nu trebuie să ridice greutăți foarte grele pentru a construi musculare. De fapt, efectuarea mai multor repetări cu o greutate mai mică poate fi o strategie eficientă pentru o varietate de obiective de fitness, indiferent dacă sunteți începător sau aveți mai multă experiență cu ridicarea. Încercați această abordare de câteva ori în fiecare săptămână și veți observa în curând o diferență de forță, rezistență și definiție. Luați în considerare păstrarea unui jurnal de instruire pentru a vă monitoriza progresul.
Sfaturi pentru a începe
- mușchiul pe care îl exercitați ar trebui să se simtă obosit când ajungeți la sfârșitul unui set., De exemplu, dacă după ce faci 20 de bucle bicep, simți că ai putea face încă 10, greutatea ta actuală este prea ușoară. Încercați o greutate mai mare pentru următorul set de repetări. în schimb, dacă nu puteți face 20 de bucle cu greutatea curentă, este probabil prea grea. Treceți la una mai ușoară.
- urmăriți formularul. Mutați greutatea cu control și precizie. Observați-vă în oglindă dacă unul este disponibil. Observați unde simțiți efortul. Este posibil să fie nevoie să vă ajustați forma dacă mecanica slabă implică mușchii pe care nu îi izolați.,beneficiile mai multor repetări, strategia de greutate mai mică
- Mai multe repetări durează mai mult și vor arde mai multe calorii în general în timpul exercițiilor fizice.
- De asemenea, vă puteți aștepta să construiți o rezistență musculară mai bună în timp, deoarece învățați mușchiul să lucreze până la epuizare. Câștigurile vor veni pe măsură ce continuați să provocați mușchiul și să permiteți o recuperare adecvată. Aceasta va include zile de odihnă și o nutriție adecvată, inclusiv proteine.
- mai multe repetări cu o greutate mai mică vă pot ajuta să evitați rănirea., Greutăți care sunt prea grele sunt un prim vinovat pentru greutate de formare legate de leziuni.
- dacă ați fost deja rănit folosind mai multe repetări, strategia de greutate mai mică poate fi eficientă pentru planul dvs. de dezintoxicare.
Ridicare greutate mai mică pentru mai multe repetari posibil să nu obțineți drepturi de fanfaronadă, dar veți obține o mai flexibil, mai puternic fizic. Bonusul este că veți obține acei mușchi mai puternici, cu risc redus de rănire. Dacă totuși doriți provocarea de a ridica greutăți mai grele, luați în considerare acest lucru în combinație cu un plan de înaltă rep, cu greutate redusă., Când vine vorba de greutate de formare obiectivul este într-adevăr de a construi musculare și puterea cu ridicare regulate. Un prejudiciu sidelining te scoate din joc și începe să-și piardă câștig musculare în 3-5 zile. Planificați un program de ridicare care vă menține puternic și sigur.