exercitii fizice Moderate este cheia pentru un antrenament de rutină, care te face să te simți energizat, cu mintea limpede, și se potrivesc.dar o cultură cu un motto” mai mult este mai bun” poate face dificil să vă amintiți că prea mult exercițiu vă poate face mai puțin sănătoși în timp. Am vorbit cu mai mulți experți care au rupt în jos semne comune ar putea fi overexercising sau se confruntă cu burnout.citiți mai departe pentru sfaturile lor despre cum să vă bucurați de antrenamente, oferindu-vă corpului o pauză.,
care este diferența dintre supraexercitare și epuizare?
„Burnout înseamnă că fie suprasolicitați fizic, fie mental”, spune antrenorul Aaptiv Candice Cunningham. „Poate fi cauzată de ceva la fel de simplu ca să nu iei zile de odihnă pentru a nu avea motivație la antrenament.”De asemenea, s-ar putea să vă simțiți constant obosiți, să loviți un platou de exerciții sau să vă plictisiți în timpul fiecărui antrenament.Aaptiv are antrenamente de întindere care vă pot ajuta să obțineți cât mai mult din ziua de odihnă. Verificați-le în app astăzi.,
Burnout este normal, și de obicei pot fi evitate prin menținerea antrenamente la câteva zile pe săptămână, cu o multime de odihnă între. Pe de altă parte, supra-exercitarea marchează ceva un pic mai grav.”când corpul tău exercită, apar leziuni celulare”, explică Dr.David A. Greuner, chirurg cardiovascular și director chirurgical la NYC Surgical Associates.
„Acest lucru se datorează faptului că vă antrenați într-o oarecare măsură în zona dvs. de confort, ceea ce duce la adaptarea corpului pentru a deveni mai puternică. Deci, pentru un timp după exercițiu, vă veți simți de obicei dureros sau obosit., Corpul tău are nevoie de timp pentru a reconstrui daunele pentru a deveni mai puternic. Dacă provocați o cantitate semnificativă de stres corpului dvs. în timp ce nu a avut timp să se repare, apare suprasolicitarea.”
Psiholog Clinic Dr. Barbara Greenberg note de epuizare și febra pot exista separat, dar uneori febra poate provoca epuizare. Și exact atunci recomandă reevaluarea obiceiurilor tale de exercițiu.,
„știi că sunt supra-exercitarea când te opri acordând o atenție la ceea ce corpul tau iti spune (dureri) și continua să-și exercite greu, în ciuda faptul că,” explică ea. „Un exercițiu conștiincios și grijuliu acordă atenție semnalelor și feedback-ului din partea corpului și a minții. Un over-exerciser tunes feedback – ul din aceste surse.”
care sunt semnele comune ale supraexercitării?potrivit lui Greta Angert, psihoterapeut din Beverly Hills, cel mai frecvent semnal că este posibil să lucrați prea mult implică sentimentul că trebuie să lucrați zilnic.,
Alte semne de overexercising include:
-Anularea planuri cu prietenii sau familia, pentru că trebuie să-și exercite
-Exercitarea când simți obosit sau bolnav
-în mod Constant de gândire despre exercițiu
-Logare ori a alerga, exercițiu de rutină, sau calorii arse
-te Simți vinovat atunci când nu poate să-și exercite
-Exercită împotriva sfatul medicului
Cunningham sugerează acordând o atenție la calitatea de dumneavoastră în curs de desfășurare antrenamente la fel de bine., Deci, uita-te pentru lucruri cum ar fi:
-Nici o motivație
-Mai obosiți
-Reduce performanta
-Probleme cu somnul
-Neliniște
-Nici un progres, chiar și după ajustarea antrenament mai mult de o dată
„de Obicei, te vei simti foarte bine, și foarte obosit,” acțiuni Dr. Greuner.
„durerea musculară care durează mai mult decât se aștepta sau mușchii care nu au fost elaborați și care sunt, de asemenea, dureri, sunt semne că corpul tău are nevoie probabil de o pauză. În cazuri rare, suprasolicitarea poate aduce o afecțiune numită rabdomioliză., Rabdomioliza este o afecțiune potențial gravă în care mușchiul scheletic deteriorat se descompune rapid. Acest lucru poate duce la simptome precum dureri musculare severe, slăbiciune, vărsături și confuzie și, în cele din urmă, ar putea duce la insuficiență renală.”
este supraexercitarea unei „tulburări”?
Ei bine, da și nu. Angert spune adevărat exercițiu de dependenta, un nivel de până la overexercising, este o tulburare reală care necesită tratament antrenat de un profesionist de sănătate mintală.
vestea bună? Exercitarea zilnică nu este neapărat problematică., „Exercitarea poate fi o priză minunată pentru stres și poate ajuta la depresie și anxietate”, explică Dr.Greenberg. „Sentimentul de a face exerciții fizice devine o problemă doar atunci când interferează cu alte aspecte sănătoase ale vieții, atunci când un individ se simte obligat să facă exerciții fizice, în ciuda faptului că este rănit sau când greutatea corporală devine scăzută și nesănătoasă.”
ca orice altceva, exercițiul este excelent în mod moderat și doar o problemă atunci când este făcut în exces.
ați văzut cele mai noi versiuni de antrenament ale Aaptiv? Faceți clic aici pentru a afla mai multe.,
care sunt sfaturi bune pentru recuperarea dintr-o perioadă de supraexercitare?
primele lucruri în primul rând: odihnă.
„cu toții avem corpuri diferite și cu toții răspundem diferit la stilurile de antrenament”, spune Cunningham. „Totuși, întotdeauna doriți să luați o zi de odihnă.timpul de odihnă adecvat vă menține metabolismul și nivelul hormonilor la egalitate și vă permite să vă reparați corpul, explică ea. Cunningham consolidează, de asemenea, importanța nutriției, așa că aveți grijă să vă exercitați în fiecare zi în combinație cu tăierea prea multor calorii sau macronutrienți.
Dr., Greuner pledează și pentru odihnă, plus un aport mai mare de proteine (această proteină are cel mai bun gust), hidratare excelentă și somn. Și Dr. Greenberg le spune clienților să vadă supra-exercitarea ca o oportunitate de a vă reevalua rutina de fitness în ansamblu sau de a vă angaja în alte activități, cum ar fi meditația, citirea sau ascultarea muzicii.mai presus de toate, dați—vă permisiunea de a face o pauză-exercițiul nu este o obligație, este o șansă de a vă mișca corpul într-un mod distractiv și plăcut de a construi puterea și de a reduce stresul. Când sunteți gata să vă întoarceți din nou, încercați antrenamentele lui Aaptiv.