credeți sau nu, există peste 600 de mușchi în corpul vostru.cunoașterea tuturor mușchilor corpului vă ajută să creați antrenamente zilnice personalizate pentru a strânge și tonifica zonele problematice în timpul pierderii în greutate, a menținerii greutății sănătoase sau a construirii mușchilor.fiecare grup de mușchi are o funcție unică în interiorul corpului, și există unele muschii s-ar putea fi surprins există!,trei tipuri principale de mușchi din corp sunt mușchii scheletici, netezi și cardiaci.mușchii scheletici sunt atașați de oasele din corpul dvs. și puteți mișca acești mușchi atunci când doriți. Mușchii cardiace funcționează pentru a vă face inima să funcționeze corect și să se contracte pe cont propriu (mișcări musculare involuntare).mușchii netezi sunt, de asemenea, mușchii involuntari și o parte a tractului digestiv și a altor organe interne.
mușchii din partea superioară a corpului
mușchii din partea superioară a corpului sunt importanți pentru îndeplinirea sarcinilor de zi cu zi de rutină., Antrenamentele regulate ale corpului superior strâng și tonifică zonele cu probleme și îți construiesc pieptul, brațele și mușchii spatelui.
știind ce exerciții stimulează puterea și dimensiunea superioară a corpului vă ajută să obțineți sau să mențineți fizicul muscular pe care l-ați visat.romboidele sunt mușchii mici ai spatelui care rulează de la partea superioară a spatelui până la baza gâtului pe fiecare parte a coloanei vertebrale. Acești mușchi vă ajută să vă sprijiniți postura și să preveniți durerile de spate și de gât.flys deltoid spate și ridicările laterale predispuse sunt exemple de exerciții de spate care ajută la strângerea, tonifierea și întărirea mușchilor romboizi.,mușchii trapezi sunt un grup de mușchi în formă de triunghi situat în centrul spatelui superior.pentru a vă întări și strânge mușchii capcanei, încercați bărbie-up-uri, rânduri de cablu, împingeri, rânduri în poziție verticală și ridicări din umeri.alegeți o varietate de exerciții de spate superioare diferite pentru a vă lucra capcanele în unghiuri diferite. Mușchii trapezi puternici ajută la îndepărtarea durerilor de gât și de spate și la creșterea definiției musculare în spate.,
Aici este O Pierdere în Greutate Plan de Masă Pentru Oameni Ocupați 40+
Descoperi exact ce sa mananci la micul dejun, prânz, și cină să-și piardă burtă grăsime & se simt plini de energie 24/7 fara dieta greu…
mușchii deltoizi
deltoizii sunt mușchii umărului, iar întărirea acestui grup de mușchi oferă corpului superior musculos perfect corpul fizic dorit de mulți bărbați.,
pentru a vă consolida, construi și tonifica deltoizii, încercați rânduri verticale, ridicări frontale, ridicări laterale și prese de umăr folosind greutăți pentru gantere, benzi de rezistență sau o bară.
mușchii pectorali
beneficiile mușchilor pectorali puternici sau piept sunt nesfârșite. Mușchii puternici ai pieptului înseamnă un corp superior mai puternic, o forță crescută și o definiție mai bună a mușchilor.întăriți-vă mușchii pieptului făcând împingeri strânse și cu prindere largă, scufundări cu prindere largă, presă de bancă sau presă în piept cu o bară sau gantere, presă în piept înclinată, traversări prin cablu și muște cu gantere., Încercați medicina mingea pushups pentru a adăuga o provocare în plus, și într-adevăr strângeți și tonifica pecs dumneavoastră.latissimus dorsi (lats) sunt mușchii mari ai spatelui localizați pe fiecare parte a coloanei vertebrale. Mușchii lat formează un grup mare, major de mușchi, astfel încât să lucreze în mod regulat acești mușchi pentru un corp superior mai puternic și mai definit.
încercați lat pull-down-uri, rânduri de cablu așezate, rânduri de gantere folosind o bancă sau rânduri îndoite cu gantere sau benzi de rezistență pentru a face cu adevărat Lats-ul să ardă.,
de Jos a spatelui Muschii
Numeroase mici, de jos a spatelui muschii există în corpul tău, și consolidarea acestui grup de muschi vă ajută să orienteze clar de leziuni spate.
mușchii mai puternici ai spatelui inferior vă ajută, de asemenea, să vă mențineți secțiunea mijlocie subțire și tăiată. Exemple de mușchii spatelui scăzut includ:
- mușchii extensori
- mușchii flexori
- mușchii oblici
pentru a vă ajuta să vă definiți partea inferioară a spatelui, încercați deadlifts, extensiile spatelui și inversați sit-up — urile pe o minge de stabilitate-doar pentru a numi câteva.,
mușchii brațului (mușchii Biceps și Triceps)
doar despre fiecare om de peste 40 de ani pentru bicepsul mare și mușchii triceps. Consolidarea brațelor vine la îndemână și pentru activități funcționale de zi cu zi.pentru a întări, strânge și stimula masa în mușchii bicepsului, încercați o varietate de bucle de gantere și barbell în picioare și așezate sau bucle de braț folosind benzi de rezistență.mușchii triceps definiți sunt la fel de importanți ca bicepsul tonifiat pentru mulți bărbați care caută definiția musculară a corpului superior și fizicul muscular.,încercați push-up-uri, triceps dips, extensii triceps cu gantere sau benzi și triceps kickbacks folosind greutăți pentru gantere pentru a strânge, tonifica și crește masa corporală slabă în brațele superioare.mușchii antebrațului diferiți din antebrațele dvs. vă ajută să prindeți lucrurile și să ridicați obiecte mai grele acasă sau la sală. Mușchii antebrațului Flexor vă ajută să strângeți lucrurile strâns, iar mușchii extensori vă ajută să eliberați mânere puternice.mușchii antebrațului instruiți corespunzător îmbunătățesc, de asemenea, performanța sportivă și fac corpul superior mai puternic în general., Încercați exerciții de flexie a încheieturii dumbbell și exerciții de extensie a încheieturii dumbbell cu greutăți sau benzi pentru a crește rezistența antebrațului.este posibil să nu vă gândiți prea mult la mușchii din mâini și degete, dar există diverși mușchi în și în jurul palmei, degetului mare și în interiorul degetelor. Peste 30 de mușchi alcătuiesc fiecare unitate de mână și antebraț.acești mușchi vă ajută să vă mișcați mâinile și degetele în mod corespunzător și să strângeți lucrurile. Stoarcerea continuă a unei mingi în mâini și efectuarea de întinderi ale degetelor ajută la întărirea mușchilor din mâini și degete, sporind puterea de prindere.,
Muschii Abdominali
corpul Tău este alcătuit din diverse muschii abdominali, cum ar fi:
- Rectus abdominis
- Transvers abdominal
- Abdominali oblici
Având muschii abdominali puternici și subțire și tăiați talie scade riscul de boli cronice, cum ar fi boli de inima si diabet.de asemenea, reduce riscul de a vă răni de la ridicarea obiectelor grele.antrenamentele cardiovasculare ajută la tăierea zonelor problematice din apropierea secțiunii medii, iar exercițiile abdominale stimulează mușchiul abdominal și puterea generală a corpului.,încercați exerciții de scândură, trageri la genunchi, ridicări ale picioarelor și șezuturi sau abdomene pentru a lucra la un pachet de șase-păstrând secțiunea mijlocie strânsă și tonifiată.mușchii suplimentari (unici) din partea superioară a corpului
câțiva mușchi suplimentari din partea superioară a corpului la care poate nu v-ați gândit prea mult sunt unii dintre cei mai puternici mușchi din corpul vostru.Exemplele includ mușchii inimii și maseterul (mușchiul maxilarului). Temporalis este un mușchi în capul tău lângă craniu, care ajută la deschiderea și închiderea gurii — și mestecarea.aveți chiar și mușchi mici în ochi, urechi, obraji, gât, buze și Limbă!, Acești mușchi vă ajută să faceți expresii faciale și să auziți și să vedeți corect.mușchii din inimă și din tractul digestiv au contracție involuntară — adică acești mușchi se contractă și lucrează în corp fără să încerci să-i miști.mușchii inferiori ai corpului sunt mușchii fundului, hamstring, cvadriceps, vițel, picioare și șold.
aceste muschii de jos a corpului în mod regulat ajută la creșterea puterea corpului de ansamblu, arde excesul de grăsime, și de a crește exploziv. Scopul de a lucra toate grupurile majore de mușchi inferiori ai corpului cel puțin de două ori pe săptămână.,gluteus maximus, Gluteus minimus, Gluteus medius, Gluteus medius, Gluteus medius, Gluteus medius, Gluteus medius, Gluteus medius, Gluteus medius, Gluteus medius, Gluteus medius, Gluteus, Gluteus, Gluteus, Gluteus, Gluteus, Gluteus, Gluteus, Gluteus, Gluteus, Gluteus, Gluteus, Gluteus, Gluteus, Gluteus, Gluteus, Gluteus, Gluteus, Gluteus, Gluteus, Gluteus, Gluteus, Gluteus, Gluteus, Gluteus, Gluteus, Gluteus,încercați squats, lunges, urcarea scărilor sau presele picioarelor pentru a vă întări și tonifica glutele.utilizați propria greutate corporală pentru rezistență ca punct de plecare și adăugați greutăți pentru gantere sau benzi de rezistență pe măsură ce deveniți mai puternici.,
mușchii șoldului
având mușchii puternici ai șoldului scade riscul de rănire. Mușchii șoldului Adductor vă ajută să vă mișcați picioarele spre linia mediană a corpului, iar mușchii șoldului abductor fac contrariul (vă permit să vă îndepărtați picioarele de linia mediană a corpului).încercați exerciții de adducție și răpire a șoldului pentru a vă menține șoldurile puternice. Folosiți mașini la sala de sport sau benzi de rezistență acasă pentru a finaliza exercițiile.
mușchii podelei pelvine
mușchii podelei pelvine sunt mușchi la care este posibil să nu vă gândiți sau să auziți prea multe., Acești mușchi rulează de-a lungul cozii până la osul pubian din fața corpului și sunt responsabili pentru susținerea organelor din pelvis. Atunci când mușchii podelei pelvine sunt slabi, scurgerile de urină pot apărea în timpul anumitor activități — cum ar fi săriturile, alergarea, jocul sportiv, tusea sau strănutul. Acest lucru poate duce, de asemenea, la disfuncție erectilă.a fi supraponderal, traumatisme, intervenții chirurgicale și ridicarea repetată a greutăților crește riscul de incontinență urinară din cauza mușchilor slabi ai podelei pelvine., Exercițiile de întărire a mușchilor pelvieni pe care le puteți încerca includ stoarcerea mușchilor care vă împiedică să treceți gaz sau urină. Țineți acest stoarce, atâta timp cât poți, și scopul de a finaliza cel puțin 10 seturi.există trei mușchi principali de hamstring în corpul dvs., care se desfășoară de-a lungul părții din spate a coapselor. Acestea includ:
- Biceps femural
- Semitendinosus
- Semimembranosus
Hamstring forta musculara vine la îndemână pentru o varietate de zi cu zi activități și antrenamente, și maximizează picior definiție musculare., Încercați buclele de hamstring, lunges și deadlifts pentru a vă lucra mușchii hamstring.
Mușchii Cvadricepși
Ți mușchii cvadricepși sunt situate în partea din față a coapselor și include:
- Vastus lateralis
- Vast medial
- Vastus intermedius
- Rectus femoris
Genuflexiuni, lunges, presa picior, și o varietate de alte piciorului-exercitii de intarire tonifierea quad-uri, și de a stimula explozivitate în timpul antrenamentului sportiv și de mare intensitate antrenamente., Construirea masei corporale slabe în picioare ajută, de asemenea, la arderea excesului de grăsime corporală, ceea ce este un obiectiv al multor bărbați.
mușchi de vițel
părțile din spate ale picioarelor inferioare conțin numeroși mușchi cunoscuți sub numele de mușchi de vițel. Consolidarea acestui grup muscular crește definiția musculară în picioare. Efectuarea regulată a exercițiilor de întărire a vițelului ajută și la prevenirea rănilor.ridicarea vițelului în picioare sau așezat și săriturile cu frânghii sunt ambele modalități excelente de a vă întări și tonifica vițeii.picioarele și mușchii picioarelor
piciorul dvs. este format din aproximativ 20 de mușchi și fiecare ajută la susținerea mișcării., Mușchii tibilias posteriori susțin arcade în picioare, mușchii extensori ajută la ridicarea degetelor de la picioare și la luarea de măsuri, iar mușchii flexori ajută la stabilizarea degetelor de la picioare. Consolidarea și întinderea mușchilor din picioare (în special în apropierea gleznelor) ajută în mod regulat la evitarea rănilor în timpul evenimentelor sportive și a altor antrenamente intense.,indiferent dacă ați început recent FF30X sau ați finalizat faza una sau două a programului, știind cum să lucrați grupuri musculare majore (și minore) vă ajută să atingeți și să mențineți corpul bine definit al viselor dvs.-și păstrați greutatea pierdută și grăsimea corporală pentru totdeauna.pentru cele mai bune rezultate, exerciții complete de antrenament de forță în majoritatea zilelor săptămânii și alegeți antrenamente care antrenează toate grupurile musculare majore. Evitați să lucrați același grup muscular două zile la rând.,
înscrieți-vă pentru un Tată potrivit pentru Viață (FF4L) calitatea de membru pentru a avea exces de toate de Tată potrivit Proiectului următorul nivel antrenamente ca o modalitate de a rămâne responsabil, de a primi efectiv puterea de formare programe de antrenament, creșterea masei musculare, menține pierderea in greutate pe termen lung, și și-a vărsat grasime corporala suplimentare, dacă este necesar.cu cât sunteți mai informați despre ce grupuri musculare să lucrați, cu atât va fi mai bine fizicul. Folosind antrenamente FF4L ia presupunerile din crearea propriilor programe de fitness, care de multe ori vine ca o ușurare pentru mulți bărbați cu programe agitate.,nu aveți nevoie de un membru al sălii de sport pentru a construi fizicul perfect. Odată ce știți cum să lucrați toți mușchii diferiți ai corpului, puteți deveni creativi folosind propria greutate corporală, alegând greutăți cu gantere sau folosind benzi de rezistență în timpul antrenamentelor. Ca regulă generală, completați 2 până la 4 seturi de 10 până la 20 de repetări pentru fiecare exercițiu de întărire a mușchilor.
care sunt cele mai bune 5 exerciții de construcție musculară pentru bărbați 40+?,
secretul De a construi o sfideaza varsta musculare în în ’40,’ 50, & 60 de ani este de a modifica mai bune exercitii musculare clădire (banc, genuflexiuni, rânduri) pentru a le face în condiții de siguranță pe articulații…
de Lucru pentru Viață
Cu un FF4L calitatea de membru, vei avea toate de fitness coaching ajutorul de care aveți nevoie pentru succesul pe termen lung în managementul de greutate sanatoasa. Utilizați un jurnal pentru a urmări realizările dvs. de fitness și greutatea corporală, pentru a vedea cum ați progresat în timp., Ia înainte și după fotografii, precum și, ca musculare cantareste mai mult de grăsime și scara nu spune întotdeauna povestea completă.asigurați-vă că mâncați o dietă sănătoasă ambalată cu legume, grăsimi sănătoase (uleiuri și avocado), alimente cu proteine slabe și cereale integrale pentru a maximiza câștigurile musculare și pentru a menține grăsimea corporală scăzută. Alegeți proteine nutritive precum albușuri de ou, carne de porc slabă, pui, curcan, pește, fructe de mare, brânză cu conținut redus de grăsimi, iaurt, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, fasole uscată, mazăre, nuci sau semințe la fiecare masă și gustare.,amintiți-vă, nu trebuie să ridicați greutăți mari pentru a obține beneficii pentru construirea mușchilor și pentru a obține un fizic bine definit. Faceți mici modificări puțin la un moment dat și utilizați sprijinul social din partea experților în nutriție și fitness atunci când aveți nevoie. Utilizați calitatea de membru FF4L pentru a avea acces la noi antrenamente. Poți s-o faci, pas cu pas!
Erin Coleman B. S. – Nutriționale Știință, R. D., L. D., Erin Coleman este un dietetician înregistrat și licențiat, cu peste 15 ani de experiență de scriere independentă.a absolvit cu Diploma de licență în științe Nutriționale de la Universitatea din Wisconsin-Madison și și-a încheiat stagiul de dietetică la Universitatea Viterbo din La Crosse, Wisconsin.înainte de a-și începe cariera în scrierea de conținut medical, Erin a lucrat ca Educator în domeniul sănătății pentru Departamentul de Medicină Internă al Universității din Wisconsin-Madison.,
lucrarea ei publicată apare pe sute de site-uri de sănătate și fitness, iar în prezent lucrează la publicarea primei sale cărți! Erin este o soție și o mamă pentru doi copii frumoși.
Iată Cât de Ocupat Baieti 40+ Sunt Construirea Age-Defying Musculare Și Puterea Lucrezi Doar 3 Ore Pe Săptămână
Acest lucru a fost dovedit „de Școală Veche Musculare Program Pentru Baieti 40+” combina „de școală veche” culturism secrete cu „școală nouă” știință pentru a produce musculare & construirea puterea rezultate rapide.
numai pentru baieti 40 + care doresc să construiască musculare.,
Dacă ești frustrat cu burtă grăsime încăpățânat, nu a reușit diete, și consumatoare de timp de antrenamente, acesta este răspunsul ați fost în căutarea pentru…
- Scoala Veche Musculare (OSM) acoperă fiecare aspect de a construi musculare pentru tine, ca un tip de 40+:
- A 9-a Săptămână Program Musculare Clădire – în condiții de siguranță, joint-friendly exerciții
- VIP Responsabilitate Coaching – ul nostru Tată potrivit Echipei de personal va conduce la succes, pas-cu-pas.,
consultați prezentarea generală a programului Old School Muscle (OSM) aici. Veți descoperi modul în care acest program dovedit a ajutat mii de tipi 40+ ambalaj onage-sfidează musculare și puterea – smart & mod durabil. „