pierdeți 30 de kilograme în 30 de zile | Cum să pierdeți 30 de kilograme în 30 de zile

este începutul noului an și obiectivul dvs. principal este să pierdeți 30 de kilograme în 30 de zile.

poate că ați petrecut prea mult și tot ce bea noaptea târziu este doar adăugarea de lire sterline.acest post poate conține link-uri afiliate, vă rugăm să citiți dezvăluirea noastră pentru mai multe informații

poate că tocmai ați mâncat prea mult în timpul sărbătorilor și corpul dvs. nu sa recuperat complet., indiferent de motiv, obiectivul dvs. principal este să pierdeți în greutate și, cel mai probabil, să-l pierdeți rapid.vom acoperi în detaliu modul în care puteți pierde 30 de kilograme în 30 de zile, sau cel puțin veniți destul de aproape de ea!în primul rând, pierderea acestui tip de greutate nu este o sarcină ușoară. va fi nevoie de consecvență și multă disciplină. inutil să spun, se poate face! în medie, clienții noștri pierd oriunde de la 10-28 de lire sterline în doar 28 de zile cu programul nostru de pierdere în greutate Magic.,

primul pas pentru a realiza acest tip de pierdere în greutate va fi…

Pierdut 30 de kilograme în 30 de zile Sfat #1: Carb de Detoxifiere

Când spun „dezintoxicare”, nu mă refer la o curăța sau de a recomanda bei nimic, dar ceai (nu recomand aceste apropo). mă refer la limitarea aportului de carbohidrați.procedând astfel, permiteți corpului să reseteze hormoni precum insulina, leptina și ghrelinul. chiar și cortizolul hormonului de stres are rolul său. toate acestea joacă un rol important cu foamea și metabolismul.,crede-mă, vrei ca acești hormoni să lucreze pentru tine, nu împotriva ta!

de ce întrebi?să acoperim ceea ce face fiecare dintre acești hormoni.

vom începe mai întâi cu insulina.un alt mod important de a vă asigura că pierdeți 30 de kilograme în 30 de zile este să vă îmbunătățiți răspunsul la insulină.insulina este un hormon care ajută la reglarea glicemiei. din păcate ,există o creștere mare a numărului de persoane care devin prediabetice (rezistente la insulină). se estimează că peste 100 de milioane de americani au prediabet (1).,cea mai comună formă de diabet este de tip 2, care apare atunci când organismul este rezistent la insulină.

de ce este rău?insulina permite celulelor să absoarbă glucoza (zahărul) pentru energie. când corpul dumneavoastră devine rezistent la insulină, celulele dumneavoastră nu sunt capabile să absoarbă glucoza. acest lucru duce la un nivel ridicat de zahăr din sânge, care poate duce la tot felul de probleme grave de sănătate, cum ar fi hiperglicemia, boli de inimă, accident vascular cerebral, boli de rinichi, probleme de vedere și nervoase.,s-a demonstrat că detoxifierea cu carbohidrați (diete cu conținut scăzut de carbohidrați) îmbunătățește sensibilitatea la insulină, reduce fluctuațiile glicemiei și reduce nivelurile de repaus la glucoză din sânge (2).leptina este un hormon care vă permite corpului să știe când sunteți plin, de asemenea, hormonul de sațietate. este produs în celulele adipoase ale corpului. deci ,cu cât aveți mai multă grăsime corporală, cu atât mai multă leptină produce aceste celule grase (3).

persoanele care sunt obeze sunt, în general, rezistente la leptină. aceasta înseamnă că, chiar dacă organismul o produce, creierul nu o poate vedea (4).,ceea ce se întâmplă se întâmplă, mâncați mai mult și reduceți cheltuielile de energie (arderea caloriilor) pentru a conserva energia (5).

practic continuați să câștigați în greutate din cauza lipsei de control al foamei!Ghrelin, cunoscut sub numele de” hormonul foamei”, trimite semnale către creier, astfel încât să știi când să mănânci.din păcate, atunci când mergi pe orice dietă, nivelul tău de ghrelin va crește, ceea ce, la rândul său, va face ca foamea să crească (6).în timpul unei detoxifiere cu carbohidrați, veți consuma multă proteină., consumul de niveluri ridicate de proteine s-a dovedit a reduce producția de ghrelin (7).

bine, Deci cum pot merge despre un ” carb detox?în primul rând, un „carb detox” este menit să fie doar temporar.

nu este ceva ce ai putea susține pentru o perioadă mai lungă de timp (și nici nu ar fi sănătos). ați lua o săptămână în care nu consumați practic carbohidrați. singura sursă din care ar proveni ar fi legumele verzi care nu conțin amidon.,practic, ceva de genul:

Săptămâna 1: > 30 de carbohidrați pe zi

ați consuma, de asemenea, niveluri ridicate de proteine slabe. Asta e practic!

Pierdut 30 de kilograme în 30 de zile Sfat #2: Fara Zahar

stiu ca am discutat deja carb detoxing, așa că nu ar trebui să fie o surpriză vrem să evităm zahărul la fel de bine.

am vrut doar să acopere acest lucru pe scurt.cu toții am auzit că zahărul nu este bun pentru noi, vă putrezește dinții etc. corect?

întrebarea este, știi de ce este oribil pentru pierderea în greutate?,

Ei bine, să trecem la asta.vedeți ,atunci când corpul dvs. ia cantități mari de zahăr rafinat, corpul dvs. nu este capabil să-l stocheze sub formă de glicogen și să-l reutilizeze pentru energie.

ce se întâmplă?ficatul tău este forțat să-l transforme în grăsime!acum veți avea zahăr din sânge mai mare (am vorbit despre acest lucru mai devreme), ceea ce poate duce în cele din urmă la rezistență la insulină.să nu mai vorbim că vei pune multă greutate în plus, în special în regiunea burții.

linia de fund: evitați zahărul!,

pierde 30 de lire sterline în 30 de zile Sfat #3: evita alcool

acest lucru nu ar trebui să vină ca o surpriză, dar a trebuit să-l spun. dacă obiectivul dvs. este să pierdeți 30 de kilograme în 30 de zile, nici nu ar trebui să vă gândiți să beți alcool.

există câteva motive bune pentru acest lucru.

#1. Alcoolul nu este altceva decât calorii goale

ceea ce înseamnă că există o valoare nutritivă ZERO pentru alcool ceea ce a fost vreodată.

#2. Caloriile pe care le conține sunt mai mari decât majoritatea macrocomenzilor.,

proteina conține 4 calorii pe gram, carbohidrați 4 calorii pe gram și grăsimi 9 calorii pe gram.alcoolul conține 7 calorii pe gram. Acest lucru este mai mare decât atât carbohidrati si proteine. Singura macro care conține mai multe calorii pe gram este, evident, grăsime.dar amintiți-vă, celelalte macronutrienți pe care corpul nostru le poate folosi de fapt. alcoolul este destul de inutil și devine ușor transformat în grăsime corporală!

#3., Corpul tau se concentreaza pe obtinerea-l mai întâi și pauze orice altceva

ceea ce se termină până se întâmplă este din moment ce corpul tau este arderea alcoolului, își pierde concentrarea pe arderea grasimilor.arderea grasimilor s-a dovedit a reduce la fel de mult ca 73% din consumul de doar un shot de vodca (8).

#4. Alcoolul te-ar putea determina să obții temutul intestin de bere de la Munchies

nu stiu despre tine, dar de obicei primesc HANGRY când încep să beau. de fapt, un studiu special a arătat că foamea poate crește dramatic după consumul de alcool (9).,în cadrul acestui studiu, mai mult de 39% au raportat că alimentele sunt mai puțin decât alegerile alimentare sănătoase.

să pompăm frânele aici!deci, am ajuns deja la concluzia că pierderea de grăsime ia o oprire gigant doar de la consumul de alcool. acum ,că am făcut asta, acum au fost chiar mai susceptibile de a mânca alimente de îngrășare!după cum am spus mai devreme, rămâneți la alcool dacă pierderea în greutate este obiectivul dvs.!

pierdeți 30 de kilograme în 30 de zile Sfat # 4: consumați o mulțime de H20

oamenii, în general, nu beau suficientă apă., când vine vorba de pierderea în greutate, apa va fi cel mai bun prieten al tău.v-aș recomanda să cumpărați un galon de apă și să purtați cu dvs. până când este terminat înainte de a vă culca.

aș face asta în fiecare zi (mai ales în timpul detoxifierii).

există câteva motive pentru acest lucru

#1. Apa potabilă oferă potențial de ardere a grăsimilor

când beți apă, cheltuielile de energie în repaus (calorii pe care le ardeți în repaus) cresc., un studiu a arătat că, în decurs de 10 minute, adulții care au băut un pahar de apă și-au crescut cheltuielile de energie în repaus cu 24-30%.amintiți-vă că este nevoie de energie pentru a consuma alimente, apă etc. deci, atunci când consumi apă (care are zero calorii), necesită energie pentru a o consuma, digera, absorbi și expulza din corpul tău!

#2. Ai auzit vreodată spunând că oamenii greșesc adesea foamea de sete, ei bine, este adevărat!,un studiu care a urmat un grup de persoane supraponderale și obeze de vârstă mijlocie a constatat că cei care au băut apă înainte de fiecare masă au pierdut cu 44% mai multă greutate în comparație cu grupul care nu a consumat apă.

#3. Nu veți reține atât de multă apă

consumând în mod regulat suficientă apă, corpul dvs. devine adecvat la expulzarea apei din sistemul dvs. acest lucru duce la mai puțin balonare și mai puțin retenție de apă (10).

Pierdut 30 de kilograme în 30 de zile Sfat #5: Mananca mai Sanatos

deci, am discutat despre importanța de dezintoxicare. acum trebuie să ne grăbim să mâncăm mai sănătos. ar trebui să consumați alimente mai bogate în nutrienți. nu vorbesc despre paste, pâine și carne grasă.mă refer la proteine slabe, carbohidrați complexi și grăsimi sănătoase.,câteva exemple de proteine slabe ar fi puiul, somonul, creveții, curcanul, carnea de vită macră și iaurtul grecesc fără grăsimi. de asemenea, puteți stoarce într-un shake de proteine din zer cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a amesteca lucrurile.

este întotdeauna o idee bună să aveți la îndemână o pulbere de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi laboratoarele transparente, dacă aveți un program aglomerat.dacă sunteți vegan, atunci doriți să vă concentrați pe surse precum semințe de cânepă, spirulină, fasole neagră, fasole pinto, natto, linte, tofu și semințe de chia., de asemenea, puteți încorpora un shake proteic pe bază de plante cu conținut scăzut de carbohidrați în programul dvs.carbohidrați complexi:

există mai puține surse de carbohidrați densi de nutrienți decât credeți. deși acestea nu sunt toate, acesta este cu siguranță un loc bun pentru a începe. aș recomanda consumul de orez brun, cartofi dulci, squash, igname, fulgi de ovăz, fasole neagră, fasole pinto și quinoa.

nu recomand deloc să mănânci pâine!, s-a demonstrat că pâinea face peretele intestinal mai permeabil, permițând migrarea toxinelor și a particulelor alimentare nedigerate să provoace răspunsuri imune involuntare.

pâinea a demonstrat, de asemenea, că generează compuși asemănători opioidelor, care au potențialul de a provoca tulburări mentale (11).

doar nu mâncați pâine!

fructe (carbohidrati continuare):

majoritatea fructelor, in general, sunt considerate sanatoase. unii oferă mai mulți nutrienți decât alții. deoarece obiectivul dvs. final este să pierdeți 30 de kilograme în 30 de zile, doriți să evitați fructele care sunt extrem de bogate în zahăr.,

primele fructe să mănânce pentru a pierde in greutate sunt-

• Afine
• Mure
• Zmeură
• Cireșe
• Kiwi

Fructe pentru a evita, atunci când a pierde in greutate-

• Banane (coapte)
• Ananas
• fructe Uscate de orice fel
• suc de Fructe

vrei pentru a consuma 1-2 portii de fructe pe zi. încercați să nu aveți mai mult decât atât, deoarece fructele sunt în mod natural bogate în zahăr.în timp ce aș recomanda consumarea majorității legumelor, există unele care sunt mai amidonice decât altele., pentru a păstra lucrurile simple, încercați să consumați în primul rând legume verzi non-amidonice.din nou, încercați să pierdeți 30 de kilograme în 30 de zile, deci doriți să vă asigurați că nu mâncați legume bogate în zahăr.vrei cel puțin 3 porții mai mari de legume în fiecare zi!vrei ca grăsimea ta să provină din grăsimi nesaturate sănătoase, cum ar fi arahide, migdale, pepitas, semințe de in, ulei de pește, avocado, ulei de avocado, ulei de măsline și ulei de nucă de cocos.,

pierde 30 de lire sterline în 30 de zile Sfat # 6: utiliza puterea de formare

acest lucru este ceva oamenii uita de multe ori să includă.

nu face această greșeală!antrenamentul de forță oferă o multitudine de beneficii pentru sănătate. să începem cu cea mai evidentă, capacitatea de a construi țesutul muscular slab și forța (de unde și numele, antrenamentul de forță).,unele dintre celelalte beneficii inițiale pe care le veți vedea din antrenamentul de forță sunt:

• îmbunătățirea compoziției corporale
• oase și articulații mai puternice
• scăderea grăsimii corporale
• Postburn (EPOC)

acum sunt sigur că probabil vă întrebați, de ce aș vrea să construiesc țesut muscular slab dacă încerc să slăbesc?cu cât aveți mai mult țesut muscular slab pe corp, cu atât mai multe calorii ardeți în repaus.în timp ce numărul de calorii fiecare kilogram de masa musculara arde de fapt, este încă un subiect extrem de dezbătut, punctul de aici este pe care doriți să-l construiască și păstrați-l!,din nou ,deoarece obiectivul dvs. este să pierdeți 30 de kilograme în 30 de zile, doriți să vă antrenați destul de frecvent. ar trebui să fie puterea de formare oriunde de 3-5 ori pe săptămână.de asemenea, ar trebui să includeți HIIT și în antrenamentele dvs. dacă nu sunteți familiarizat cu HIIT (antrenament cu Interval de intensitate mare), este-

un regim de antrenament în care treceți prin explozii mari de exerciții intense urmate de perioade scurte de odihnă sau un alt exercițiu de intensitate mai mică, Rapid pentru a reveni la o altă explozie de exerciții intense.,vă recomandăm să împărțiți săptămâna, jumătate de antrenament de forță (odihnă mai lungă între seturi) și HIIT (perioade scurte de odihnă sau nici unul).

pierdeți 30 de kilograme în 30 de zile Sfat # 7: încorporați Cardio

vă întrebați cum să pierdeți 30 de kilograme în 30 de zile? sunt sigur că primul gând care ți-a apărut în cap a fost cel mai probabil cardio, nu-i așa?există câteva moduri diferite în care puteți face acest lucru, dar indiferent de care alegeți, trebuie să o faceți.amintiți-vă, încercați să pierdeți 30 de kilograme în 30 de zile, veți avea nevoie într-adevăr să vă îmbunătățiți cardio-ul., dacă sunteți puterea de formare de 3-5 ori pe săptămână, ar trebui să faci cardio la fel de des.deși cred că cardio nu ar trebui să fie singura dvs. formă de exercițiu, deoarece studiile au arătat că antrenamentul în greutate este mai eficient pentru pierderea în greutate, este important să aveți ca supliment la Programul de scădere în greutate.

indiferent de rutina de exerciții pe care o simțiți superioară, studiile arată că combinația aerobă și anaerobă (antrenament cardio și greutate) oferă cele mai bune rezultate de departe!,

pierde 30 de lire sterline în 30 de zile sfat # 8: Ia odihnă corespunzătoare

știu că am tot auzit înainte, aveți nevoie pentru a obține cel puțin 8 ore de odihnă în fiecare noapte. deși acest lucru nu este valabil pentru toată lumea, ar trebui să fie cantitatea minimă de odihnă pe care o obțineți dacă ați făcut exerciții fizice în acea zi.aveți nevoie de odihnă adecvată pentru o recuperare optimă pentru creșterea musculară și pierderea de grăsime.

ea devine chiar mai profundă decât aceasta. Lipsa somnului perturbă producția de hormoni cheie de pierdere în greutate, cum ar fi insulina, leptina, ghrelinul (am discutat despre acestea mai devreme) și chiar cortizolul hormonului de stres.,lipsa somnului provoacă supraproducția de cortizol în organism, ceea ce, la rândul său, vă determină să doriți să gustați pe alimente procesate zaharoase și rafinate (12, 13).când corpurile noastre nu se odihnesc corespunzător, corpurile noastre produc mai puțin leptină (hormon de sațietate) și mai mult ghrelin (hormonul foamei) (14).studiile au arătat chiar că persoanele care nu se odihnesc adecvat tind să aibă o creștere a apetitului (15, 16).deci, dacă există ceva ce ar trebui să luați de la acest lucru, odihna corespunzătoare este foarte importantă atunci când vine vorba de scăderea în greutate.

Ști cum să slăbesc 30 de kilograme în 30 de zile poate fi destul de dificilă, chiar și atunci când sunteți în urma pașii corecți. Acesta este motivul pentru care este esențial să aveți un plan excelent de fitness și dietă în vigoare. dacă v-a plăcut acest articol și doriți să știți cum să pierdeți rapid grăsimea din burtă, programul nostru de 28 de zile Weight Loss Magic este un loc minunat pentru a începe!oamenii pierd o medie de 10-28 de lire sterline în doar 28 de zile! Dacă sunteți gata să vă schimbați viața, aceasta este cea mai bună opțiune., vă învățăm cum să abordați alimentația sănătoasă și exercițiile fizice corect, astfel încât să rămână cu dvs. înainte și mult timp după ce ați terminat provocarea. Faceți clic aici pentru a începe programul Magic de pierdere în greutate de 28 de zile astăzi!

Acest post poate conține link-uri afiliate, vă rugăm să citiți dezvăluirea noastră pentru mai multe informații