perfecționismul este o trăsătură de personalitate caracterizată prin standarde ridicate, așteptări rigide și idei specifice despre cum să obții un rezultat dorit. Perfecționiștii tind să fie conduși, organizați și de încredere, dar pot deveni, de asemenea, prea anxioși și critici atunci când așteptările lor sunt nesatisfăcute. Devenind mai deschiși, adaptabili și toleranți la greșeli, perfecționiștii pot folosi această trăsătură în moduri care sunt utile și pozitive.
ce este perfecționismul?,în timp ce perfecționismul este descris ca o trăsătură de personalitate, de obicei implică și tendințe comportamentale specifice. Oamenii care sunt „perfecționiști” au așteptări mari, dar tind, de asemenea, să se bazeze pe metode și rutine consecvente pentru a atinge aceste așteptări. Perfecționiștii sunt ținuți la standarde duble ciudate în societatea noastră, unde sunt admirați simultan pentru realizările lor, în timp ce sunt, de asemenea, criticați pentru că sunt prea rigizi, controlează și „tip-A.,”Acest dublu standard evidențiază faptul că, în funcție de situație și de modul în care este exprimată trăsătura, perfecționismul poate fi foarte util sau foarte dăunător.2,3,5,9
perfecționismul este uneori conceptualizat ca o comparație pe care oamenii o fac între așteptările lor și realitatea lor. Mai exact, majoritatea perfecționiștilor tind să se compare cu o versiune ideală sau „perfectă” a lor înșiși. Cu cât o persoană este mai atașată de aceste așteptări, cu atât mai greu poate fi pentru ei să accepte realitatea, mai ales în perioadele în care fac greșeli sau când lucrurile nu merg conform planului., Acest lucru poate duce la forme nesănătoase de perfecționism care se hrănesc cu sentimente de insecuritate, anxietate și modele de autocritică.
tipuri de perfecționism
perfecționismul poate să provină și să fie prezent în moduri diferite. Unii oameni vor afișa tendințe perfecționiste în aproape toate domeniile vieții lor, în timp ce poate fi conținut Doar la școală sau să lucreze pentru o altă persoană.unele cercetări delimitează trei tipuri diferite de perfecționism:5,9
perfecționismul orientat spre sine
perfecționismul orientat spre sine descrie o persoană care stabilește așteptări mari pentru ei înșiși., Acest tip de perfecționism este mai probabil să fie exprimat în moduri sănătoase și tinde să se manifeste în oameni care sunt de înaltă performanță și auto-motivați.9
perfectionismul prescris Social
perfectionismul prescris social implică așteptările altora sau ale societății mai mari care au fost internalizate de o persoană. Aceste așteptări pot veni de la părinți, prieteni, alții semnificativi, muncă sau societate în general și tind să ducă la îndoială de sine, lipsă de încredere și anxietate socială., Perfecționismul prescris social este condus de teama de respingere și critică și este mai probabil să fie maladaptiv în natură.5
perfecționismul orientat spre alte
perfecționismul orientat spre alte persoane implică menținerea altor persoane la standarde și așteptări ridicate. Perfecționiștii orientați spre alte persoane pot fi excesiv de critici, aspri și exigenți față de ceilalți. Acest lucru poate duce la furie și ostilitate și, de asemenea, are potențialul de a întrerupe capacitatea lor de a forma relații apropiate, de încredere cu ceilalți.1
sănătos vs., Perfecționismul nesănătos
dacă perfecționismul este exprimat în moduri sănătoase sau nesănătoase depinde de impactul general pe care trăsătura îl are asupra unei persoane. Perfecționismul bun are un efect general pozitiv și motivant și duce la realizări ridicate și performanțe îmbunătățite. Persoanele care experimentează un perfecționism bun sunt conduse de „eforturi perfecționiste” sau de dorința de a crește, de a îmbunătăți și de a atinge obiective.,9
Oamenii cu nesănătoase perfecționism, de asemenea, au perfectionistic năzuințe, dar ei au, de asemenea, niveluri ridicate de perfectionistic preocupări și cerințe, ceea ce înseamnă că vă faceți griji mai multe despre a face greșeli și loc mai multe cereri pe ei înșiși pentru a fi perfect.1,6 această combinație de așteptări, preocupări și cerințe de a fi perfectă îi determină adesea pe oameni să devină mai nesiguri, anxioși, stresați și încordați.așteptările specifice pe care o persoană le stabilește, de asemenea, par să influențeze dacă perfecționismul lor este sănătos sau nu., Formele nesănătoase de perfecționism implică adesea așteptări nerealiste ridicate, care îi determină pe oameni să se simtă ca și cum ar cădea în mod constant sau nu reușesc. Perfecționiștii sănătoși tind să fie mai realiști cu privire la așteptările lor și să se simtă mândri atunci când le îndeplinesc, în timp ce perfecționiștii nesănătoși tind să găsească întotdeauna ceva de criticat, chiar și atunci când își ating obiectivele. A fi prea autocritic este un factor central atribuit formelor nesănătoase de perfecționism.,2,4,5,6
persoanele cu perfecționism sănătos se străduiesc să îndeplinească obiective înalte, dar sunt, de asemenea, capabile să tolereze greșelile, schimbările și problemele pe care nu le-au anticipat. Atunci când se confruntă cu aceste bariere, ei sunt capabili să schimbe sau să renunțe la așteptările lor, ceea ce îi ajută să răspundă în moduri mai eficiente. Adaptabilitatea la schimbare, toleranța la greșeli și acceptarea circumstanțelor dincolo de controlul unei persoane par să contribuie la exprimarea sănătoasă a acestei trăsături.,timp excesiv, efort, sau de energie pentru a îmbunătăți sau de a reduce greșelile
Perfecționismul este mai ușor să fața locului, atunci când este, în linii mari, efectele de multe domenii diferite ale vieții unei persoane, dar mulți oameni de afișare specifice perfectionistic tendințe în unul sau mai multe domenii ale vieții.,
Unele exemple mai specifice modalități perfecționismul poate manifesta include:
Imaginea Corpului
Perfecționismul este strâns legată de tulburări alimentare precum bulimia și anorexia, unde acesta apare ca fiind preocupat de menținerea o anumită greutate sau limitarea la un anumit număr de calorii. Persoanele cu aceste tulburări tind să aibă o viziune negativă distorsionată asupra corpului lor și recurg la obiceiuri extreme și nesănătoase în căutarea atingerii unei greutăți specifice a obiectivului sau a corpului ideal.,perfecționiștii concentrați pe realizarea academică sunt adesea studenți drepți, dar tind să fie în continuare îngrijorați de notele lor și în dificultate la ceva mai puțin decât un scor perfect. Aceștia ar putea citi, revizui și edita o lucrare, un proiect sau o misiune de mai multe ori pentru a se asigura că nu există erori și chiar pot solicita altor persoane să o privească înainte de a o trimite.,persoanele cu perfecționism prescris social tind să fie hipersensibile la nevoile, preferințele și așteptările altor persoane și au o teamă intensă de a-i supăra sau dezamăgi pe ceilalți. Acest lucru îi poate determina să dezvolte relații nesănătoase și codependente în care își neglijează propria îngrijire de sine pentru a satisface nevoile și dorințele altora.unii părinți care se luptă cu tendințele perfecționiste pot dezvolta în mod inconștient perfecționismul orientat spre alte persoane față de copiii lor., Ei pot pune o mulțime de presiune pe copiii lor să exceleze în școală, sport, și alte setări. Deși sunt bine intenționați, ei pot fi critici atunci când copilul lor face mici greșeli sau nu depune eforturi 100%. Dezamăgirea și critica lor pot determina copiii să se simtă ca și cum părinții lor îi iubesc și îi acceptă doar atunci când își îndeplinesc toate așteptările.perfecționismul este asociat cu tulburări caracterizate prin rutine rigide care pot deveni compulsive, cum ar fi toc., Perfecționiștii se pot baza pe o rutină foarte specifică, ritualizată, care implică îndeplinirea anumitor sarcini în anumite momente sau în anumite moduri și pot deveni supărați sau anxioși atunci când această rutină este întreruptă. De exemplu, aceștia ar putea să-și asume o sarcină suplimentară la locul de muncă, deoarece nu pot conta pe alții să „o facă corect” sau ar putea avea ore stricte de culcare, programe de exerciții fizice sau planuri de masă pe care trebuie să le respecte.
ce cauzează perfecționismul?trăsăturile de personalitate precum perfecționismul sunt considerate a fi cauzate de o combinație între genetică și mediu., Oamenii pot moșteni anumite trăsături perfecționiste și le pot învăța, de asemenea. Perfecționismul poate fi învățat într-o serie de moduri, cum ar fi observarea și modelarea comportamentelor în altele cu aceste tendințe sau dezvoltarea lor ca răspuns la interacțiuni și experiențe specifice.unul dintre cei mai puternici predictori ai perfecționismului este stilul parental. Copiii care au părinți sau îngrijitori critici, aspri sau exigenți au mult mai multe șanse să dezvolte trăsături și tendințe perfecționiste.,7,9 uneori aceste experiențe sunt rezultatul unor stiluri parentale abuzive sau neglijente, iar alteori pot fi rezultatul unor părinți bine intenționați, care aveau așteptări mari.legăturile puternice părinte-copil se pot tampona parțial împotriva efectelor dăunătoare ale stilurilor parentale prea stricte. Atunci când aceste legături nu sunt formate în siguranță, copiii au mai multe șanse să interpreteze așteptările rigide ca Condiții pentru iubire și acceptare. Acest lucru poate apărea și atunci când oamenii se confruntă cu traume sau adversități în copilărie., Combinația dintre o legătură slabă copil-părinte și un stil parental dur este cel mai probabil să ducă la dezvoltarea trăsăturilor perfecționiste.7
copiii dau adesea sens experiențelor traumatice prin dezvoltarea credințelor negative sau a „schemelor” despre ei înșiși. De exemplu, este foarte frecvent ca copiii abuzați să dezvolte convingerea că sunt răi sau de neiubit, mai degrabă decât să atribuie abuzul părinților lor. Persoanele cu un nivel ridicat de perfecționism tind să raporteze scheme legate de privarea emoțională, abandonul, neîncrederea, defectivitatea și izolarea socială.,7
aceste credințe negative care stau la baza contribuie la temerile sporite de eșec și respingere și perfecționismul se poate dezvolta ca o metodă de a face față acestor credințe. Copilul vrea să creadă că dacă fac totul perfect (adică nu se comportă niciodată greșit, nu fac mai multe treburi etc.), vor fi iubiți și acceptați. Utilizarea perfecționismului ca o modalitate de a face față, de a simți un sentiment de auto-valoare și de a te simți mai mult în control este de obicei un model dezvoltat pentru prima dată în copilărie și repetat la vârsta adultă.
cine este mai susceptibil la perfecționism?,
persoanele cu trăsături de personalitate specifice pot avea mai multe șanse să devină perfecționiști. Oamenii de notare foarte în trăsăturile de nevrotism și conștiinciozitate sunt mai susceptibile de a fi perfectionisti 7,10 Nevrotismul este o trasatura de personalitate care descrie un susceptibilitatea la stări emoționale negative, crescând riscul de diverse boli mentale precum și de a contribui la nesănătoase expresii de perfecționism.10 Conștiinciozitatea descrie trăsătura de a fi grijuliu, minuțios și precaut și contribuie la multe dintre expresiile pozitive ale perfecționismului.,a avea trăsături perfecționiste nu este în mod inerent dăunător, dar anumite expresii ale acestor trăsături pot duce la consecințe secundare asupra sănătății mintale, funcționării și calității generale a vieții unei persoane. Majoritatea efectelor nocive ale perfecționismului sunt produse secundare ale tendințelor comune la persoanele cu forme nesănătoase de perfecționism. Acestea includ autocritica ridicată, intoleranța la greșeli și autoevaluările negative.,Mai multe boli și infecții
când pentru a obține ajutor pentru perfecționism
consiliere poate fi de ajutor pentru în obținerea mai mult de auto-conștientizare, învățarea de noi metode de coping, și de lucru pentru a îmbunătăți calitatea lor generală a vieții., Oamenii nu trebuie să aștepte până când sunt grav afectați de perfecționismul lor înainte de a căuta terapie. Căutarea consilierii pentru perfecționism nu va scăpa de aceste trăsături și tendințe, dar poate ajuta oamenii să învețe să-și gestioneze mai bine perfecționismul.,auto-valoare
Cum de a Găsi un Terapeut
Mulți oameni începe căutarea lor pentru un terapeut on-line prin efectuarea o căutare sau folosind un terapeut director pentru a ajuta la identificarea opțiunilor locale., Persoanele care caută un terapeut care se află în rețea cu asigurarea lor pot utiliza filtre pentru a restrânge căutarea la cei care își acceptă asigurarea sau pot contacta compania de asigurări pentru o listă de furnizori din rețea.găsirea unui consilier cu care te simți confortabil, cu care ai experiență în problema cu care te confrunți și care are o abordare de consiliere care se potrivește nevoilor tale este importantă. Majoritatea consilierilor vor oferi un apel gratuit de consultare pentru a ajuta potențialii pacienți să determine dacă ar fi un meci bun., După ce ați venit cu o listă, este bine să contactați mai mulți consilieri înainte de a decide să programați o întâlnire inițială.folosit cu înțelepciune, perfecționismul poate fi un atu incredibil, ajutându-vă să vă motivați să vă atingeți obiectivele și să vă îmbunătățiți viața. Următoarele lucruri și interdicții vă pot ajuta să învățați cum să vă gestionați mai bine perfecționismul, astfel încât să îl puteți experimenta ca o parte pozitivă și utilă a personalității voastre, mai degrabă decât o parte distructivă.,
5 Lucruri de evitat atunci când faci față perfecționismului
cinci lucruri pe care perfecționiștii ar trebui să le oprească de dragul sănătății lor mintale includ:
1. Verificarea excesivă & re-verificarea muncii
perfecționismul poate declanșa o mulțime de îndoieli de sine, ceea ce duce la nevoia de a verifica compulsiv și de a vă verifica din nou munca pentru erori. Nu numai că acest lucru consumă mult timp și obositor, dar verificarea excesivă întărește, de asemenea, îndoiala și anxietatea, făcându-vă mai puțin încrezători., Verificarea se poate manifesta, de asemenea, ca cercetare excesivă, căutare de sfaturi sau verificare sau chiar ca micromanaging alte persoane.
2. Perfecționismul nesănătos este alimentat de ruminația asupra defectelor, greșelilor, nesiguranței sau a altor gânduri și povești negative care provoacă îndoială de sine și anxietate. Dacă vă aflați excesiv replaying greșeli, overanalyzing deciziile tale sau obsedat peste defectele tale, sunteți, probabil, rumegare., Când vă prindeți rumegând, trageți-vă atenția de la aceste gânduri nefolositoare și concentrați-vă pe ceva mai constructiv.
3. Autocritica este un alt obicei legat de forme dăunătoare de perfecționism și implică gânduri negative, judecătoare și critice despre tine sau despre comportamentul tău.2 autocritica îți exagerează defectele, nesiguranțele și greșelile pentru a le face să pară mai mari, mai relevante și mai grave decât sunt.,acest lucru poate duce la stres sporit, anxietate, și conștiința de sine, precum și ceea ce face dificil să se concentreze, să fie prezent, și de a efectua la cel mai bun. Încercați să întrerupeți autocritica și să vă redirecționați mintea către prezent, concentrându-vă asupra a ceea ce trebuie să faceți în acest moment.
4. Comparându-te cu ceilalți
4. Comparându-te cu ceilalți
comparându-te cu ceilalți sau cu standardele externe este strâns legată de autocritică, stima de sine scăzută și formele dăunătoare de perfecționism., Pentru că puteți găsi întotdeauna pe cineva care credeți că este mai inteligent, mai bun, mai reușit decât dvs., auto-comparațiile tind să se intersecteze cu părtinirea dvs. naturală de negativitate, făcându-vă mult mai probabil să observați lucrurile despre alte persoane care vă fac să vă simțiți mai puțin sau „nu suficient de bun.”În loc să căutați diferențe, antrenați-vă mintea să caute puncte comune cu ceilalți, ceea ce poate ajuta la încurajarea compasiunii și a conexiunii.
5., Respectarea regulilor rigide& rutine
perfecționiștii folosesc adesea reguli, structură și consecvență pentru a-și potoli anxietatea și pentru a se simți mai mult în control. În timp ce regulile și rutinele structurate nu sunt în mod inerent problematice, faptul de a se baza pe ele poate determina perfecționiștii să devină mai puțin adaptabili și toleranți la schimbare. Luați în considerare ce reguli și rutine v-ar face cel mai nerăbdător să vă schimbați și încercați să faceți încet schimbări care să le ajute să devină mai flexibile.,
5 Lucruri de implementat atunci când faci față perfecționismului
cinci lucruri pe care perfecționiștii ar trebui să înceapă să le facă de dragul sănătății lor mintale includ:
1. Practicarea auto-compasiunii
auto-compasiunea implică să fii mai amabil și mai atent la sentimentele, nevoile și dorințele tale, mai ales în perioadele în care în mod normal te-ai întoarce la autocritică. Compasiunea de sine reduce temerile de eșec și îi ajută pe oameni să devină mai toleranți la greșeli și mai creativi atunci când apar., Compasiunea de sine poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea stării de spirit, a performanței, a relațiilor și a mai multor aspecte ale sănătății lor fizice și mentale.3,4,9
2. A rămâne flexibil, chiar și atunci când planurile se schimbă
flexibilitatea înseamnă a fi capabil să accepți și să te adaptezi la circumstanțele actuale, pe care mulți perfecționiști le consideră provocatoare. Flexibilitatea este importantă, deoarece vă împiedică să deveniți prea căsătoriți cu propriile așteptări sau planuri, ajutându-vă să vă pregătiți pentru schimbările inevitabile și viața curveballs vă va arunca drumul., Amestecarea rutinelor, deschiderea la schimbări de ultim moment, lăsarea altcuiva să preia conducerea sau improvizația în acest moment sunt toate modalități de a exersa flexibilitatea și de a deveni mai adaptabile la schimbare.
3. Practicarea expunerii la situații sau activități pe care le evitați în mod obișnuit
în setările terapeutice, expunerea descrie practica confruntării repetate a situațiilor temute pentru a ajuta la scăderea anxietății și evitarea acestor situații. Atunci când utilizați expunerea pentru a ajuta la perfecționism, obiectivul ar fi să vă expuneți situațiilor pe care le evitați în mod normal din cauza perfecționismului., S-ar putea să trimiteți în mod intenționat un e-mail cu greșeli de ortografie, să faceți o activitate la care nu sunteți de acord sau chiar să recunoașteți un defect sau o greșeală unui prieten sau coleg. Scopul acestor exerciții este de a deveni mai tolerant la greșeli, care sa dovedit a contribui la forme pozitive și sănătoase de perfecționism.5,6,9
4. Acceptarea realității că veți face greșeli
acceptarea realității este o altă abilitate cheie care poate ajuta la protejarea împotriva efectelor dăunătoare ale perfecționismului și implică dorința de a accepta lucrurile așa cum sunt, în loc de așa cum doriți să fie.,6 Aceasta include acceptarea faptului că uneori veți face greșeli și că lucrurile nu vor merge întotdeauna așa cum ați sperat, planificat sau așteptat. A fi acceptat nu înseamnă că nu formați așteptări, dar înseamnă că sunteți în stare să renunțați la ele atunci când acestea sunt în calea de a răspunde eficient.
5. Având un simț al umorului
un bun simț al umorului poate oferi un strat suplimentar de protecție pentru oricine se confruntă cu o mulțime de stres sau adversitate, inclusiv tipul cauzat de perfecționismul negativ.,4 adesea, perfecționismul este rezultatul luării noastre și a circumstanțelor noastre puțin prea în serios, iar umorul poate ajuta la ușurarea acestor sarcini mentale. Fiind dispus să râzi de tine atunci când faci o greșeală poate ajuta contondent marginile ascuțite de auto-critica în timp ce, de asemenea, ajutându-vă să obțineți o perspectivă mai clară, mai util asupra situației.,cei interesați să identifice dacă au trăsături perfecționiste pot lua scara perfecționismului multidimensional Frost, unul dintre cele mai utilizate și fiabile inventare pentru măsurarea acestor tendințe.compasiunea de sine este identificată în mod constant ca fiind una dintre cele mai eficiente modalități de a gestiona perfecționismul și de a vă proteja de efectele sale dăunătoare.3,4,8 activități, articole și exerciții pentru îmbunătățirea compasiunii de sine pot fi găsite pe acest site web.,practica mindfulness poate ajuta la întreruperea modelelor de ruminație și autocritică, care sunt strâns legate de formele maladaptive de perfecționism.2,5,6 cei interesați să afle mai multe despre mindfulness și cum să o practice pot afla mai multe aici.