de ce ai nevoie de magneziu în timpul sarcinii
magneziu și calciu lucrează în combinație: magneziul relaxează mușchii, în timp ce calciul stimulează mușchii să se contracte. Cercetările sugerează că obținerea unui magneziu adecvat în timpul sarcinii poate ajuta la prevenirea contractării premature a uterului.magneziul ajută, de asemenea, la construirea dinților și oaselor puternice la copilul tău.,
Cât de mult magneziu ai nevoie
femeile Gravide vârsta de 18 ani și mai tineri: 400 de miligrame (mg) pe zi
femeile Gravide vârstele de 19 la 30: 350 mg pe zi
femeile Gravide vârstă de 31 de ani și mai mari: 360 mg pe zi
femeile care Alăptează vârsta de 18 ani și mai tineri: 360 mg pe zi
Alăptarea femei cu vârste de 19 la 30: 310 mg pe zi
femeile care Alăptează vârstă de 31 de ani și mai în vârstă: 320 mg pe zi
femeile Neinsarcinate vârstele de 19 la 30: 310 mg pe zi
femeile Neinsarcinate vârstă de 31 de ani și mai în vârstă: 320 mg pe zi
nu trebuie să obține cantitatea recomandată de magneziu in fiecare zi., În schimb, vizează această sumă ca medie pe parcursul a câteva zile sau o săptămână.
surse alimentare de magneziu
magneziul este abundent în semințe, cereale integrale, unele pește, legume cu frunze verzi și unele leguminoase.,i>1/2 cana de uscat tărâțe de ovăz cereale: 96 mg
ar Trebui să ia un supliment de magneziu?,
probabil că nu. Nu este greu să vă îndepliniți cerințele de magneziu cu o dietă sănătoasă și variată, iar magneziul este inclus în unele suplimente de vitamine prenatale. Dar este posibil să fiți în scădere dacă dieta dvs. nu este grozavă sau nu ați reușit să mâncați mult. Discutați cu furnizorul de asistență medicală despre luarea unui supliment dacă credeți că nu primiți suficient.deficitul de magneziu este rar, dar semnele includ greață, vărsături, pierderea poftei de mâncare, oboseală, insomnie, spasme musculare, memorie slabă, bătăi neregulate ale inimii și slăbiciune.