există mulți mușchi majori și minori care alcătuiesc colectiv spatele nostru. Două dintre cele mai importante care nu sunt doar instrumentale pentru puterea noastră generală, ci ne ajută să arătăm sexy, puternice și atletice sunt lats (latissimus dorsi) și capcanele (trapezius).
lats sunt mușchii majori de-a lungul laturilor spatelui nostru. Lats bine dezvoltate sunt ușor de observat la sportivi, cum ar fi înotători și gimnaste. Ele ne dau forma clasică în V în torsos atunci când sunt puternice., Funcțional vorbind, lats joacă un rol major în mișcările care necesită orice fel de mișcare de tragere. De exemplu, ridicarea unei pungi grele de transport pentru a pune în spațiul de depozitare deasupra unui zbor sau tragerea unei uși grele. capcanele sunt situate în partea de mijloc superioară a spatelui nostru. Acestea sunt situate în principal între omoplați și în sus spre gât., Bine dezvoltat capcane sunt ușor de recunoscut în jucători de fotbal și luptătorii care sunt adesea văzute ca având ‘gat’ din cauza constant de haltere au pus să-și dezvolte capcane pentru a reduce riscul de vătămare a gâtului (nu vă faceți griji doamnelor, exercițiile recomand vor ține gâtul în căutarea sexy si atletic, nu mari și voluminoase). Nu numai că capcanele ajută la stabilizarea și întărirea gâtului și a spatelui Mijlociu, ci ne ajută să tragem lucrurile în sus și să lucrăm împreună cu lats și alți mușchi ai spatelui., iată trei exerciții pe care le puteți face pentru a vă întări cu adevărat lats și capcane:
rânduri de Kettlebell sau Dumbbell-rânduri vizează lats și capcane în mod eficient. Prindeți două gantere sau kettlebells de greutate egală și îndoiți-vă la talie până când torsul este aproape orizontal față de podea. Dacă hamstrings dvs. sunt prea strânse ridica torsul până când sunteți confortabil. Îndoiți ușor genunchii și asigurați-vă că partea inferioară a spatelui este ușor arcuită și nu rotunjită (o spate rotunjită poate duce la răniri)., Trageți greutățile împreună spre talie și strângeți lamele umărului împreună înainte de a vă extinde din nou brațele pentru a repeta mișcarea.
Shrugs – Shrugs sunt o mișcare simplă care vizează mușchiul trapez. Dintr-o poziție verticală, apucați pur și simplu două gantere sau kettlebells, de preferință grele în greutate în raport cu puterea ta. Țineți greutățile pe laturile dvs., țineți-vă brațele drepte și relaxate și ridicați literalmente umerii în sus, strângând în partea de sus pentru o clipă înainte de a repeta mișcarea., Ridicările din umeri sunt o mișcare incredibil de necomplicată, care poate da rezultate extraordinare atât în întărirea capcanelor, prevenirea rănilor la nivelul gâtului, cât și în dezvoltarea unui gât atletic și sexy.
Pullups-Pullups sunt, desigur, regele (sau regina!) de exerciții de spate. Ele vizează aproape întregul spate, precum și miezul. Pullups poate fi destul de dificil la început, dar nu au nici o teamă. Dacă nu l-ați văzut deja, consultați postarea mea recentă pe blog despre pullups aici., Prindeți o bară de tragere deasupra capului (sau inele dacă încercați cu adevărat să vă provocați) folosind o prindere care este doar puțin mai largă decât lățimea umărului. De la un mort atârnă trage-te până când bărbia este doar trecut bar. Coborâți-vă înapoi într-o manieră controlată și repetați. Scopul pentru aproximativ trei seturi de 5-10, în funcție de nivelul de putere curent.