiți.Alăturați-vă nouă pe Facebook și fiți primul care află despre cele mai recente actualizări și oferte exclusive. Împărtășește-ți progresul cu noi și inspiră-i pe alții!încercați aceste alte poziții de yoga pentru a vă relaxa și a scuti de stres și tensiune:
scaun rotit pose
Dolphin pose
Lord of the dance pose
Lotus pose