Dacă sunteți în căutarea de a pierde 20 de lire sterline în 60 de zile, se recomandă să se răspândească această pierdere în greutate Corpul tău funcționează cel mai bine atunci când pierde nu mai mult de 2 kilograme pe săptămână, posibil mai mult atunci când începi doar rutina de pierdere în greutate. Pentru a pierde 2 sau 3 kilograme pe săptămână, va trebui să respectați un plan strict în care consumați o dietă nutritivă și cu conținut scăzut de calorii, în timp ce vă angajați în activitate fizică în fiecare zi.,deoarece veți încorpora o mulțime de exerciții fizice în acest plan de scădere în greutate, nu ar trebui să consumați mai puțin de 1500 de calorii pe zi pentru a vă susține energia. Mai jos este un exemplu de plan de pierdere în greutate, care include recomandări alimentare și exerciții fizice:
foo
Mini mese
pentru a vă menține metabolismul arderea grăsimilor toată ziua și pentru a vă împiedica să supraalimentați la o anumită ședință, ar trebui să mâncați mai multe mini mese pe parcursul zilei în loc de 2 sau 3 mese mari. Corpul tău are probleme cu digerarea porțiunilor mari de alimente simultan și orice exces este depozitat sub formă de grăsime., Prin urmare, dacă vă hrăniți continuu corpul cu porții mici și nutritive de alimente pe tot parcursul zilei, veți rămâne mulțumiți și vă veți menține metabolismul la capacitatea maximă.este esențial să consumați o dietă bine echilibrată, deoarece corpul dvs. necesită nutrienți din fiecare grup alimentar. Trebuie să încorporați carbohidrați, proteine slabe, fructe, legume, lactate fără grăsimi și cantități mici de grăsimi sănătoase în dieta dvs. Trebuie să alegeți cu atenție alimentele din fiecare grup și să vă asigurați că faceți alegerile corecte., Carbohidrații dvs. ar trebui să conțină cereale integrale și fibre, iar grăsimile dvs. ar trebui să provină din surse sănătoase, cum ar fi avocado, nuci și ulei de măsline.,lthy zi de a manca arata ca:
- 7am : o omletă cu legume și jumătate de banane
- ora 11: iaurt degresat amestecat cu naturale ovăz și fructe de padure
- 1pm: la gratar sandwich vegetarian pe pâine integrală de grâu cu avocado și muștar (fără maioneză)
- ora 3: morcovi și alte legume crude cu humus
- 6pm: piept de pui la grătar sau pește cu condimente si legume
- ora 9: mere cu o lingura de unt de arahide
Exercitii Cardiovasculare
Tău plan de pierdere in greutate ar trebui să includă cel puțin 5 zile de cardio pentru a arde calorii și de a beneficia de inima ta., Ar trebui să urmărească să lucreze pentru 30 minute la o oră în timpul fiecare dintre aceste sesiuni. Orice lucru care vă ridică ritmul cardiac și vă determină să transpirați poate fi considerat cardio, fie că este vorba de jogging, înot, drumeții, ciclism sau pur și simplu viteza de mers pe jos în jurul cartierului.antrenamentul de forță este o parte la fel de importantă a planului dvs. de fitness, pentru a vă tonifica corpul și a construi masa musculară slabă. Cu cât corpul conține mai mult mușchi, cu atât mai eficient va arde calorii…chiar și în repaus. Începeți ridicarea greutăților de 3 până la 5 kilograme și creșteți treptat rezistența., Încercați să vă angajați în alte mișcări de antrenament de forță, cum ar fi squats, în timp ce ridicați greutăți pentru a crește intensitatea. Antrenamentul de forță trebuie efectuat cel puțin 3 zile pe săptămână.nu uitați de exercițiile de flexibilitate, deoarece acestea vă vor tonifica corpul și vă vor ajuta să împiedicați rănirea mușchilor. Yoga și Pilates sunt exerciții de mare flexibilitate pentru a se angaja în care nu numai că vă va oferi o mare întindere, dar vă va ajuta să piardă inci, precum și.