Planul de masă fără zahăr

Aflați cum să urmați o dietă fără zahăr, cu informații despre cum merge fără zahăr poate beneficia de sănătatea dumneavoastră. Acest post include, de asemenea, un plan de masă fără zahăr, inclusiv idei de gustări.

Dacă sunteți îngrijorat de ceea ce puteți mânca atunci când pe o dieta fara zahar, nu vă faceți griji! Voi împărtăși sfaturi și idei de masă pe o dietă fără zahăr. În primul rând, să vorbim despre motivul pentru care zahărul este o problemă.

consumul de zahăr este la un nivel record., Americanul mediu consumă cel puțin 17 lingurițe de zahăr pe zi, când cantitatea recomandată este în mod ideal mai mică de 6 lingurițe pentru femei și 9 lingurițe pentru bărbați.dacă urmați o dietă americană standard, este posibil să găsiți zahăr în aproape tot ceea ce mâncați. Zahărul este viclean, făcându–și drumul în alimente chiar savuroase-probabil că nu ai idee cât de mult consumi de fapt.acest lucru este valabil în special pentru alimentele procesate, care adesea alcătuiesc majoritatea dietelor unor americani. Aproximativ 39% dintre americani sunt obezi, și există dovezi că zahărul este un vinovat major.,dacă sunteți îngrijorat de ceea ce puteți mânca pe o dietă fără zahăr, atunci fiți siguri că există multe opțiuni. De fapt, dacă ați decis să evitați alimentele procesate și ați mâncat doar alimente întregi, atunci ați fi în mod natural aproape de o dietă antiinflamatoare care are un conținut foarte scăzut de zaharuri adăugate.

puteți consulta lista mea de alimente curate pentru o listă de alimente pe care le consider parte a unei abordări alimentare reale. S-ar putea să vă placă și postarea mea despre cum să mâncați curat fără să vă înfometați.,

De asemenea, dacă mergeți fără zahăr, poate doriți să consultați sfaturile mele pentru a merge fără zahăr fără a înnebuni.

Idei de mic Dejun

Dacă ai de gând zahăr gratuit, un mic dejun savuros va fi prietenul tău! Veți ajuta la reducerea poftelor de zahăr semnalizând creierului primul lucru că zahărul nu este disponibil. Trageți pentru cel puțin 25 de grame de proteine pentru a ajuta la menținerea glicemiei stabile. Dacă aveți nevoie de puțină dulceață pentru cafeaua dvs., consultați articolul meu cu cei mai buni înlocuitori de zahăr.,

ideile de mic dejun fără zahăr includ:

brioșe de ou făcute cu șuncă, cârnați sau slănină,
smoothie verde făcut cu proteine de colagen și fructe de pădure,
resturi de la cină cu o zi înainte sau
budinca de Chia îndulcită cu fructe de pădure proaspete și îndulcitor de fructe călugăr.

masa de Prânz Idei

masa de Prânz este un moment bun pentru a obține unele de antioxidanti din fructe, amidon, legume sau verdeturi., Asociat cu o multime de proteine și grăsimi, orice persoană fizică zaharuri sau carbohidrati consumate la masa de prânz va fi utilizată ca energie de-a lungul după-amiază, mai degrabă decât stocate ca grăsime.nu sugar prânz idei includ:

bol de putere cu un întreg de cereale, leguminoase, pește la cuptor sau friptură de pui, și avocado,
salata acoperit cu un hamburger patty sau felii de cârnați și tone de legume crude tocate, sau
supa fierbinte cu legume, proteine slabe, fasole, și un dollop de iaurt de nucă de cocos (a se vedea meu Low-carb Instant Pot,

Idei Cina

Dacă te-ai dus fara zahar toată ziua, nu ezitați să pereche cina cu o bucată de fruct sau un sănătos coapte trata pentru desert. Unii oameni se bucură, de asemenea, de o bucată de ciocolată neagră ca un tratament sănătos după cină.,

Fara zahar cina idei includ:

Consistent tocană cu legume, o iarbă-hrănite friptură și cartofi roșii (a verifica afară meu Aragaz Lent Friptură înăbușită),
Fasole și orez castron acoperit cu guacamole,
Friptura de pui servit cu prăjite de dovleac si spanac fiert (sau ceva de genul mea Crockpot Pulpe de Pui cu ardei iute Verde), sau
Instant Oală Chili carne de Vită cu Cartofi Dulci.,

Plan de Masă

Acest lucru Fără Zahăr Plan de Masă Dieta este menit a servi ca un exemplu de ceea ce e ca să mănânce timp de șapte zile fără adaos de zahăr. Deci, în timp ce s-ar putea să renunți la zaharuri adăugate, cum ar fi mierea, zahărul din trestie și siropul de arțar, puteți totuși să adăugați dulceață din zaharurile naturale din fructe și cartofi dulci.de asemenea, puteți utiliza înlocuitori de zahăr dacă acest lucru funcționează pentru sănătatea dumneavoastră., Alte gustări simple, fără adaos de zaharuri includ:

ouă fierte tari,
morcovi pentru copii cu hummus,
iaurt grecesc cu fructe de padure si fructe de padure.,
mână de migdale sau alte nuci sau semințe,
unt de mere și nuci (verificați eticheta pentru a vă asigura că nu există zaharuri în ingrediente),
și resturi de la micul dejun, prânz sau cină.,

alte resurse

alimente fără zahăr pentru a vă depozita cămara

probleme cu zahărul

zahărul dăunează sănătății noastre prin sabotarea managementului greutății, creșterea inflamației și conducând la dependență.

excesul de greutate& obezitatea

când consumi zahăr, natural sau rafinat, corpul tău trebuie să treacă printr-o varietate de procese metabolice. În primul rând, nivelul glicemiei crește. Pancreasul dvs. primește semnalul pentru a produce insulină, a cărui sarcină este să trimită zahărul în celulele dvs. pentru utilizare sau pentru a fi depozitat sub formă de grăsime.,problema cu zahărul și gestionarea greutății vine în primul rând atunci când consumăm mai mult zahăr decât este necesar pentru funcția celulară. Insulina va muta excesul de zahăr pentru a fi depozitat sub formă de grăsime pentru o zi ploioasă (sau, cel puțin una când nu există alimente disponibile!în plus, stresul constant al secreției de insulină ca răspuns la schimbările de zahăr din sânge din zaharurile simple joacă un factor cheie în capacitatea organismului de a menține o greutate sănătoasă., Când ești stresat, corpul tău se simte în mod natural nesigur și este mai probabil să stocheze alimente sub formă de grăsime în cazul în care ai nevoie de glicogen pentru a-ți alimenta mușchii (dacă fugi de un tigru) sau dacă o foamete este la orizont (dacă nu există suficientă hrană pentru a susține sănătatea).

inflamație

creșterea dramatică a zahărului din sânge și scăderea consumului de zahăr pot declanșa răspunsul la stres al organismului, care include un răspuns inflamator. În cazul în care zahărul din sânge este în mod constant spiking și crashing, vă confruntați cu inflamație de fiecare dată.,trăirea într-o stare constantă de inflamație poate provoca o multitudine de probleme precum bolile autoimune, diabetul de tip 2 și tulburările de dispoziție. O dietă scăzută cu conținut scăzut de zaharuri și, prin urmare, mai scăzută în inflamație este cea mai bună dietă PCOS și este, de asemenea, bună pentru menținerea hormonilor în echilibru.cei mai mulți dintre noi încercăm foarte mult să ne ferim de drogurile dăunătoare. Știm că sunt rele pentru noi și că deturnează corpul pentru a ne face să-i tânjim. Dar dacă nu considerați zahărul ca fiind unul dintre aceste medicamente dependente–gândiți-vă din nou!,

Zahăr și îndulcitori au un hyperpalatable gust care declanseaza creierul e recompensa centru, în cele din urmă reconectare creierul tău să caute aceste substanțe pentru a continua obținerea de dopamina rush. Deci, nu greșiți, zahărul poate fi extrem de dependent. Dacă credeți că sunteți dependent de zahăr, atunci ar trebui să citiți articolul meu despre cum să bateți dependența de zahăr.

Întrebări frecvente

care este diferența dintre zahărul fără adaos de zahăr și zahărul fără adaos de zahăr?

a fi fără zahăr poate însemna lucruri diferite pentru oameni diferiți. Pentru unii, poate însemna că nu există zahăr prelucrat, dar este permis zahărul natural., Pentru alții, aceasta poate însemna tăierea zahărului prelucrat și limitarea zaharurilor naturale. Și pentru câțiva, poate însemna fără zahăr procesat, fără zahăr natural și fără îndulcitori naturali (adică stevia, monkfruit, sirop de yacon). Citiți mai multe despre a face o detoxifiere de zahăr dacă doriți să mergeți curcan rece.

pentru acest articol, vom merge cu abordarea moderată de tăiere a zahărului prelucrat și limitarea zaharurilor naturale, de asemenea. Aceasta înseamnă limitarea fructelor la mai multe porții pe zi sau mai puțin și rezervarea îndulcitorilor naturali precum mierea, siropul de arțar sau zahărul de nucă de cocos la ocazii speciale., care este cel mai bun mod de a reduce zahărul din dieta ta?rețineți că zahărul este o substanță dependentă, așa că ați putea rupe o dependență. Nu te prea tare pe tine, dacă se încadrează înapoi în obiceiurile vechi. Cu răbdare și consistență, puteți opri pofta de zahăr.încercați una dintre aceste strategii bazate pe teoria Abstainer vs.Moderator și știți că puteți schimba întotdeauna dacă nu vedeți rezultate:

moderat: limitați toate zaharurile (naturale și prelucrate), dar permiteți tratamente și indulgențe sănătoase. Această abordare va arăta diferit pentru fiecare Moderator., În calitate de Moderator, vă place să aveți zahăr în dieta dvs. și nu vă face să tânjiți sau să vă obsedați de el, așa cum ați face dacă l-ați tăia complet. Permiteți-vă să mâncați fructe, să folosiți miere sau sirop de arțar pentru a îndulci tratamente sănătoase și să folosiți stevia sau fructe călugăr. Consultați lista mea de îndulcitori siguri.
abțineți-vă: eliminați complet toate zaharurile (fructe, zahăr de nucă de cocos, legume dulci) și îndulcitori fără zahăr (stevia, fructe de monk etc.) Un Abstainer poate chiar să facă un pas mai departe prin tăierea alimentelor hiperpalabile sau a lucrurilor cu un gust „dulce”, cum ar fi unturile de nuci, nuca de cocos sau vanilia., Abstinenții știu că, dacă permit ceva dulce, poftele vor continua. Răsfățați-vă cu grăsime și ciocolată neagră 100%, dar aveți grijă să nu o etichetați drept recompensă. Uită-te la planul meu de dezintoxicare a zahărului.puteți mânca cartofi în timp ce evitați zahărul?
dacă trebuie sau nu să mâncați cartofi pe o dietă fără zahăr depinde de motivul dvs. pentru dietă. Dacă doriți să vă recalificați gusturile și să vă asigurați pur și simplu o viață mai lungă și mai sănătoasă, atunci cartofii sunt un aliment dens de nutrienți de care să vă bucurați.,cu toate acestea, dacă mergeți fără zahăr pentru a ajuta la echilibrarea zahărului din sânge, aveți grijă să includeți cartofii prea des. Cartofii sunt relativ mari pe indicele glicemic, ceea ce înseamnă că provoacă o creștere mai accentuată a zahărului din sânge. Cineva care dorește să mențină glicemia stabilă ar trebui să se concentreze pe proteine, grăsimi și legume non-amidonice.puteți pierde în greutate pe o dietă fără zahăr?o dietă fără zahăr vă poate ajuta cu siguranță să pierdeți excesul de greutate. Așa cum am descris mai devreme în această postare pe blog, zahărul este fie utilizat de celule pentru energie, fie este depozitat sub formă de grăsime., Mergând fără zahăr permite organismului dvs. să utilizeze tot zahărul pe care îl administrează (din legume sau fructe amidonice) și să minimizeze probabilitatea ca orice să fie depozitat sub formă de grăsime. Mai mult, puteți pierde greutatea inflamației prin reducerea aportului de zahăr.

Pentru mai mult sprijin pentru a merge fără zahăr, sunteți invitați să vă alăturați provocării mele fără zahăr!Notă: Acest post este doar pentru scopuri informative și nu este destinat ca sfaturi medicale. Vă rugăm să consultați furnizorul de asistență medicală pentru recomandări legate de situația dvs. individuală.,dacă vă place această postare, luați în considerare să mă urmăriți pe social media, astfel încât să putem rămâne conectați. Facebook, Instagram și YouTube!