Navigare pe Desktop

În cultura populară de astăzi, sala de fitness este definit în destul de îngust termeni. Avem tendința de a vedea de fitness în primul rând ca o urmărire estetică. Este vorba despre a arăta bine! Unele se concentreze pe ” fitness funcțional „și” mișcare funcțională ” a fost introdus în ultimul deceniu sau cam asa ceva, dar chiar și aceste abordări de fitness tind să existe oarecum eliminate din contextul mai mare al vieții noastre., De exemplu, o clasă funcțională de fitness la sala de sport nu pune accentul pe alte aspecte importante ale bunăstării, cum ar fi relațiile personale, introspecția de sine și, ironic, sănătatea fizică. (Leziuni repetitive tulpina cineva?) Inadecvările paradigmei de fitness sunt în special pentru persoanele în vârstă, care se află într-o fază a vieții care nu se aliniază cu performanțele și abordările orientate estetic., pe măsură ce speranța de viață crește la nivel global, mai mult din populația lumii intră în vârstă, iar persoanele în vârstă își folosesc influența pentru a-și stabili bunăstarea ca un accesoriu pe peisajul social. Recunoscând deficiențele abordărilor tradiționale de fitness, persoanele în vârstă solicită metodologii care să adopte o abordare integrată a fitnessului fizic; cei care apreciază individul ca o ființă complexă, întreagă și pun accentul pe calitatea vieții și sănătatea generală. După cum mulți au descoperit deja, yoga se potrivește facturii peste bord.,

Yoga este o practică holistică care combină pozițiile fizice (asana) cu mindfulness, tehnici de respirație și meditație. Combinația acestor practici promovează mobilitatea funcțională, descoperirea de sine și ajută la reechilibrarea sistemului nervos. De milenii, practicanții yoga au atestat beneficiile yoga. În timp ce aceste rapoarte anecdotice sunt convingătoare, știința modernă este acum capabilă să valideze aceste afirmații., Cercetarea privind yoga este preliminară, cu toate acestea, studiile inițiale au găsit o practică de yoga care să se coreleze pozitiv atât cu sănătatea fizică, cât și cu cea mentală.,am găsit, de asemenea, că practica regulat poate ajuta:

Când luăm în considerare aceste beneficii pe ansamblu, nu este surprinzător faptul că mai multe studii au concluzionat practica yoga măsurabil îmbunătățește seniori auto-raportate sentiment de bunăstare., În timp ce unele dintre beneficiile de pe această listă pot fi derivate din alte programe de fitness, yoga depășește alte exerciții pe mai multe valori cheie. De exemplu, un studiu a constatat că persoanele în vârstă adulți atribuit o practică yoga cu experiență mai mare de îmbunătățiri în reglementarea sentimente de furie și anxietate, precum și pentru a crește sentimentul de bunăstare și de auto-eficacitate, decât cele într-un exercițiu de grup de control. Acest lucru nu înseamnă că mersul la alergare sau ridicarea greutăților nu este benefic, dar se pare că yoga este unică în domeniul său de aplicare și capacitatea sa de a aborda un spectru larg de indicatori de wellness.,

deoarece yoga nu este o practică pur fizică, există flexibilitate pentru a adapta practica cuiva pentru a satisface nevoile cuiva. Acesta este un factor semnificativ de ce yoga a devenit atât de popular cu persoanele în vârstă. Practicile Yoga variază de la puterea solicitantă fizic și Ashtanga yoga, până la Yin blând și yoga pentru scaune. De asemenea, cuprinde exerciții de respirație conștientă și meditație, oferind opțiuni de practică adecvate celor cu mobilitate limitată., Mulți profesori au dezvoltat practici specifice senior, iar comunitatea științifică a asistat în acest sens, efectuarea de studii care identifică ipostaze și tehnici adecvate nevoilor și organismelor senior.

pe scurt, există o practică de yoga disponibile pentru tine, indiferent de varsta ta, nici limitările fizice. Și cu avantajul în clasele specifice senior disponibile, nu a existat niciodată un moment mai bun pentru persoanele în vârstă pentru a descoperi yoga.,

Dacă sunteți un senior, și sunt interesat în a încerca yoga, aș sugera să începi cu un Blând sau Senior clasa de yoga aici pe DoYogaWithMe.com. Avem o multime de cursuri pentru seniori disponibile mai jos, toate din care sunt absolut gratuite. Cu toate acestea, este foarte important să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de exerciții fizice, în special dacă aveți probleme majore de sănătate sau leziuni., Yoga online este o resursă excelentă pentru începători, dar în funcție de capacitatea dvs. fizică, poate doriți să practicați, cel puțin inițial, într-un cadru de clasă supravegheat. Clasele enumerate mai jos sunt predate de instructori de yoga cu experiență și sunt aranjate de la cele mai blânde în partea de sus la cele mai provocatoare în partea de jos. Vă recomandăm să începeți din partea de sus și să vă deplasați în jos. Pe măsură ce câștigi forță și flexibilitate și începi să te simți confortabil cu diferitele poziții, clasele mai jos pe listă vor deveni mai accesibile pentru tine. Și amintiți-vă: pozițiile de yoga nu ar trebui să doară niciodată., Ieșiți dintr-o poză dacă provoacă durere. Dacă simțiți durere, opriți-vă imediat.mai jos este o listă de provocări și clase care sunt ideale pentru 55+. Indiferent ce alegeți, încercați să faceți cursurile în mod regulat, astfel încât să puteți vedea beneficiile unei practici yoga consecvente. Ați putea fi surprins de cât de mare poate face sa te simti!,cel mai bun loc pentru a începe este abonatul nostru-doar înapoi la sănătate Senior 30-Day Yoga Challenge, care începe cu cursuri de yoga foarte blânde, scurte, pentru începători și progresează spre cele care sunt puțin mai provocatoare și mai pline de satisfacții. Dacă nu vă puteți permite un membru de susținere în acest moment, aplicați pentru una dintre bursele noastre.,

Înapoi la Sănătate Senior de 30 de Zile de Yoga Provocare

Durata: 30 zile, 1 oră/zi
Instructori: David Procyshyn, Satiya Channer, Tianne Allen

Acest lucru de 30 de zile de yoga provocare conceput pentru seniori oferă o practica de zi cu zi, care alternează între cursuri de yoga și meditații ghidate. Este conceput pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți în siguranță mobilitatea, forța și echilibrul, în timp ce vă învață cum să vă relaxați și să vă simțiți mai puțin stres și anxietate. Clasele sunt ideale pentru 55+.,

Dacă preferați să încercați câteva clase în primul rând, aici este un eșantion de clase gratuite, care sunt foarte bune pentru 55+:

O Introducere în Yoga pentru Seniori

Durata: 6 minute
Instructor: David Procyshyn

Acest blând introducerea la yoga te ajută să înțelegi cum să se miște și se întind într-un mod care este sigur și cel mai benefic pentru tine și corpul tău. David vă învață câteva principii de bază ale yoga pe care le puteți purta cu dvs. în orice clasă.,scaun Yoga pentru partea superioară a corpului durata: 27 minute Instructor: David Procyshyn această clasă de yoga ușoară a începătorului este făcută pe un scaun. Ai fi surprins cât de mult poți face! David vă arată cum puteți întinde majoritatea mușchilor majori ai corpului superior într-un mod amănunțit și eficient. El face pozițiile mai accesibile folosind o curea. Pe măsură ce progresați, vă puteți mișca mâinile mai aproape. Dacă nu aveți o curea, puteți utiliza o frânghie sau o centură.,

scaun Yoga pentru corpul inferior

durata: 16 Minute
Instructor: David Procyshyn

De asemenea, putem întinde și întări eficient corpul inferior în timp ce stăm pe un scaun. În această secvență de yoga scaun, David vă arată cum se face. Folosind o curea, David te duce prin modul de a întinde partea din spate, din față și părțile laterale ale picioarelor, precum și șoldurile și partea inferioară a spatelui, ceea ce va ajuta la încurajarea fluxului de sânge către picioare și la întărirea echilibrului și a conștientizării corpului.,

începeți cu Yoga

durata: 19 Minute
Instructor: David Procyshyn

aceasta este o clasă de yoga blândă care vă învață cum să faceți yoga în siguranță, pentru a obține cele mai multe beneficii și pentru a evita rănirea. David vă învață cum să stați, să vă întindeți și să vă adaptați pozițiile și mișcarea folosind elemente de recuzită yoga, inclusiv pături, blocuri și un scaun (dacă le aveți).,

Flux Lent: formula de Adresare Variații

Durata: 19 minute
Instructor: Tip Friswell

În acest scurt clasa, Tipul vă ghidează printr-o serie de trei distincte salut secvențe: salut toate direcțiile, pentru a saluta pe zei și zeițe, și salut pe lună. Utilizați oricare sau toate aceste secvențe la începutul practicii dvs.-în special dimineața-pentru a vă încălzi corpul și a vă curge energia.,Yoga pentru artrită: încheieturi, glezne și picioare

durata: 12 Minute
Instructor: David Procyshyn

etanșeitatea mâinilor, încheieturilor, gleznelor și picioarelor poate duce la durere, iar în această clasă veți învăța cum să o evitați și să găsiți alinare. David vă arată cum să întindeți ușor și temeinic mușchii mâinilor, degetelor, antebrațelor, gleznelor, picioarelor și degetelor de la picioare, ajutând la artrita și inflamația articulațiilor. Este util să aveți în apropiere câteva pături, un bloc de yoga (sau două) și o curea (sau ceva similar).,

eliberați gâtul

durata: 16 Minute
Instructor: David Procyshyn

această clasă se poate face așezat pe pământ, în picioare sau așezat pe un scaun. David vă arată cum să ajutați la ameliorarea unui gât înțepenit și a durerilor de cap cu această serie eficientă de întinderi și mișcări care sunt concepute pentru a elibera toți mușchii gâtului. Odată ce ați învățat să faceți această rutină de întindere, veți putea să o faceți singur, indiferent dacă vă uitați la televizor sau așteptați la coadă la bancă.,

Hatha Yoga pentru mâini și încheieturi

durata: 16 Minute
Instructor: David Procyshyn

această clasă poate fi făcută și așezată pe pământ, în picioare sau așezată pe un scaun. Seria de întinderi blânde și poziții de yoga din această clasă hatha yoga este perfectă pentru cei care lucrează zilnic cu mâinile, indiferent dacă sunteți lucrător de birou, muzician sau tâmplar. Făcând această clasă de hatha yoga în mod regulat va ajuta la îmbunătățirea flexibilității, a gamei de mișcare și a fluxului de sânge către mâini, încheieturi și degete.,

Yoga pentru 55+: Revenirea la Practica

Durata: 28 minute
Instructor: Satiya Channer

Acest yoga pentru 55+ clasa este un pic mai dificil pentru mediu superior. Acesta vine cu multe beneficii, inclusiv ajutându-vă să stabilească puterea și flexibilitatea de care aveți nevoie pentru a menține abilitățile dumneavoastră cât mai bine puteți, cum ar fi echilibrul, gama de mișcare în articulații și corpul tau fara durere. De asemenea, vă va pregăti pentru următoarea clasă A Lui Satiya: Yoga pentru 55+: un flux de începători., această clasă de yoga pentru 55+ este perfectă pentru începători sau pentru oricine simte că are nevoie de o clasă de yoga blândă, care este mai lungă și puțin mai provocatoare. Începe cu Satiya care te încetinește, respiră, meditează și dă drumul zilei. Ea își croiește drum spre Salutări blânde și modificate ale soarelui, urmate de un flux de hatha yoga care include poziții de echilibrare și deschizători pentru coloana vertebrală, șolduri, picioare, umeri și inghinale., Se poate simți un pic mai dificilă decât media Yoga pentru clasa seniori, dar va fi probabil accesibil pentru cei mai mulți care sunt în acest interval de vârstă.

Gentle Hatha Yoga pentru dureri de spate inferioare

durata: 22 min
Instructor: David Procyshyn

durerile de spate inferioare sunt foarte frecvente, mai ales pe măsură ce îmbătrânim și mușchii noștri se strâng. Chiar dacă nu aveți dureri de spate mai mici, este o idee grozavă să faceți o clasă care să vă ajute să o preveniți, deoarece poate fi dificil să găsiți alinare odată ce durerea inferioară a spatelui a intrat., Această clasă de yoga blândă, pentru începători, vă învață cum să vă îngrijiți spatele, ducându-vă printr-o rutină de auto-masaj folosind mingi de tenis și o serie de întinderi care eliberează mușchii cheie în șolduri, picioare și spate.această clasă este excelentă pentru începători și vârstnici, deoarece este o întindere foarte amănunțită a întregului corp, permițându-vă să eliberați majoritatea zonelor strânse ale corpului., Începând și terminând cu relaxare profundă, această clasă de yoga mai lungă pentru seniori, începători și yoghini mai strânși se mișcă încet și deliberat printr-o secvență blândă de poziții care vă ajută să vă întindeți și să vă simțiți calm și echilibrat.vă rugăm să rețineți: Trebuie să puteți sta pe teren pentru a face această clasă. durata: 53 min Instructor: David Procyshyn David petrece mai mult timp în această clasă pe aliniere și stabilitate, astfel încât să puteți întinde în siguranță șoldurile, picioarele, spatele și umerii., Faceți această clasă pentru a consolida principiile de aliniere în timp ce creșteți intervalul de mișcare în articulații. Aceasta este o clasă excelentă pentru creșterea rezistenței mușchilor mici din jurul articulațiilor care ajută la stabilitate.