mi-am schimbat suplimentele normale cu cele cu eliberare în timp–iată ce s-a întâmplat

cazul în cauză: unii pot spune că am o ” dependență de melatonină.”Este un lucru real și, în timp ce nu am fost diagnosticat cu unul de către un doc, m-am bazat pe ajutorul de somn în fiecare noapte de aproape 10 ani (știu, yikes).,de—a lungul timpului meu pe pilula (dormit), am experimentat cu întreaga gamă de doze-de la .25-10 mg. Dar de cele mai multe ori, 10 este meu nu-cred-de două ori du-te-la. Deci, când am auzit despre capsule cu eliberare de timp, adică suplimente concepute pentru a oferi o doză susținută pe parcursul mai multor ore, mai degrabă decât să livreze meciul complet dintr-o dată, mi-a stârnit interesul. Poate că aș putea să-mi reduc doza obișnuită și ceasul în acele opt ore (*degetele încrucișate*).,dacă se crede că materialele de marketing, suplimentele cu eliberare de timp pot ajuta, de asemenea, să perfecționeze starea de spirit și să se concentreze prin împărțirea ingredientelor care stimulează creierul și energia, cum ar fi L-teanina, ashwagandha și uleiul de pește pe tot parcursul zilei. Deci, în numele de a obține un somn mai bun, trezirea odihnit, și lovind o alerga acasă la locul de muncă, am decis să schimbe regimul meu supliment obișnuit cu aceste pastile super-inteligente.

continuați să derulați pentru a citi totul despre o săptămână la suplimentele de eliberare la timp.,

Ce este o capsulă cu eliberare?

pentru experimentul meu, aleg două mărci în domeniul tehnologiei de lansare a timpului: ORB Wellness și Natrol. Și înainte de scufundare, eu hop la telefon cu GLOBUL fondatorul lui Matt Hesse și Shannon Wright, RD, un purtător de cuvânt Natrol, pentru a obține o privire de-a alerga în jos de ce capsulele de muncă.,

dacă ar fi să tăiați una dintre pastilele lui ORB pe mijloc, nu ar arăta prea diferit de acele secțiuni transversale ale Pământului pe care le-ați folosit în școala Medie pentru a afla despre straturile planetei. Suplimentul are un miez solid, înconjurat de mai multe straturi care sunt proiectate să se dizolve și să intre în fluxul sanguin la momente diferite. „Gândiți—vă să luați o moleculă minusculă și să o suspendați în interiorul unei camere și apoi să pulverizați ingrediente pe ea-ingredientele fiind vitamina A, vitamina B, vitamina C etc.- în straturi mici”, spune Hesse., „Și între straturi, există talc și acoperiri care se dizolvă încet. Așa cum o fac, care eliberează următorul strat de vitamina.”

Dacă ar fi să taie unul din GLOBUL pastile pe mijloc, nu ar arata prea diferit de acele sectiuni de Pământ folosite în școală de mijloc de a învăța despre planetei straturi.pentru a explica de ce acest tip de supliment poate fi benefic, Wright îl compară cu medicamentul pe care îl ia cineva cu diabet., „Dacă iau o insulină cu acțiune lungă, atunci își menține glicemia mai stabilă pentru o perioadă mai lungă de timp, în comparație cu vârfurile înalte și văile joase”, spune ea. „Este același lucru cu un supliment.capsulele cu eliberare de timp pot funcționa pentru a distribui uniform același nutrient pe o perioadă lungă de timp (cum ar fi insulina Wright menționează) sau pot fi proiectate pentru a elibera nutrienți diferiți într-o secvență care va satisface nevoile dvs. în evoluție pe parcursul dozei., Cu prinderea lui zzz, Hesse explică: „fiecare etapă are nevoie de un alt tip de ingredient pentru a vă optimiza somnul.”Deci, în ORB’ s sleep blend, primul ingredient care se dizolvă vă va ajuta să vă răsturnați, iar finalul vă va ușura ușor înapoi în conștiință.

ambii experți spun că cronologia exactă va varia în funcție de machiajul biologic al unui individ, totuși, așa că va trebui să folosesc unele încercări și erori pentru a stabili un program care funcționează pentru mine.,

prima: biohacking de culcare

Pe noapte, am să-mi schimb melatonina pentru GLOBUL de Somn Complex, care combină drogul meu cu rădăcină de valeriană (un alt somn-helper), L-teanina (un mod natural, calmant, antioxidant) și B12 (pentru a ajuta trezi ușor în dimineața). Deoarece sunt obișnuit cu o porție mai mare de melatonină decât cele 3 mgs ambalate în capsulă, merg mai departe și iau două., Și pentru că eu nu sunt sigur cât timp va dura eliberarea de timp pentru a, știi, de fapt, începe eliberarea, am pop pilula aproximativ o oră și jumătate înainte de a transforma în pentru noapte.ambele decizii se dovedesc a fi apeluri bune: nu mă simt la fel de somnoros ca în mod normal, chiar înainte de a adormi, dar după aproximativ 20 de minute, am negru. Eu dorm tot drumul prin noapte (da!), și mă trezesc înainte de alarma mea cu vii-și vreau să spun vii-amintiri ale viselor mele. Pentru a fi sincer, este un pic trippy—aproape ca am petrecut ultimele șapte ore într-un univers alternativ.,

în 20 de minute, ochii mei abia se pot concentra pe cartea pe care încerc (și nu reușesc) să o citesc.

noaptea următoare este în mare parte aceeași, dar am probleme în noaptea a treia. Sunt foarte stresat de lista mea de sarcini și, chiar dacă iau complexul de somn cu mult înainte de a vrea să lovesc fânul, sunt treaz ore întregi aruncând și întorcându-mă. Sunt obișnuit să am una sau două nopți ca asta pe lună, așa că poate e doar o sincronizare proastă? Dar, cu toate acestea, am ajunge pentru eliberarea mea imediată încercat-și-adevărat pentru a ajuta la închiderea mintea mea.,în noaptea următoare, trec la melatonina cu eliberare de timp a lui Natrol. Îngrijorat de lipsa de zzz de noaptea trecută, merg mai departe și să ia trei pastile de 3 mg. În 20 de minute, ochii mei abia se pot concentra pe cartea pe care încerc (și nu reușesc) să o citesc. Așa că am lovit luminile devreme pentru o odihnă suplimentară de frumusețe. Aproape nouă ore mai târziu, alarma mea întrerupe un somn profund, fără vise. La început, sunt amețită. Dau din cap de câteva ori în timpul sesiunii mele de meditație de dimineață în pat, dar odată ce îmi deschid ochii din nou, mă simt puțin mai alert.,

în timp ce mă târăsc în pat în noaptea a doua Natrol, sunt conștient să aștept să-mi iau doza până la aproximativ 30 de minute înainte să vreau să trec. Și în seara asta, am rezolva pe două pastile pentru a evita efectul NyQuil-esque din seara precedentă. Mai puțin de 40 de minute mai târziu, sunt mort pentru lume. Dar, la fel ca în dimineața precedentă, trezirea mea mă lovește ca o tonă de cărămizi.

vestea bună? Mâine e week-end; nici o alarmă pentru mine! Flash înainte la următoarea A. M., și mă trezesc în jurul valorii de 9—o victorie totală pentru cineva care, de obicei, nu pot dormi trecut 7:30., Mă simt reîncărcat și gata să-și petreacă ziua de funcționare în jurul valorii de New York City.

Următoarea: incerc eliberare suplimente pentru a stimula starea mea de spirit, se concentreze, și de programe de antrenament

Hesse și Wright ma sfatuiti sa folosesc prima mea zi pe energie-îmbunătățirea pastile sa ma orientez. Tabletele ORB Mental Focus și Mood conțin un cocktail de ingrediente care stimulează focalizarea, inclusiv cofeina, uleiul de pește și ashwagandha., Acestea conțin, de asemenea, huperzine A și un tip de proprietate a citicolinei nutritive pentru sănătatea creierului, realizată de Cognizin, ambele fiind „ingrediente studiate clinic care au un efect imens asupra vigilenței și oboselii”, potrivit Hesse. am bătut înapoi prima doză la 7 A. M., chiar înainte de ceașca de cafea de dimineață, deoarece instrucțiunile sugerează administrarea capsulelor pe stomacul gol. Până când mă așez la biroul meu pentru muncă, există o creștere notabilă în starea mea de spirit. Sunt smizing la computerul meu ca un ciudat total ca am muta prin inbox-ul meu., În ciuda dispoziției mele strălucitoare, totuși, observ că sunt ușor distras (cum ar fi, setați notificările laptopului meu la „Nu deranjați”-distragere la nivel).

două mile trec, apoi trei, apoi cinci. Și înainte să-mi dau seama, e timpul să mă liniștesc. S-ar putea să nu mă concentrez la biroul meu, dar cel puțin transpirația mea nu a dezamăgit.

când 5: 00 se rostogolește, am reușit cumva să-mi verific sarcinile zilnice, așa că mi-am îmbrăcat adidașii și m-am îndreptat spre sală. Acum, aici e partea în care accentul într-adevăr lovituri în., Am hop pe banda de alergare, și după o jumătate de milă, eu sunt complet în zona. Două mile trec, apoi trei, apoi cinci. Și înainte să-mi dau seama, e timpul să mă liniștesc. S-ar putea să nu mă concentrez la biroul meu, dar cel puțin transpirația mea nu a dezamăgit.pentru a vă asigura că noul meu super-atletism (Hei, mă simt ca un profesionist, bine?) nu este doar o coincidență aleatorie, iau una dintre pastilele lui ORB chiar înainte de a intra într-o clasă de yoga fierbinte la studioul Y7 din New York a doua zi. Pe măsură ce profesorul ne indică prin primul flux, simt o schimbare vizibilă a nivelului meu de prezență., Pot face mici ajustări în fiecare poză, iar frustrarea pe care o simt de obicei la mijlocul scaunului este ceva mai tolerabilă. În timp ce îmi rostogolesc covorașul, euforia mea post-yoga este ridicată. Mă simt calm și ne-grăbit, chiar dacă am o tonă pe farfurie în acest moment.

suplimentul a avut un efect pozitiv asupra antrenamentelor mele, mă întreb cum o mică concentrare suplimentară mi-ar putea îmbunătăți practica de meditație. Ar fi aceasta o repetare a experimentului meu de lucru eșuat sau eram pe cale să fac un pas mai aproape de Nirvana?, La o zi după succesul meu de yoga, testez Oferta 5-HTP a lui Natrol—pentru „dispoziție și stres”—cu o jumătate de oră înainte de a mă așeza pentru sesiunea mea de dimineață de 20 de minute. Spre deosebire de amestecul divers de ingrediente al ORB, oferta de eliberare a timpului Natrol este straight-up 5-HTP, un precursor al serotoninei neurotransmițătoare.

în timp ce mă străduiesc să-mi păstrez atenția asupra respirației la începutul ședinței mele, observ că concentrarea mea devine mai puternică pe măsură ce meditația continuă. Am chiar și un minut în care gândurile mele se disipează în întregime-un dar foarte rar., Când intru din nou în avionul celor vii și mă așez la biroul meu, mă simt centrat timp de aproximativ o oră înainte de a mă prinde cumpărăturile online. Indiferent dacă acea primă oră de dedicare a fost cauzată de suplimente sau timpul meu pe perna de meditație, nu pot spune, dar voi lua ceea ce pot obține.

verdictul Meu pe timp de capsule cu eliberare

după ce am încheia experimentul meu, am continua pentru a ajunge la Natrol e melatonina fiecare noapte., Pentru că uit mereu să-mi iau melatonina până când este prea târziu, opțiunea cu acțiune rapidă este un schimbător de jocuri pentru mine. În plus, am dormit toată noaptea cam 90% din timp de când am început să o iau. În nopțile rare când îmi amintesc să-mi iau melatonina mai devreme, iau complexul de somn al lui ORB. Amestecul oferă un ciclu de somn mult mai natural și nu trebuie să trezească o alarmă (mulțumesc, B12!) mă lasă să mă simt odihnit oră după oră.

vestea foarte bună: ambele opțiuni mi-au permis să-mi rad câteva miligrame din obiceiul meu de melatonină., Indiferent dacă iau ORB sau Natrol, mă întorc la șase miligrame după ani de zile, în funcție de cea mai mare doză oferită. O să socotesc asta ca pe o mică victorie.în ceea ce privește suplimentele de focalizare, am renunțat în cea mai mare parte la obiceiul meu de eliberare a timpului. În afară de a ajunge la o pastilă aici și acolo pentru a mă trece prin acea clasă de yoga pe termen lung sau 75 de minute, nu am nevoie de o mână de ajutor la fel de mult în timpul zilei ca și noaptea. Ce pot să spun? Meditația și cappuccino cu lapte de migdale mă servesc bine.știți despre „droguri inteligente” – AKA, nootropice?, Iată ce sa întâmplat când un editor le-a încercat timp de o săptămână. În plus, suplimentele pe care fiecare vegan ar trebui să le ia, potrivit experților.