În Funcționare Reconectat, America de lider sport de anduranta fizioterapeut și antrenor de acțiuni, un program pentru alergători pentru a deveni mai puternic, mai rapid și mai durabil. Jay Dicharry distilează cercetări biomecanice de ultimă oră în antrenamentele 15 pe care orice alergător le poate introduce în programul lor de antrenament pentru a începe să vadă rezultate reale în aproximativ săptămâni 6.
vă rugăm să se bucure de acest extras din Rularea Rewired., Dacă vi se pare util, vă rugăm să achiziționați cartea de pe site-ul Velopess sau Jay Dicharry.
înainte de a-ți crește cadența, există câteva puncte importante de care vei dori să ții cont.
În primul rând, rularea cu cadența existentă este reflexivă. Creierul tău a cablat și a antrenat corpul tău să folosească acel model de mers. Modificarea acestui model necesită creierul tău să facă o cantitate imensă de muncă pentru a trece peste mersul reflexiv. Dacă forța prea mare a unei cifre de afaceri rezultatul va fi un termen ciudat de scurt și instabil ca creierul tau overthinks cifra de afaceri., În timp ce această strategie poate reduce stresul articulațiilor, costă semnificativ mai multă energie pentru a rula în acest fel. Prin antrenament este posibil să vă îmbunătățiți mersul, dar ar trebui să se facă treptat.acest lucru ne aduce la cadența optimă mitică. Mulți tout ideea de 180 de pași pe minut ca standard de aur. Unele cercetări susțin 180 ca valoare optimă medie, dar nu Media tuturor. Deci servește ca un punct de referință frumos, dar nu este absolut. Cadența optimă depinde de tipul de fibră musculară, lungimea membrelor, densitatea tendoanelor, terenul și viteza., Recordurile mondiale au fost obținute la cadențe între 172 și 212 pași pe minut. Nu aș sublinia unde te încadrezi în acest interval sau cât de aproape este cadența ta de 180.atunci cine ar trebui să facă eforturi pentru a-și ajusta cadența? Dacă cadența dvs. este mai mică de 170 într-un ritm moderat, merită timpul să o îmbunătățiți puțin.mai degrabă decât lupta pentru a lovi 180, încercați să-l crească cu 5 până la 10 la sută la un moment dat. Cercetările au arătat că această creștere procentuală mai mică oferă beneficii articulațiilor dvs. fără a compromite economia., De asemenea, este benefic să vă monitorizați cadența pe perioade mai lungi. Este normal să aveți o variație de aproximativ 5 la sută în timpul unei alergări într-un ritm dat. Dacă cadența dvs. scade de la 176 la 160 spre sfârșitul săptămânii lungi, este un semn că forma dvs. este foarte diferită atunci când este obosită.înregistrați cadența în ambele curse și curse în jurnalul dvs. de antrenament timp de o lună și căutați modele în ambele., Dacă cadența dvs. de curse este întotdeauna mai mare decât cadența dvs. de antrenament, ar trebui să începeți să practicați ceea ce predicați în ziua cursei și să vă asigurați sistemul nervos cu cadență mai mare în timpul săptămânii. De asemenea, dacă sunteți unul dintre alergători am menționat mai sus, care nu pot colinda la cursa ritmul cu un nivel mai scăzut de curse cadență, e timpul pentru a debloca formular pentru a vă asigura că puteți obține pendulul să oscileze în spate la viteza.
fii atent la cadența ta, dar nu fi sclav pentru ea.,
În Funcționare Reconectat, America de lider sport de anduranta fizioterapeut și antrenor de acțiuni, un program pentru alergători pentru a deveni mai puternic, mai rapid și mai durabil. Jay Dicharry distilează cercetări biomecanice de ultimă oră în antrenamentele 15 pe care orice alergător le poate introduce în programul lor de antrenament pentru a începe să vadă rezultate reale în aproximativ săptămâni 6.