arme de formare este cu siguranta o relație de dragoste / ură pentru cele mai multe lifters. Le place să tren arme și simt „pompa”, le place să aibă brațele lor să crească, și le place să fie observat pentru a avea un set mare de arme. Dar această dragoste vine cu un cost. majoritatea stivuitorilor antrenează brațele cu prea mult volum și prea des. Acest lucru duce la leziuni excesive, inflamații și dureri articulare (încheietura mâinii, cot, umăr) – mai ales dacă folosesc o barbotă dreaptă pentru majoritatea exercițiilor., Utilizarea ganterelor poate adăuga o ușurare articulațiilor, iar antrenamentul mai inteligent vă poate aduce mai repede în sală.formarea mai inteligentă înseamnă înțelegerea faptului că nu trebuie să efectuați șase exerciții diferite pentru biceps și șase exerciții diferite pentru triceps într – un singur antrenament-pentru a vedea câștigurile. Dacă puteți efectua 2-3 exerciții pentru fiecare grup muscular și puteți vedea câștiguri explozive Dacă intensitatea este ridicată și vă concentrați pe repetări de bună calitate.,
intensitatea nu înseamnă doar ridicarea unei greutăți maxime, ci poate implica și luarea în considerare a fiecărui rep și a fiecărui set, iar două moduri de a face acest lucru sunt de a controla ritmul rep și de a ataca mușchiul din diferite unghiuri din set. Și, ca întotdeauna, vrem să încercăm și să efectueze o gamă completă de mișcare pentru fiecare reprezentant, care ar defini forma de bună calitate și să se angajeze numărul maxim de fibre musculare.pentru a crește intensitatea unui set și pentru a vă îmbunătăți potențialul de construire a mușchilor, trebuie să:
1. Efectuați o gamă completă de mișcare.
2., Provocați mușchiul din diferite unghiuri.
3. Creați o mulțime de tensiune, stres și daune în fibra musculară.,
Old-School 21
versiunea tradițională a 21 sunt unde te apuca o bara sau EZ curl bar și de a efectua urmatoarele:
7 repetari – parțial gama de mișcare în partea de SUS a curl
(de la partea de sus a curl curl numai până la jumătate, și apoi se răsuci înapoi)
7 repetari – parțial gama de mișcare în JOS a curl
(de la partea de jos a curl curl doar până la jumătatea drumului și apoi înapoi în jos)
7 repetari cu o gamă COMPLETĂ de mișcare
în Timp ce parțială repetari faci de lucru, nu mi-a plăcut tradiționale 21., Aș prefera să fac o gamă completă de mișcare cât mai mult posibil înainte de a trece la parțiale pentru a termina setul.cu această nouă versiune, efectuez o gamă completă de mișcare, controlez negativul pentru un număr de secunde 3-5 și lovesc bicepsul din unghiuri diferite 3. Încercați această rutină și spuneți-ne ce credeți.
note speciale: acest tip de Finisor de mare intensitate este de obicei aruncat o dată pe săptămână. Progresați prin fiecare set 7-7-7 adăugând o cantitate mică de greutate cu fiecare set. De obicei lucrăm prin 3-4 seturi., Dacă bara dreaptă vă doare încheieturile sau coatele, treceți la o bară de curl EZ.