o formulă durabilă pentru a îmbunătăți concentrarea și concentrarea – partea 2

Bine ați revenit la Partea 2 a creării propriei formule de focalizare, unde analizăm o zi prototipică a unui antreprenor și vă oferim sfaturi utile pentru crearea unui stil de viață mai concentrat.în partea 1, am explicat principiul pareto și cum este un instrument extrem de util pentru a vă decluta ziua, pentru a găsi cel mai eficient interval de timp și pentru a vă concentra pe primele 20% cele mai importante sarcini din ziua dvs. înainte de a trece la restul., În continuare, am analizat importanța exercițiilor fizice dimineața pentru productivitatea zilei dvs. și modul în care exercițiile fizice vă pot crește concentrarea timp de aproximativ 3 ore după aceea. În cele din urmă, am vorbit despre modalități de a limita utilizarea e-mailului la 3 ori pe zi pentru a menține bunăstarea psihologică.

în această postare vă vom explica cum a deveni mai conștient pe parcursul zilei este unul dintre cele mai puternice secrete pentru a deveni concentrat. Nu vă faceți griji, vă vom oferi câteva sfaturi ușoare care nu implică neapărat meditație., De asemenea, vom trece peste beneficiile neuropsihologice ale luării unei sieste de amiază și cum să le implementăm într-o zi de lucru aglomerată. În cele din urmă, vă vom oferi câteva dovezi puternice pentru modul în care a fi altruist scade stresul din creier.tot ceea ce aveți de gând să citiți Este pe deplin susținută de cercetare publicate. Am trecut prin sute de lucrări din domeniul psihologiei, neuroștiinței și biochimiei. Toate informațiile de aici au fost verificate de echipa noastră de doctoranzi, astfel încât să puteți avea cea mai mare încredere în acțiunile recomandate.,

Să vedem ce urmează în zilele noastre!

Partea 1 (done!)
Wake-up, duș și să mănânce micul dejun
lovit sala de sport
verificați e-mail, apuca de cafea
ajunge la birou

Partea A 2-A (chiar acum!)
E-mailuri și întâlniri
prânz (dacă găsiți timpul)
întâlniri/cercetare/mai multe e-mailuri
lectură/relaxare (este un lucru?)
Inainte de culcare: mai multe email-uri

1., Deveniți zen

acum că ați ajuns la locul de muncă, este timpul să deveniți un pic mai zen pe tot parcursul zilei. Meditația este la modă acum, dar există atât de multe modalități de a deveni mai „zen” în viață. Nu trebuie să implice să devii călugăr sau să meditezi ore întregi pe zi (deși meditația este extrem de benefică). Dedica 15 conștient de minute pe tot parcursul zilei (split-l cum doriți), pentru a deveni mai conștient, înainte tu stii asta, veți fi a face aceste activități în mod automat și veți fi pe cale de a trai în prezent.,

Aici sunt câteva modalități de a trăi o mai atent viața:

i) Face un singur lucru la un moment dat

„cuvântul prioritate a intrat în limba engleză în 1400. A fost singular. A însemnat primul sau precedentul lucru. A rămas singular pentru următorii 500 de ani. Abia în anii 1900 am pluralizat termenul și am început să vorbim despre priorități.”- Greg McKeown

cuvântul prioritate nu ar trebui să fie plural – prioritățile tale te fac mai puțin productiv., Încă multitasking este captivant, creierul nostru plăcea, de fapt, atunci când acționăm pentru că se simte ca am terminat mai mult decât suntem de fapt. Adevărul este că antrenarea minții tale pentru a te concentra pe un singur lucru la un moment dat îți va permite să produci rezultate mai semnificative.

începeți mici: când mâncați, mâncați, când mergeți, mergeți. Practicați în timpul acestor tipuri de sarcini repetitive, apoi treceți la sarcinile mai mari și mai puțin redundante.,

ii) faceți lucrurile în mod deliberat și încet

faceți toate acțiunile dvs. deliberate, nu grăbite sau aleatorii – practic, încetiniți totul și gândiți-vă cu adevărat la ceea ce faceți.gândirea lentă este intuitivă, lânoasă și creativă. Este ceea ce facem atunci când presiunea este oprită și există timp pentru a lăsa ideile să se fierbe pe arzătorul din spate. Oferă perspective bogate, nuanțate și descoperiri uneori surprinzătoare., – Carl Honoré, autorul In Praise of Slow

ne bazăm pe două sisteme de gândire – unul care este automat și rapid (activând sistemul nervos „simpatic”), celălalt este lent și mai logic (activând sistemul nervos „parasimpatic”). Efectuarea sarcinilor mai lent și în mod deliberat ne poate ajuta să ne oprim pilotul automat mental. Când încetinim, permitem părții mai logice a creierului nostru să pășească pe scaunul șoferului.

doriți să aflați mai multe despre aceste două sisteme de gândire? Urmăriți acest scurt videoclip de ASAP, pentru a vă face o idee mai bună despre cum funcționează aceste lucruri.,

iii) facem lucrurile complet

avem tendința de a sări de la sarcină la sarcină înainte de a le termina complet. Deși comutarea între sarcini poate costa doar câteva zecimi de secundă, acest lucru se adaugă rapid. De fapt, potrivit Asociației Americane de Psihologie, schimbarea constantă a sarcinilor poate adăuga până la o pierdere de productivitate de 40% – adică peste 3, 2 ore pe zi!concentrați-vă complet mintea asupra sarcinii pe care o faceți și numai asupra acelei sarcini. Încercați să nu vă deplasați pe altceva până când nu ați terminat complet.,un ritual este un act sau o serie de acte repetate în mod regulat într – o manieră precisă – Merriam Webster

ritualurile dau sarcinilor un sentiment de importanță-această importanță face mai ușor să acordați sarcinilor întreaga atenție, făcându-le încet și cu efort. Creați-vă propriile ritualuri pentru ceea ce faceți atunci când vă treziți sau înainte de a vă culca, ce faceți înainte de a vă exercita sau înainte de a ajunge la muncă. Acestea vă permit să faceți mici modificări incrementale în ziua dvs. și pot adăuga până la schimbări mari în viața voastră.,

Sfaturi despre dezvoltarea ritualuri:

• Mici ritualuri sunt cheie
  • Pornind de mici depășește disconfort de ceva nou
• Adăugați un ritual pentru a o deja existente
  • Fie că este vorba de stabilirea unui timp pentru brainstorming sau de învățare pentru a medita, încearcă să faci acest lucru în jurul același timp, ca altceva ai face în mod regulat ca cina sau te speli pe dinți înainte de culcare.

• mai mult, cu atât mai mult se va simti normal
  • ritualurile Zilnice se va extinde ideea de „normal” și după două luni îl va identifica cu el, ca parte din viața ta
• Ritualurile va ajuta să-și recapete încrederea în tine
  • e ușor să devii descurajat cu tine atunci când nu reușesc la realizarea a ceva. Ritualurile vă vor ajuta să vă recâștigați încrederea în sine.

vi) meditați

încercați să dedicați un timp în ziua dvs. pentru meditație. Aceasta poate fi orice activitate dedicată învățării de a fi prezentă., Aceasta poate fi o meditație așezată (utilizați o aplicație de meditație, cum ar fi headspace, pentru a vă începe) sau practicați să fiți în momentul prezent în timp ce mergeți la o alergare, plimbare, curățenie etc. Puteți utiliza orice activitate atâta timp cât rămâneți consecvenți, faceți-o în mod regulat și practicați să fiți în prezent.

în timp ce faci oricare dintre activitățile de mai sus sau pur și simplu îți iei 2 minute din zi pentru a exersa unul sau mai multe dintre aceste sfaturi și îți vei antrena mintea pentru a deveni mai concentrată:

• concentrează-te pe simțurile tale
  Ia 2 minute în orice parte a zilei și fii atent la tot ce te înconjoară. Încearcă să-ți folosești toate simțurile, să te concentrezi pe detaliile a ceea ce vezi, să asculți sunetele din jurul tău (câte poți auzi?), simțiți țesătura hainelor și concentrați-vă asupra modului în care se simt. Observați toate acestea cu o minte deschisă, încercați să nu etichetați nimic ca fiind bun sau rău, pur și simplu observați.,
  cum este acest lucru benefic?
  acest exercițiu vă va antrena mintea pentru a fi mai prezentă în acest moment. Cu aceasta, veți fi mai în ton cu ceea ce vă confruntați – învățându-vă să acordați mai multă atenție gândurilor și sentimentelor dvs. fără a le judeca ca fiind bune sau rele. Acest lucru nu numai că va scădea răspunsul la stres, dar va crește și experiența dvs. cu emoții pozitive și vă va ajuta să vă concentrați pe tot parcursul zilei.

• concentrați-vă pe senzațiile corporale
  luați 2 minute pentru a vă concentra asupra funcționării interioare a corpului. Scanează-ți corpul din cap până în picioare. În acest moment ce simți? Ai vreun disconfort?un alt mod de a face acest lucru este să vă concentrați pur și simplu pe o parte a corpului. De exemplu, pune toate accentul pe mâna ta. Care sunt senzațiile fizice pe care le puteți simți? Puteți simți cum energia curge prin ea?
  cum este acest lucru benefic?
  concentrarea asupra senzațiilor noastre corporale ne oferă posibilitatea de a experimenta corpul fără judecată sau fără a încerca să-l schimbăm., Acest lucru va elibera tensiunea pe care nici măcar nu o cunoșteam înainte sau ne va atrage atenția asupra unei surse de disconfort. Când încercăm să rezistăm disconfortului, creștem distresul asociat cu acesta. În plus față de beneficiile atenționale, această practică va crește adaptarea noastră la senzațiile noastre fizice, care pot scădea simptomele stresului și pot îmbunătăți bunăstarea psihologică.

• Etichetați-vă sentimentul
  ori de câte ori simțiți ceva în afara neutrului, luați 2 minute pentru a reflecta. Ce simți?, Etichetați-l și încercați să vă concentrați asupra senzațiilor fizice pe care le simțiți în tot corpul. De exemplu, dacă vă simțiți trist, unde simțiți acea senzație în corpul vostru. Urmați acea senzație și concentrați-vă asupra tuturor senzațiilor fizice asociate cu acel sentiment.
  cum este acest lucru benefic?
  un studiu realizat de UCLA a constatat că etichetarea emoțiilor dvs. le poate face mai puțin intense și vă poate încetini răspunsurile emoționale. Când experimentăm un răspuns emoțional, o parte a creierului nostru numită amigdala este activată (creier reactiv)., Când ne facem timp să ne concentrăm asupra acestor sentimente și să le etichetăm, activăm cortexul prefrontal (creierul gânditor) care reduce activarea amigdalei – diminuând răspunsurile noastre emoționale.

vii) Cred că doar despre ceea ce este necesar

Munca pe gândire numai despre evenimente necesare în viață; nu mai trăiești în trecut sau în viitor. Încercați să stabiliți o stare de echanimitate în care nu vă ocupați de lucruri pe care nu le puteți controla și nu vă deranjați să vă faceți griji pentru lucruri care nu s-au întâmplat încă., Acest lucru va lua unele practici, dar fiind conștienți de atunci când mintea ta se stinge pista este primul pas!o modalitate de a face acest lucru este de a savura lucrurile pozitive pe tot parcursul zilei. Iată cum să practicați acest lucru:

• luați 10 minute pe zi pentru a merge la plimbare. Nu poți găsi 10 minute? Faceți acest lucru în timp ce mergeți de la mașină la birou sau în timpul navetei (parcați puțin mai departe de serviciu sau coborâți 1-2 opriri înainte de oprirea obișnuită pentru o plimbare mai lungă).
• Pe măsură ce mergeți, încercați să observați cât mai multe lucruri pozitive în jurul vostru., Acest lucru poate fi orice, de la mirosuri la obiective turistice la senzațiile fizice ale soarelui sau briza pe piele. De exemplu, te-ai putea concentra pe un copac frumos pe care nu l-ai observat până acum sau pe arhitectura unei clădiri din orașul tău.
• după cum observați fiecare dintre aceste lucruri, concentrați – vă în mod conștient asupra lor în mintea voastră-luați-o cu adevărat.

cum este acest lucru benefic?
în timpul zilei noastre, avem tendința de a fi graba de la un lucru la altul, fără a observa cu adevărat sau recunoscând lucrurile plăcute din jurul nostru., Drept urmare, ne lipsesc emoțiile și experiențele pozitive care sunt esențiale pentru fericirea pe termen lung. Cercetările arată că acest exercițiu ne va spori concentrarea asupra experiențelor pozitive din jurul nostru, ceea ce va duce la creșterea fericirii și la scăderea stresului – toate importante pentru menținerea concentrării noastre generale.acum că aveți sfaturi ” zen ” pe care să le implementați pe toată durata zilei, să trecem la ceea ce puteți face după prânz pentru a vă îmbunătăți concentrarea și mai mult.

timp Siesta!

după prânz (vă rugăm să luați timp pentru a mânca!- mai multe despre acest lucru într-un post viitor) avem tendința de a lovi o criză amiază., Datorită modificărilor biochimice din corpul nostru cauzate de digestie. Acest lucru poate face foarte dificil să se concentreze ceea ce duce la o neproductivitate amiază. Cu toate acestea, nu subestimați puterea unui pui de somn la prânz! Știința este clară: PNA-urile de putere îți sporesc productivitatea, cresc concentrarea, energia și starea de spirit!chiar și doar o zi de somn insuficient poate împiedica controlul de sine important al unui individ, făcându-l mai atent și mai probabil să facă greșeli., Un studiu a demonstrat modul în care obiceiurile de somn și autocontrolul sunt întrețesute și modul în care oboseala poate afecta luarea deciziilor și capacitatea unei persoane de a face față conflictelor.

Dr. Matthew walker de la Universitatea din California, Berkeley afirmă:

„Dacă creierul tău este un cont de e-mail, somn—și, mai precis, pna—este cum ai clar inbox.”

această idee poate părea nebună sau chiar implauzibilă pentru dvs. cu toate acestea, un studiu din 2011 realizat de cercetătorii de la Harvard estimează că lipsa de somn costă companiile un uimitor $63.,2 miliarde în productivitate pierdută. Acesta ar putea fi motivul pentru care chiar și companiile extrem de eficiente susțin napping la locul de muncă, creând Echipe mai productive. Doar pentru a numi câteva: Google și PwC au păstăi de pui de somn, Uber are camere mici de focalizare care se dublează ca camere de pui de somn, iar Capital One labs are colțuri de dormit pentru ca echipa lor să aibă nevoie de o pauză rapidă. Iată câteva sfaturi și motive pentru care ar trebui să faceți ca această sarcină aparent imposibilă să devină realitate:

i) motivul 1: nappingul îmbunătățește atenția

acesta este cel mai important beneficiu., Indiferent dacă vă petreceți majoritatea zilelor în ședințe, lucrați la dezvoltarea produselor sau observați tendințele pieței, concentrarea și alerta este cel mai important factor determinant al eficienței. Studiile NASA au demonstrat că vigilența poate fi îmbunătățită până la 100% după un scurt pui de somn, chiar și în rândul subiecților bine odihniți!

ii) Motivul 2: Napping va șterge inbox-ul creierului

rezultatele cercetărilor sugerează că în timpul somnului, informațiile sunt transferate de la stocarea pe termen scurt la stocarea pe termen lung. Această acțiune șterge spațiul pentru învățarea nouă și vă ajută creierul să proceseze informații.,

iii) Motivul 3: Napping-ul îți ridică starea de spirit și reduce anxietatea

cercetătorii au descoperit că un pui de somn poate scădea agitația și îmbunătăți starea de spirit. Când nu dormi suficient, corpul tău eliberează cortizol – un hormon de stres care ne ajută să facem față răspunsurilor noastre de luptă sau de zbor. Prea mult cortizol nu numai că pune corpul nostru într-o stare stresantă, dar a fost, de asemenea, cunoscut pentru a slăbi sistemul muscular și imunitar și scade capacitatea de învățare.,bonus adăugat de napping: eliberați hormonul de creștere care vă stimulează sistemul imunitar, crește funcția sexuală, scade stresul și anxietatea, ajută la repararea mușchilor și pierderea în greutate.

iv) Sfat 1: Găsiți dip-ul circadian

găsiți ora din zi când energia dvs. începe să scadă – de obicei la jumătatea perioadei de veghe. Pentru majoritatea oamenilor acest lucru este în jurul valorii de 1-3pm în după-amiaza. De exemplu, dacă vă treziți la ora 7 dimineața, acalmia dvs. este probabil în jurul orei 1-2 pm.din momentul în care te trezești, creierul tău produce un neurotransmițător care promovează somnul și suprimă excitația numită adenozină., Acest lucru se acumulează cu cât ești treaz mai mult. După aproximativ 16 ore de a fi treaz că chimice a construi atât de mult încât trebuie să dormi să-l elibereze. Acesta este motivul pentru care somnul în timpul zilei vă ajută să vă simțiți reîmprospătați – disipați acumularea de adenozină.

cât timp ar trebui să pui de somn? Lungimea acestor goluri de putere variază de la o persoană la alta, dar, în general, veți dori să vizați între 15-20 de minute pentru a evita etapele profunde ale somnului (ceea ce va provoca grogginess).,

v) Sfat 2: adormiți repede

• luați respirații adânci și lente
  • acest tip de respirație poate încetini ritmul cardiac și poate scădea tensiunea arterială, ajutându-vă să intrați într-o stare relaxată.
• păstrați cald
  • temperatura corpului joacă un rol important în menținerea ritmurilor circadiene. Ai observat vreodată că te simți mai obosit în zilele cu adevărat călduroase? Înainte de pui de somn încercați având o ceașcă fierbinte de ceai sau asigurați-vă că sunteți pregătit cu haine calde și pături.
• Stretch
  • stresul provoacă tensiune musculară, ceea ce face mai greu să te culci și să te relaxezi., Încercați să faceți câteva minute de întindere înainte de a vă pune la somn. Ați putea chiar să combinați această întindere cu respirația profundă-aka yoga– pentru o relaxare suplimentară.
• deconectați
  • acesta este unul evident, încercați să preveniți orice tip de distragere în timp ce vă luați somnul scurt. Pune telefonul pe silențios.

vi) Sfat 3: nu aveți păstăi de somn sau camere de somn?

pentru o mulțime de oameni găsirea unui loc pentru a dormi este cea mai mare parte a bătăliei. Deci, unde puteți găsi un loc izolat care să vă ajute să dormiți?,aceasta este soluția cea mai evidentă, dar nu toată lumea are un birou. Dacă faceți acest lucru, închideți ușa, limitați cantitatea de lumină și faceți o amânare.Sala de conferințe (pentru echipe mai mici sau birouri comune)

• aceasta este o opțiune excelentă pentru a prinde câteva z-uri, dar asigurați-vă că rezervați camera pentru a preveni întreruperile.

mașină parcată

• dacă faceți naveta la serviciu, faceți un pui de somn rapid de 15 minute în mașină.,

Sala de jocuri (pentru echipe mai mici sau birouri comune)

• dacă aveți un fel de cameră de pauză, setați orele desemnate după-amiaza dedicate somnului.acum, că am trecut prin cea mai mare parte a zilei de lucru, să ne uităm la unul dintre cele mai importante lucruri pentru timpul nostru liber (după muncă).acesta este unul dintre cele mai importante aspecte ale unei formule de focalizare, deoarece dacă ești într-o dispoziție negativă, este ușor să fii aspirat într-o spirală a îngrijorării și a fricii., Cu aceste activități cunoscute de stimulare a dispoziției, încercați să opriți acest lucru imediat ce simțiți că vine. Unele dintre acestea necesită doar aproximativ 5 minute din zi, dar pot avea un impact imens asupra vieții și abilităților de concentrare.această aplicație este excelentă pentru a vă ajuta să vă identificați sursele de stres, ajutându-vă să vă urmăriți starea de spirit. A deveni mai introspectiv și a înțelege ce te face să bifezi este primul pas către o viață mai bună și mai fericită.,cercetările neurobiologice recente au descoperit că atât acordarea, cât și primirea de sprijin social sunt legate de o scădere a activității legate de stres în creier. De asemenea, este asociată o activitate mai mare în zonele de recompensă/simțire bună. Ajutarea altora poate lua multe forme. Donează-ți timpul unei cauze pe care o consideri importantă sau pur și simplu împrumută o ureche ascultătoare unui prieten.menținerea relațiilor noastre sociale poate duce la o creștere a bunăstării generale și a fericirii în același mod în care avem grijă de corpul nostru., Un studiu Harvard realizat pe parcursul a 75 de ani și începând cu 1938 pe 268 de bărbați și-a documentat bunăstarea emoțională și fizică. Ei au descoperit că relațiile bune sunt vitale pentru sănătatea și fericirea noastră-calitate peste cantitate!
  

  sursa – twitter.com

  „oamenii care au fost cei mai mulțumiți în relațiile lor de la vârsta de 50 de ani au fost cele mai sanatoase la varsta de 80 de ani,” a declarat Robert Waldinger cu soția lui, Jennifer Stone. Rose Lincoln / Fotograful Personalului Harvard.

  iv) fii pozitiv!

  

  sursa – thehustle.,co

  a fi pozitiv nu este întotdeauna ușor, dar jurnalizarea Recunoștinței poate ajuta cu adevărat. Iată cum se face:

  • luați 10 minute între 1-3 ori pe săptămână
  • notați până la cinci lucruri pentru care vă simțiți recunoscători într-un jurnal.
    • puteți enumera orice, de la evenimente importante la evenimente nesemnificative. Scopul este să vă concentrați pe o experiență bună în viața dvs., în timp ce vă bucurați de emoțiile pozitive care merg împreună cu ea.,
      sfat: știința arată că scrierea într-un jurnal de câteva ori pe săptămână este mai benefică decât scrierea într-o singură zi, deoarece este mai puțin probabil să devenim desensibilizați la lucrurile bune din viața noastră.

  de ce să-l încercați?este ușor să luăm unele dintre lucrurile minunate/oamenii din viața noastră de la sine înțeles, dar cercetările sugerează că recunoașterea conștientă a acestor lucruri poate avea un impact mare asupra bunăstării și relațiilor noastre. De asemenea, poate duce la a deveni o persoană mai fericită!, Un studiu publicat de Jurnalul de personalitate și Psihologie Socială i-a făcut pe participanți să scrie într-un jurnal de recunoștință săptămânal timp de 10 săptămâni sau zilnic timp de 2 săptămâni. Ei au descoperit că cei care au scris în revista weekly timp de 10 săptămâni au experimentat mai multă recunoștință, optimism și dispoziții pozitive în comparație cu cei care au scris în revista daily!transformă-ți focalizarea în rezultate valoroase. Luați ceva timp să vă gândiți la propria formulă de focalizare și să stăpâniți arta de a deveni un lider mai productiv și mai valoros. Luați măsuri acum!,dacă sunteți interesat în construirea unui set de instrumente mai puternic pentru a stimula concentrarea & concentrare, bucurați-vă de modulul nostru doar pentru membri aici. Micro-obiceiurile de cercetare pentru a spori măsurabil concentrarea și concentrarea.

  recapitulare

  Să aruncăm o privire la ceea ce am învățat în partea 2 din „construirea propriei formule de focalizare”. Ne-am uitat la a doua parte a zilei noastre și v-am oferit câteva instrumente noi de implementat pe tot parcursul.,a lovit sala de sport
  verificați e-mail, apuca de cafea
  ajunge la birou

  Partea 2
  E-mailuri și întâlniri
  masa de prânz (dacă găsiți timp)
  întâlniri/cercetare/mai multe e-mailuri
  lectură/relaxați-vă (este un lucru?,

  Să mergem prin aceste din nou:

  • Am învățat importanța de a fi mai zen de-a lungul zilei:
    • Evita multi-tasking; când mănânci, mănâncă, atunci când sunteți de mers pe jos, mers pe jos
    • Face toate acțiunile deliberate, nu s-au grabit sau aleatorii
    • Încercați să nu sari la altceva până când nu sunt complet finisate
    • Dezvolta ritualuri pentru a face mici modificări incrementale la zi pot adăuga până la mari schimbări în viața ta
    • Încercați să dedice un timp din ziua ta de a fi mai atent
    • nu te obosi să trăiesc în trecut sau în viitor
  • Napping este bun!,
    • Napping va șterge inbox-ul creierului tău
    • Napping îți ridică starea de spirit și reduce anxietatea
    • Napping îmbunătățește atenția
    • găsiți dip-ul circadian
    • adormi repede
    • imaginind unde să pui de somn este mai ușor decât crezi!
  • Găsi modalități de a rămâne fericit:
    • a urmări starea ta de spirit
    • Ajuta pe alții
    • de a Face conexiuni sociale
    • a Fi fericit prin recunoștință

  Ai putea fi, de gândire, „acest lucru este minunat, dar cum mă ajută în mod special a îmbunătăți concentrarea mea?,”Ei bine, este ușor, toate aceste activități sunt indirect legate de atenție și concentrare. Mindfulness / Meditația este o modalitate excelentă de a vă antrena mintea la zero în lucruri și de a nu lua în considerare distragerile, napping re-setează sistemul dvs. atențional, lăsându-vă să vă simțiți reîmprospătați și gata să faceți față provocărilor. În cele din urmă, de formare-te pentru a deveni și persoana în general mai fericit vă permite să formați pe sarcinile la îndemână, fără interferențe. Cu aceste lecții, aveți suficient pentru a începe propria formulă de focalizare. Modificați cum vi se potrivește cel mai bine și luați aceste cunoștințe pentru a vă inspira!